Postaram sie krotko
Od 15 roku zycia jestem wege(nie jadam rowniez ryb) poki co dieta nie przeszla w weganizm,wiec jem produktu pochodzenia zwierzecego(oprocz jajek ktore zawsze mnie odrzucały.
Obecnie mam 31 lat.
Co do wagi bywało róznie,cala szkole mialam zwolnienie z wu efu z powodu wady serca(niedomykalnosc zatawki aortalnej)
Tylam,chudlam..najnizsza waga 53kg,najwyzsza 70 pry 165cm
Budowa raczej endomorficzna(tyje glownie w odcinkach brzuch,boki,uda)
Obecnie 64,5 kg
Od miesiaca i 4 dni wlaczylam siłownie(zebralam sie w koncu,wczesniej ze sportem bywalo roznie)
Od poczatku marca siłownia(godzinka cwiczen) 6dni w tyg(bywaja niedyspozycje,wtedy 5dni)
Od polowy lutego do poczatku marca bylo 3 razy w tyg
Przed siłownia 69kg
Od nowego mies. dolacze raz w tyg sqasha
Z suplementow przyjmuje białko serwatkowe(smak ciastka) Treca w ilosci 2 pelne(ale nie z gorka) miarki(mieszane pol na pol z mlekiem 0,5 lub 1,5% i woda)
Co do reszty diety troche sie gubie,kiedys znalazlam diete low carb i przypasowala mi bo zauwazylam niestety ze bardzo szybko tyje od wegli
Zauwazylam jednak ze rozne sa opinie co do ilosci gram/kg odnosnie B/W/T
Z tablic kalorycznych stosowanych od jakiegos czasu wyszlo mi ze srednio spozywam:
Białka: miedzy 70-100gram(zwykle ok 75)
Wegle : miedzy 50-60 gram
Tluszcze : miedzy 35-50(zwykle ok 40paru gram)
Kalorycznosc(i tu jest problem) zwykle oscyluje w ok.1000-1200kcal
Zdaje sobie sprawe ze moge przyjmowac za malo kalorii ale poki co nie daje rady wcisnac wiecej bo jestem poprostu najedzona
Co do silowni...niestety kondycje mam srednia(choc coraz lepsza dzieki silowni) na mojej osiedlowej jest ale niestety nie ma tam trenera z prawdziwego zdarzenia wiec ciezko mi dobrac cwiczenia ktore beda najbardziej efektywne jesli chodzi o spalanie tluszczu ale rowniez budowanie miesni
Pływac niestety niepotrafie(i raczej uczyc sie juz nie bede:P )
Biegac nie bardzo moge bo odzywa sie kontuzja kostki
Poki co uruchamiam bieznie na wsniosie 10 i szybkoci miedzy 5,5-6,5 i szybko chodze 15 min,potem przerzucam sie na inne sprzety
Chciałabym sie dowiedziec co mozna dodac/zmienic by efekty byly lepsze[