[...] (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 ryż z miesem 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g ryba ok ale nie z puszki B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal
ja bym wolal obciac wegle niz tluszcz, tez mi ciezko lapac mase i z 60kg zrobilem juz 95 w miare niezlej jakosci, ale im wiecej ww tym bardziej ulany sie robie i mi to np nie sluzy, wole kalorie z tluszczy i wtedy idzie dobre mieso
więc robię wyliczenia xD dzięki linkowi Jokera a mianowicie: Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1885,67 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ( trening siłowy 3 razy po 2h + od 20min do 38 min HIIT) (trenując 2h [...]
[...] mi o to ze jakis mega super wzrost masy mailme po tym... tylko np nie obserwowauem zadnych przybytkoow w przyroscie tluszczu...po prostu wzbogaciuem swoja diete w korzystne kalorie i to zaowocowalo wzrostem miesni... byc moze jest to spowodowane skladem aktywatoroow metabolicznych w kazdym razie ja polecam ten gainer.. misOO *** Gróbas Płci [...]
[...] klatę w poniedziałek a triceps we wtorek, tak samo biceps w poniedziałek, to do wtorku się nie zregeneruje na trening pleców. No i się zajedziesz tylko takim treningiem, pewnie myślisz że na masę się robi 8 powtórzeń to na rzeźbę 20, a tak nie jest, trening robisz taki sam jak i na masie, tylko obcinasz kalorie i dokładasz trening aerobowy.
[...] gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem: białko 165 g tłuszcz 78 g węglowodany 477 g kalorie 3270 kcal
jeśli jest wysoki poziom BF, mala masa mięsniowa a tym samym duza ilość tłuszczu, to można przyjać kalorie licząc na suchą mase- tkanki tłuszczowej nie trzeba karmić ;-) ponadto jak sam piszesz mam siedzący tryb zycia. co to za trening w domu robisz? lepszym wyjściem jest silownia, na której masz dostęp do większej ilości sprzętu, etc. możesz tez [...]
Spoko sory ale tak to napisales jakbys chcial splawic smarkacza a niestety nim nie jestem, a co do diety to porabalo mi sie T z W jesli chodzi o kalorie. No to co w tej diecie zmienic bo poczytalem troche i w sumie jak na moje oko tylko sniadanie do dup* :P a wiec na sniadanie 250ml mleka i 80gr platków, a co z reszta??
1 posiłek 80g płatków 2 jajka orzechy włoskie łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + ryż rązowy warzywa oliwa 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki białkowej + 15ml oliwa z oliwek + łyżka miodu orzechy włoskie 4 posiłek Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka) trochę warzyw oliwa 5 posiłek Ryż brązowy [...]
No to nie zostaje Ci nic innego jak ułożyć dietę na mase , kalorie na plus i powoli piąć się w górę :) . 3cm to nie jest tak mało patrząc że wszystko sucho :) . przy twoich predyspozycjach jak nic masa 2 lata leci bez przerwy . A i tak bedzie sucho jak przypilnujesz .
Planuję dietę na dwa miesiące. Generalnie dobrze się czuję na b. niskich węglach, ćwiczyłem ckd, ale mi odradziliście. Zredukowałem kalorie ponieważ przez ostatnie dwa tygodnie jechałem na zero, więc teraz uznałem że czas na cięcie. Zastanawiam się czy wchodzić w ketoze, w sumie fajnie bo są ładowania, a to dobrze wpływa na moją psychę. Nagroda za [...]
[...] 30-35g MLEKO Dodatkowo wrzucam witaminy OLIMP MULTIPLE SPORT, GiNKOFLAV forte,ew apteczne ZMA,Celowo nie podałem wartości ponieważ będę manipulował składnikami aby wypełłnić kalorie btw Białko 1,6g/kg m.c. Tłuszcz 1-1.2g/kg m.c. Węgle 2,7-2,8 g/kg m.c.Zapotrzebowanie kaloryczne 2300 kcal, będę obserwował organizm bo i tak wszystko wyjdzie w [...]
Skrex masz absolutną rację , że wolny przyrost masy nie jest zły , on jest wręcz najlepszy. Tylko ja nie wiem właśnie czy mi jeszcze waga pójdzie , może by tylko wystarczyło wyeliminować aeroby lub zostawić je raz w tygodniu. Wiesz mam straszne podkręcony metabolizm , bo jestem po 17 tygodniowej redukcji , może to Ci pomoże w doradzeniu mi. Tutaj [...]
dodal wegli a obcial tluszcze dal kalorie lekko na plus zwiekszyl aero i obserwowal w piekny sposob spala sie tkanka tluszczowa a miesnie nie sa takie plaskie.
[...] oznacza, iż należy na wstępie włączyć odżywkę węglowodanowo-białkową tylko z tego powodu, że klasyfikowana jest jako środek „na masę”. Preparaty tego typu to sproszkowane kalorie, sens ich włączania istnieje tylko wtedy, gdy czynnikiem limitującym budowę muskulatury jest brak nadwyżki energetycznej w diecie. Jeśli owa nadwyżka istnieje i [...]
[...] snem. No chyba, że chodzisz spać o 18. Na kolacje białko (ser twarogowy półtłusty najpopularniejszy), bez węglowodanów. Wklej dietę tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj nam screena. Oraz też w tamtych kalkulatorach oblicz zapotrzebowanie. A6W odpuść póki jeszcze jest czas. Kolege trzepnij po głowie. Patrząc na to co wypisałeś [...]
Współczynnik BMR 1508.20 Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 3437.71 Węglowodany (55%) 1890.74 kcal 472.69 gram Białko (15%) 515.66 kcal 128.91 gram Tłuszcz (30%) 1031.31 kcal 114.58 gram Piłkę i bieganie mogę odstawić i tak robię to coraz rzadziej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mogę trenować w domu do 3 razy w tygodniu (przychodze z pracy tak [...]
ogolnie chodiz o to bys minimum dostarczal tyle kalorii ile wydatkujesz wliczajac w to prace. kolejna sprawa by byly to glownie kalorie dobrej jakosci. kawal miecha, ryz/makaron i jakies warzywo jak najbardziej jest spoko opcja na posilek. To wlasnie jedzenie malo przetworzone, zasobne w bialko, weglowodany bedzie dawalo ci energie do pracy i [...]
Współczynnik BMR 1970.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.84 Węglowodany 55% 1869.36kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.83kcal = 127.46gram Tluszcz 30% 1019.65kcal = 113.29gram Wyszły mi powyższe wartości. Jak teraz dobrać ilość składników do posiłków? Nie mam w domu wagi, ani tego typu sprzętów, żeby podzielić porcje na potrzebną ilość gramów...
[...] dietetyka która nic ci nie da lub będzie niemożliwa do przestrzegania w dłuższym okresie. Możesz również spróbować gainerów/bulków np. Gain bolic czy Profi mass od Olimpu, które w dość fajnej cenie pobiją ci kalorie i będą po prostu smaczne więc nie będziesz się katował. W następnym poście napiszę ci jak z treningiem bo jest 1000 znaków limit. :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
