kalorie w

Oczywiście mój cel to masa. Kalorie 3055.56 Węglowodany 55% 1680.56kcal = 420.14gram Białko 15%% 458.33kcal = 114.58gram Tluszcz 30% 916.67kcal = 101.85gram Zmieniony przez - amator_kox w dniu 2013-06-16 15:30:03

zwiększajać kalorie stopniowo, w razie za szybkiego progresu obciąć - stosować dietę CC - wprowadzić areoby albo inną dodatkową aktywność

Amoze po prostu przyciąć kalorie , albo chociaż na poczatek w nietreningowe.tabatę mozesz zrobić zawsze po siłowym to są szybkie treningi.

O kurde jakbym siebie widzial 4lata temu , zacznij wiecej jesc zacznij liczyc kalorie oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal oraz b/t/w i dodaj do tego ok 300-500kcal i zaczniesz nabierac masy co rowna sie z tym ze te widoczne rzebra zaczna znikac :)

Jeśli po tygodniu lub dwóch wszystko stoi w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie, np. 25-50g węgli :-))

Najwięcej białka ma odżywka białkowa. Z produktów "naturalnych" i ogólnie polecanych - różne ryby, mięsa, twaróg, jaja. Dostarczone kalorie wyliczasz znając wagę produktów i sprawdzając w tabelach kalorycznych. Przeczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko.

kalorie mowia ze stoisz w miejscu ale profil mowi co innego

Jako osoba początkująca - masz szanse na rekompozycję, jeśli dieta nie jest przesadnie obładowana w kalorie i często można się spotkać z utratą BF na rzecz mięśni.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko serwatkowe 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety białko - ~2,2g/kg węglowodany - ~3,2g/kg tłuszcze - ~1g/kg kalorie - ~2600 kcal 11) przewidziane finanse na cykl - 12)uwagi i sugestie - trening 3x tydzień - Animal Pack - 12 saszetek przeznaczone na dni treningowe

Musisz miec dietę z nadwyzka kaloryczna i wykonywać ćwiczenia silowe w domu takie jak pompki, przysiady (znajdź różne warianty) a masa sama przyjdzie, trzymaj sie ostro diety, licz kalorie i czekaj wszystko z czasem

gainer to uzupelnienie dity, to kalorie, tylko w proszku. jak dieta jest OK to gainer niepotrzebny. JAk uzupelnias zdiete gainerem (choć raczej diety nie amsz) to jak go odstawisz to mozesz mieć deficyt kaloryczny... i spalać wiecej niz dostarczasz... Doczytaj pozdro!

ZByt ogólnie to wszytsko napisane. Kalorie podbiajsz jak widzisz ze nie idzie nic, z czego to zalezy od rozkładu makro jaki będziesz miał. Jak chcesz robić aero na masie musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym.

a w dodtaku i tak to są puste kalorie

Jest ok, kalorie najwazniejsze aby zgadzaly sie w dziennym bilansie, posilki nie maja ogranicznikow, wiec jezeli smakuje taki napoj, to na zdrowie :-) no jest naprawde smaczny hehe a nie jakas tam coca cola |-)

[...] 30 minut po kreatynie oraz 30 minut przed posilkiem potreningowym nietreningowe 5 gram kreatyny rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem +2-3 kapsulki tauryny tauryne mozesz brac takze przed treningiem jezeli ptrzebujesz pobudzenia oraz jako antykatabolik gainera jako doplenienie posilkow w kalorie oraz ewentualnie jako ekwiwalent posilku

ok rozumiem, obliczone kalorie itd mam teraz wystarczy ułożyć 'porządną' dietę, aktualnie robię aeroby po 40min (4x w tygodniu +3x dni siłki), wyżej polecili mi spalacz 'clenburexin', ale przeczytałem opinie i jest dosyć słaby dlatego chciałbym aby ktoś podał inny cenowo może być sredni, ale żeby konkretnie działał bo mam dużo fatu, oczywiście [...]

-bardzo przetworzony -wysokie IG a co za tym idzie łatwo otłuszcza -brak witamin -produkt mączny których należy unikać -jest poprostu zbędny , puste kalorie , do tego doprawiany cukrem podsumowując w kilku słowach spożywając chleb nic z tego nie mamy , kompletnie nic, najemy się na krótką chwile

Aby utrzymać wagę Kalorie 3075.8 Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram Tyle dam rade . Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-11-21 17:48:22 nie ośmieszaj się kolego

az takiej w obliczone kalorie itp to nie mam :) ale zdrowo sie odzywiam

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jesz jajko które waży 50g, wpisujesz w kalkulator i Ci wychodzi ile ma białka, węglowodanów, tłuszczy i kalorii.