kalorie w

[...] ale to co pomoże w wydatkowaniu energii, i nie układaniu diety "na oko". Przychylam się do tego by może coś więcej dodać do aerobów, ale rónież by sobie policzyć kalorie, ułożyć ze 2-3 przykładowe dni, z wyliczonymi kaloriami b/ww/t, i się tego (mniej więcej) trzymać, jeżeli nie do końca chcesz się w to bawic z pełnym zaangażowaniem.

przetwory mleczne zawieraja oprocz bialka duzo laktozy= cukru prostego niewskazanego przy odchudzaniu (puste kalorie)... kobieta nie powinna jesc ich w tym czasie poniewaz nie potrzebuje ona przy odchudzaniu spozywac duzo bialka...

wszytsko się rozbija o braki w odżywianiu. Czy po prostu masz bilans kalorii na zero a chcesz podbić kalorie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-05 19:54:56

Z moją dieta bedzie proglem, bo mam w każdy dzień praktycznie inny posiłek, ale podobne kalorie: 1-542(6:10) 2-387(9:30) 3-774(15 albo 16:40) 4-310(czasami nie djae rady zjesc 4, bo jestem w szkole i oniad wtedy jem o 16:40) 5-387(20-21) Zmieniony przez - Bobo12334 w dniu 2017-11-29 21:10:14

Sam mam sigme pc-15, to zazwyczaj spisywała się całkiem dobrze, czasem miałem problem żeby załapała ale kalorie zazwyczaj pokazywała w miare realnie..

warzywa oczywiscie do kazdego posilku procz sniadania. kurczak tez zamiennie z rybka lub wolowina. Kalorie jadlem kolo 3000 lecz zbyt malo jak sie okazala i waga stala w miejscu. poziom bf 12 % aktywnosc to jedynie silownia i cwiczenia na brzuch w domu i praca niezbyt fizyczna lecz tez nie przy biurku.

Współczynnik BMR 1972.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3403.2 Węglowodany 55% 1871.76kcal = 467.94gram Białko 15%% 510.48kcal = 127.62gram Tluszcz 30% 1020.96kcal = 255.24gram Na razie chodzi mi bardziej o składniki żebym wiedział co kupić a jak wrócę to wszystko z obliczeniami dokończę:) Więc coś oprócz tego co tam mam dokupić lub nie kupować? [...]

http://img217.imageshack.us/img217/183/jedzenie.jpg A tak powinno być : Współczynnik BMR 1972.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3403.2 Węglowodany 55% 1871.76kcal = 467.94gram Białko 15%% 510.48kcal = 127.62gram Tluszcz 30% 1020.96kcal = 255.24gram Pomoże ktoś po zmieniać tak żeby wszystko było okej? I z tymi wagami produktów... bo ja nie wiem co to [...]

wklej w tym kalkulatorze to sie poprawi http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] - ale nie mam celkiakii i innych chorób . Jest wszystko w normie, jezeli raz na jakis czas robie cheatmeal to raz na 10dni wlicze sobie batona czy co kolwiek, np bulke pszenna z maslem czosnkowym. duzo trenuje/od jutra wlasnie chce trzymac te makro/kalorie i sie wiecej regenerowac. Pozdrawiam /SFD/2018/2/2/71f160e8ab02428baca13daf9cd1073c.jpg

[...] ryzowe,owsiane platki,chleb pakowany pumpernikiel,zytni razowy itd. tluszcZ:orzechy pakowane-migdaly,nerkowce,wloskie,laskowe bialko,twarogi,tunczyk w puszcze cos na "smaka" jakies jogurty naturalne,slonecznik pakowany,owocki,wafle ryzowe-smakowe, No i oczywiscie zapoznac sie z etykietą i liczyc kalorie tak " na oko " :D mysle ze bedzie git :D

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3018 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 101 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 189 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 340 g tylko tam mi liczy z wegli bialko i z tluszczy .. i dlatego podbija w tym waszym kalkulatorze w ryzu bialko w makaronie bialko dla mnie to zrodlo wegli i tylko to licze ... [...]

[...] i 4 kg w cztery miesiące , mógłbym więcej ale to wiązałoby się ze zwiększeniem czasu aerobów ( bieżni ) a strasznie tego nie lubię , wręcz nie znoszę , mógłbym zmniejszyć kalorie jednak jestem jadłoholikiem więc wolę więcej poorać niż mniej jeść . Mimo to nie odpuszczę , nie mogę odpuścić bo strasznie szybko się otłuszczam , tłuszcz mi się [...]

moim zdaniem za bardzo zszedłeś z kalori, odpocznij z tydzień chociaż, kalorie podbijaj po ok 200/tydzień co do supli to białko jak i gainer ci nie potrzebne jak masz taki rozkład BTW a krete zacznij brac od początku kolejnego cyklu czyli po przerwie już Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-16 23:31:13

[...] ale to już sam zobaczysz po tym czy tylko cię zalewa). Wiesz już teraz masz kozak formę jak chcesz cisnąć więcej to może się okazać że zmiana pracy na lżejszą będzie jedyną opcją. Oczywiście najpierw jeszcze dodaj kalorie jak to nic nie da po miesiącu dwóch to kaplica w mojej opinii Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-08-05 08:02:58

Z zawodu jestem kucharzem ja poprostu jestem taki enetetyczny i robie za 2 osoby bo lubie taki tryb. Kalorie licze perfekcyjnie 2 lata temu jak zaczolem cwiczyc wazylem 103kg 1 rok to byla redukcja potem jak zszedlem do 71 zrobilem mase dobilem do 80 2kg na miesiac tylem. Potem zjechalem do 72 no i powiem ze duzo zbudowalem na 1 masie no i teraz [...]

W miesiąc nie da rady tyle (raczej), poczytaj tematy i próbuj samemu bo całej diety nikt ci nie ułoży. Tutaj wklep posiłki - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie uwzględniając gramaturę i daj screena z tego co ci wyszlo, może ktoś podpowie co zmienić. PS. Kcal ma być około 2800 dziennie.

[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]

[...] po treningu , albo tez odczekac godzine czy dwie, tak czy tak po treningu cialo wchlania makrosy jak nigdy wiec bedzie ok, a co do redukcji to i tostów czemu nie:) mozesz jesc nawet codziennie, byle by makroskaldniki i kalorie miescily sie w ilnsie wczesniej ustanolnym, polecam wafle ryzowe o smakach prapryki czy cebulki :D mniam :D pozdro

[...] i zamiast tego leci WPC do ryżu. Albo, budzisz sie rano, nie ma ani jajek ani za dużo mięsa, to sobie szamasz WPC. Wedle braków. Jeśli chcesz budować masę to dieta na plus kaloryczny, jeśli jesteś ekto podbijaj tłuszczami kalorie. Suplementy nie potrzebne, ewentualnie mozna jakieś mono wrzucić i to WPC do uzupełniania brakującego w diecie białka.