kalorie w

aa to są jednak % z zapotrzebowania na kalorie.. 170 cm mam 17 lat.... a wymiary.. dawno się nie mierzyłem.. w bicepsie 33.5 cm

no 60 kg było przy wygłodzeniu heh, teraz jest 64.... fakt. to jest procentowy udział w zapotrzebowaniu na kalorie

Czyli dobrze rozumiem, ze: -Policzyc kalorie, odjac 500. -ladowac w 3 i 7 dzien i bedzie si? tzn. schudne, przy duzej ilosci aerobow, treningowi na silce i suplementacji?

[...] oczywiste ze zmneijszenie jego ilosci masz tam bialka blisko dwukrotnie za duzo okolo 130 g pewlnowartosciowego dla Ciebie wystarczy musisz wyliczyc zapotrzebowanie w kalorie oraz dac prawidlowy rozklad makroskladnikow mniej wiecej 2g B / 1g T / reszta wegli na kg. m.c. co do samej diety: 1. zmien na platki owsiane i daj normalna porcje a [...]

[...] Jak na mase to z dodatnim wspolczynnikiem kalorycznym Jak na utrzymanie wagi to wspolczynnik na poziomie "0" (czyli nie mniej ani nie wiecej) uwzgledniajac wszystkie spalone kalorie podczas treningow boksu itp. W dziale odzywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html znajdziesz wszystkie potrzebne artykuly do ulozenia diety.

[...] wyniki powinny być zadawalające względem tych co mam? Tak mniej/więcej 2. Aktualna moja dieta to właśnie HC, gdzie b: 3g/kgmc, t: 0,6g/kgmc i WW to reszta. Wiadomo, obcinam kalorie z węgli, więc jak to rozegrać na koniec reduckji i próbie rozpędzenia tarczycy? Dodać duży plus kaloryczny? Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-10-03 13:33:45

[...] czy nie, czy ektomorfik powinien mieć dużo białka w diecie czy mało itp. Komuś musisz zaufać, a kogo wybierzesz to już Twoja sprawa. Ja Ci polecam, żebyś nie zwiększał gwałtownie kalorii. Moim zdaniem lepiej jest mieć np. przez miesiąc nic nie przytyć niż sie otłuścić jak świnia. Jak zobaczysz, że waga nie rośnie, to stopniowo zwiekszaj kalorie.

Kalorie na + toobowiazek jesli celem jest masa. Bez tegonie da rady. To jest podstawa. Jak masz braki kaloryczne - gainer. Jak juz kwestie kalorii zalatwisz - kreatyna, moze byc cm3 podobnych postow do twojego bylo juz sporo - uzywaj w przyszlosci wyszukiwarki A hooltaj niech sie sam douczy zanim innym doradzac będzie glutamine zamiast diety

co do bilansu nie wiem komu wierzyć a różnice są spore bo przy 24H *waga z uwzględnieniem aktywności wynosi 2707kcal w tym Białko 752kcal 188g węgle 564kcal 141g Tłuszcze 1391 kcal 154g obliczenia przy założeniu białka 2g na kg masy oraz węgli 1.5 g na kg masy.Z kalkulatora sfd który uwzględnia wzrost i wiek współczynnik Aby schudnąć 1kg na [...]

[...] linki w podpisie. Jeśli chcsz pomocy w ocenie ułozonej przez siebie diety wrzuć ją w ten sposób wraz z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html. Tak na marginesie to nie tylko kalorie sie liczą. Nie da się ułożyć dobrej diety wiedząc tylko, ze ma być "na masę" a kaloryczność to 3256 :-)

[...] powiedział? Jeżeli nie byłaś, to idź. Co do diety, to już dziewczyny sporo napisały - ani odżywcza, ani zdrowa, za mało kalorii, za mało węglowodanów, zero witamin - nic dziwnego, że organizm się buntuje. Tu masz tekst o tym, co jeść, żeby odżywiać organizm, a nie tylko ładować w siebie puste kalorie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

dobra niewazne. Czyli plan taki obliczam jeszcze raz zapotrzebowanie do swojej wagi.Kalorie od jutra zaczynam na 0, oczywiscie waga nie idzie w dol i wtedy powolutku obcinam. Okolo 100 / 200 kalori tygodniowo tak .

Podbije trochę kalorie oliwą. Jeżeli chodzi o twaróg i tuńczyka to nie wiem za bardzo czym to zastąpić, bo kurczaka nie dam rady jeść 4x dziennie. Witaminy łykam w tabletkach. O co chodzi z tą równowagą k-z?

Współczynnik BMR 2293.9 Aby utrzymać wagę Kalorie 3956.98 Węglowodany 55% 2176.34kcal = 544.09gram Białko 15%% 593.55kcal = 148.39gram Tluszcz 30% 1187.09kcal = 131.9gram A żeby chudnąć to o ile w dół zejść?

Ilość kcal w produktach wszelakich, sprawdzisz np. w tym kalkulatorze: https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

powiem szczerze ze zawsze korzystalem z kalkulatora i zawsze bylo dobrze, utrzymanie wagi wychodzi 3300 przy moim wysilku wiec na poczatek ucinam 300 ;) puki co waga stoi w miejscu a brzuch spada wiec mysle ze jest wszystko okej, do tego teraz dorzuce ten poranny szejk i bedzie idealnie jesli chodzi o kalorie

[...] nie widze problemu. Zwali sobie stawy za mlodu, bedzie narzekal jako dziadek. Uloz diete i cwicz systematycznie. Gainer-to nic innego jak wegle z bialkiem, mozesz nim podbic kalorie, ale zarcie w proszku nigdy nie dorowna temu prawdziwemu Jesli nie ma potrzeby, nie inwestuj w suple, a z cwiczenia czerp przyjemnosc Wróbel-aby opanowac technike [...]

waga Twojej mamy x 24 x 0,9 = wynik dziennego zapotrzebowania kalorycznego na tracenie + - 0,5kg/tyg, jezeli twoja mam bedzie sie tego trzymala schudnie na pewno.. pamietaj ze w zyciu licza sie TYLKO kalorie i makroskladniki JEZELI nie chcesz byc profesjonalista , a tylko zadbac o siebie :)

Aero to zależy, czy będzie zalewać, jak tak to 1-2x w tygodniu możesz. Kalorie oczywiście na plus.Kreatyna rano, i po treningu, beta i aakg przed treningiem.

Jeśli kalorie oraz rozkład b/w/t się zgadza to jest super :-)) Z tym że odżywki + orzechów nie dawałbym po treningu, tylko właśnie jako ostatni posiłek, a po treningu ryż+filet