kalorie w

[...] Carbo B: 0g W: 56g T:0g 7 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 8 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Przyznam, to nie moja dieta, lecz wydaje mi się ze jest dobra. Co o tym sądzicie?

na montim takze liczymy kalorie czas mnie ogranicza - ale diete na pewno ocenie pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] obrotach", nie spala tkanki tłuszczowej, przy wysiłku fizycznym. Pisałaś, że nie jesteś w stanie dziennie nic więcej zjeść, ale musisz się przemóc. Możesz zwiększać kalorie o +/- 100 kcal tygodniowo, do momentu gdy dojdziesz do ok 1600 kcal. (przy 64,5 kg i 165 cm twoje CPM to i tak jakieś 2100 kcal) Chyba nie można tyć od węglowodanów, [...]

Mam tak samo jak się napatrzę na smakowite przepisy, fotki odpala się głodomór mode.. Panteon przy 1800-2000 kcal też bym zdjęcia wcinał;D ja mam w dnt 2500kcal I cały czas wcinam marchew, burak, seler, a i tak potrafie zjeść poza zaplanowane kalorie.

Uważasz, że dodatkowa porcja Nitro II coś pomoże hehe? Myślę, że trzebaby tu się zgłębić w dietę. Nie chodzi tutaj o jej składniki tylko o zapotrzebowanie kaloryczne i proporcję wartości odżywczych. Na ogół jeśli nie idzie masa do góry po prostu podbija się kalorie.

Witam, odświeżam temat ponieważ powyżej zostało ustalone iż należy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Korzystając z dostępnych kalkulatorów obliczyłem moje BMR (dla aktywności umiarkowanej): Współczynnik BMR 1873.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.62 Węglowodany 55% 1596.99kcal = 399.25gram Białko 15%% 435.54kcal = 108.89gram Tluszcz 30% [...]

[...] pomału spadac wiec oblicz zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułoż diete z 300 kaloriami mniej na poczatku tu masz kalkulator kalori gdzie mozesz wrzucac posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zebys wiedzial ile czego spozywasz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-11 12:25:45

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1844 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1844 = 129)) = 3627 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 518 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] chodziło mi w niej aby było smacznie dla mnie i jak najbardziej prosto :) miałem w planach jeden dzień w tygodniu robić luźniejszy dzień gdzie wciąż licząc makroskladniki i kalorie sobie podjem jakieś spaghetti, karkówkę itp byle makro się zgadzało tak w ramach odskoczni Jak to nazwałeś monotonii :) jeśli to zły pomysł to proszę mnie sprostować, [...]

Codziennie staram sie czytać artykuły i już mniej wiecej ogarniam temat , dietę do oceny i poprawek jesli będą konieczne wrzuce jakoś na weekendzie bo jak na razie to sie douczam i ciągle cos poprawiam lub zamieniam. Posluzylem sie kalkulatorem by obliczyć zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3068 Węglowodany 55% [...]

[...] brzuchu, no i 4cm w pasie, więc może i tłuszcz poleciał, ale 'bola' mnie te mięsnie. Co proponujesz zatem? Jak rozłożyć te treningi, żeby to miało ręce i nogi? Co do diety, to jej nie chce ruszać, mam ułożona, mniej więcej ilości BTW i kalorie się zgadzają, nie czuje sie głodny więc myślę że jest ok. Tylko treningi... jak to rozłożyć w tygodniu?

no w koncu jakies konkretne kalorie i bde oby tak dalej temat sledzie i pozdrawiam

[...] Białka też tutaj za duzo, po co tyle???, a w okolicach treningu masz tylko po 70g mięsa???. 870 kcal na kolację???Dorzuć do śniadania cos bo tam ubędzie(mleko) Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc //Nadal za dużo białka, masa czy redukcja??? Zdecyduj sie. Tłuszcz przynajmniej 1,4. [...]

A więc: jestem ektomorfikiem, 60kg masy ciała, 17 lat, 186 cm wzrostu. Korzystałem z kalkulatora Darkthorna: i nie wiem czy wyliczona tam ilość kalorii jest odpowiednia. Czy z kaloriami jest wszystko OK? I czy mogę zjeść jeden posiłek (obiad) codziennie inny i nie dostosowany do diety? Wiadomo, że nie będę się nim obżerać, tylko będzie średni. [...]

wasyl999hmm skakanka? nie wiem czy bym wytrzymala 30 minut ;] jak bylam mala dziewczynka to tak ale teraz trzeba by bylo potrenowac obliquesczytalam kilka dziennikow kobiet, i zdaje sobie z tego sprawe. Sprobouje jutro stworzyc dietke na ten tydzien, Pewnie bedzie duzo poprawek na poczatku ;] trening tez jeszcze chcialabym obmyslec theredelzalezy [...]

dokładnie te wartości powinnas wpisać w tabeli ;] aha, już tak za wczasu jedna uwaga: jak będziesz zdejmowała kalorie, to w pierwszej kolejności z węglowodanów, potem z tluszczy, ilość białka raczej stałą trzymaj, dobrze to zrobi na ujedrnienie mięśni (wiesz, żeby przykładowo pośladki Ci nie "oklapły")

theredeljak bede odejmowac kalorie to chyba mi pomozecie, jak zrobie cls zle ;] jutro jade po wage kuchenna ;] narazie cos mi nie wychodzi ukladanie tej dietki ;/ nie moge dobrac wystarczajacej ilosci bialka ;( jeszcze sie pomecze ps czy domowe zupki mohe jesc? czytalam dzienniki treningowe roznych osob i tam rzadko pojawiala sie zupa. Jako danie [...]

Witam ponownie, nadchodzą wakacje i teraz chciałbym zmienić troche mój plan na bardziej intensywny. Kalorie nadal zostaną na 1700 chyba że po bardziej intensywnych treningach nie będzie mi to wystarczać to trochę te liczbe zwiększe. Chciałbym aby treningi teraz trwały 3h- 100 minut szybkiego chodu, 35 minut biegania oraz 45 min treningu [...]

[...] waze 81 kg czyli 81 x 30 = 2430kkal od tego odejmuje 500kkal w celu redukcji = 1930kkal bialko 2gr/kg = 162gr x4kkal = 648kkal - odejmuje to od 1930 = 1280kkal i te kalorie rozkladam na tluszcze i wegle tak ? tluszcze 1gr=9kkal a wegle 1gr = 4kkal tak? czy dobrze wszystko licze ipostepuje ? i jeszcze jedno pytanie czy do zapotrzebowania [...]

@Tetiszeri dziękuję Ci bardzo :) Czyli trzeba będzie trochę poeksperymentować w kuchni i podkręcić trochę kalorie. A czemu spalacz nie pomoże? Myślałam, że przy tych moich ABSach z YouTuba, przysiadach i spacerach to i tak zjadam za dużo -.-'