kalorie w

[...] "post okresowy". Ten system żywieniowy zakłada planowane okresy postu w naszym rozkładzie dnia (około 16 godzin) oraz tzw. okno, podczas którego uzupełniamy potrzebne nam kalorie (około 8h). Zazwyczaj "okno" otwiera się potreningowym shakiem lub ewentualnie posiłkiem stałym. Istnieje również inna metoda IF, która zakłada 24 godzinny post raz [...]

Ankietę wypełnij bo nic nie wiemy o tobie a dietę daj w formie zrzutu ( link) .Na start masz plus za to że nie ustaliłeś sobie jakiejś głodówki na poczatek redukcji i masz sensowne kalorie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] spożywasz posiłki (okno żywieniowe) trwa wtedy ok 6h (jak wskazuje prosta matematyka). Należy również pamiętać o tym, że w okresie postu nie można przekąszać nic co posiada kalorie. Przekąski, owoce, słodzone napoje, kawa z mlekiem, wszystkie tego typu produkty muszą zostać wyeliminowane do czasu rozpoczęcia okna żywieniowego. Kiedy nastanie [...]

Osobiście jem to samo co na zerze czy na masie :) czyli wszystko i wliczam w bilans , w weekendy jem to na co mam ochotę pod kalorie jaki mi zostały do uzupełnienia natomiast w tygodniu głównie koktajl ponieważ albo mam wieczorne treningi albo pracuje do późna . Koktajl zazwyczaj wygląda podobnie ( odzywka bialkowa , jogurt 2% lub mleko , [...]

[...] Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie? W poniższym linki znajdziesz kalkulator BMR, który wyliczy to za Ciebie, wystarczy podać podstawowe dane. Najlepiej byłoby liczyć kalorie, tą metodę można nazwać gwarantowaną, ale jeśli na samym początku nie możesz sobie na to pozwolić, to zacznij od eliminacji produktów, które prowadzą do otyłości. Są [...]

[...] obliczenia swojego zapotrzebowania. Możesz to zrobić za pomocą naszego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dieta to nie tylko kalorie. Istotne jest aby była bogata w wartości odżywcze, dlatego też wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną. Unikaj produktów typu fast food, tych które są dosładzane [...]

[...] natomiast smażysz kilka naleśników i przecierasz oliwą patelnię za każdym razem przed rozlaniem nowej porcji ciasta, to aby przybliżyć sobie ilość zużytego oleju i wyliczyć kalorie, łatwiej będzie użyć gotowego oleju w spray'u, który dostępny jest w naszym sklepie. [...]

[...] sedna sprawy, nie wiedząc jak wygląda Twoje żywienie ciężko doradzić czego Ci brakuje. Najłtwiejszym krokiem będzie spożywanie jak najmniej przetworzonych pokarmów gęstych w kalorie. Mam tutaj na myśli: - gdy spożywasz białka jaja, zamień je na całe jajka, - gdy spożywasz chude mięsa jak pierś z kurczaka, zamień je na tłustsze, jak mięso z udek, [...]

[...] się unormować. Jeśli jednak takie sytuacje się powtarzają to warto by znaleźć przyczynę. Napady obżarstwa nie są normalne a winowajcą najczęściej jest zła dieta (uboga w kalorie lub wartości odżywcze), stres lub przemęczenie. Jeden dzień tragedii nie zrobi :-) Z wagą, ponieważ żołądek może mocno odczuć obciążenie i potrzebować chwili na [...]

[...] W skrócie. W przypadku osób zdrowych głównym czynnikiem warunkującym zachowanie prawidłowej wagi ciała są kalorie i tzw. bilans kaloryczny. Co to oznacza? Jeśli dostarczasz mniej kalorii niż zużywasz podczas codziennej aktywności, Twoja waga spada. Jeśli dostarczasz tych [...]

[...] to już pora na redukcję moim zdaniem. Ale jak piszesz, że trwa to już pół roku, to sugerowałbym po prostu pójśc o krok dalej, zaczać właśnie od ustalenia konkretnego deficytu i zacząć liczyć te kalorie, bo tak, to możesz kolejne i pół roku poświęcić, a sylwetka się zbytnio nie poprawi. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-13 12:29:18

[...] raczej na Twoim miejscu dalej bym masował. Jeśli jesteś chwilowo wypalony, możesz zrobić tydzień roztrenowania, i próbować dalej progresowac. Możesz też zrobić kilka tygodni tak zwanego mini cuta, gdzie obnizasz znacząco kalorie i dodajesz aerobów, w celu pozbycia się wody podskórnej / małej ilości fatu, i poprawy wrażliwości insulinowej.

Cześć, Mutant Mass - jest to odżywka węglowodanowo-białkowa, której zadaniem jest uzupełnić w prosty i szybki sposób braki kaloryczne u osób, które takie braki posiadają w swojej diecie. Jakościowo skład wygląda dobrze, ma kompleks węglowodanów, dobrej jakości białka w składzie i sporo mniej istotnych dodatków.

[...] i napoje potrafią być ukrytą bombą kaloryczną. Dlatego tych strzeż się przede wszystkim. W przypadku podjadania między posiłkami najgorsze jest jednak to, że często są to kalorie, których nie wpisaliśmy w bilans, a to głównie od nadmiaru spożywanego pokarmu nasza waga wzrasta. Warto również wspomnieć, że podjadanie między posiłkami pobudza [...]

[...] także informacje o które pytasz. Uważam, że skoro przeprowadziłeś tak udaną redukcje, to dysponujesz już niemałą wiedzą w tym temacie i z pewnością zdajesz sobie sprawę, że kalorie to nie wszystko. Ogromne znaczenie ma także dobór produktów spożywczych, mam tu na myśli oczywiście poziom przetworzenia. Aby Twoje pytanie nie zostało bez [...]

[...] przybywa. Jeśli jednak dostarczasz mniej niż potrzebuje Twój organizm, to waga zacznie spadać w dół. Ujemny bilans kaloryczny można wywołać dwiema drogami. Obniżając kalorie lub dokładając aktywności. Jeśli wcześniej nie jeździłaś regularnie na rowerze i nagle wprowadziłaś ową aktywność, a jesz cały czas tyle samo, to jest to całkowicie [...]

aha co do tego artykułu to tam pisze tak jak byś się chciał odchudzać ale bez treningów. ja jak próbowałem ustawiać diete to dodawałem na "siłe" masło czy coś w tym stylu by kalorie "dopełnić"

Ankieta działu , rozpisz swoją aktywnosć ( ile i jakie treningi w tygodniu ) napisz jak liczyłeś kalorie i ile wyszło ci zero kcal wstaw przykładowy dzień diety do oceny . 3 km kroków dziennie to nie jest jakiś wyczyn . Fizycznie pracuje chyba większosć osób na grupie Super Fajne dziki a mają takie formy że głowa mała więc praca fizyczna [...]

Minęły jakieś 3tygodnie, w międzyczasie robię średnio 3x tygodniowo fbw na siłce, kalorie mam około -300kcal i waga się zmieniła na 79kg czyli jakiś 1kg spadł. Co dalej? Teraz masa/redukcja czy dalej rekompozycja, co polecacie? Wrzucam też foty /SFD/2023/1/22/3341a27f4b784932819cd0db264ce090.jpg /SFD/2023/1/22/afb45ad94adf4011a5a791fa24311f34.jpg

Cześć! Na samym początku zadbaj o dietę. Wylicz kalorie tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze [...]