kalorie w

Tak, machine man burner %-) Jeszcze kilka tygodni i w końcu jakieś normalne ciężary będą, choć siły coraz mniej czuję przez te niskie kalorie

Dzisiaj dzień bez treningu. Były dwa intensywne lekcje wfu, troche pograłem w piłkę, dosyć fajnie się spociłem, więc można to zaliczyć do cardio. Do końca dnia odpoczywam, a teraz oglądam skoki narciarskie :D W szkole wszystko w porządku, co raz luźniej się robi w tej klasie maturalnej, tylko trzeba się w domu uczyć. Dieta trzymana bez problemu. [...]

Mam takie pytanie do Was i oczekuje kilku odpowiedzi :) Napiszę tak, to moja pierwsza redukcja i nie jestem z niej jakoś mega zadowolony, na początku ładnie leciało, kilka cm w pasie szybko spadło, potem lekka stagnacja. Jakiś miesiąc bez żadnych efektów (przynajmniej tak mi się wydaje) - więc był to czas stracony. Dieta była czysta w miare, [...]

[...] NÓG LEŻĄC 4xMAX SPIĘCIA NA MASZYNIE 4xMAX 20 MINUT CARDIO NA ORBITREKU DIETA Dieta klasyk. Wiele w produktach się nie zmienia, jednak nadszedł dziś czas, żeby obciąć kalorie. 3200 trzymam już na pewno ponad 1.5 miesiąca, więc teraz będzie 3100 w DT i 2900 w DNT. Oczywiście obcinane z węglowodanów. Już się dziś podnieciłem, bo w gazetce [...]

[...] 4xMAX SPIĘCIA NA MASZYNIE 3x MAX SKOSY LEŻĄC 3x MAX 30 MINUT ORBITREK O 19:30 ide na orlik pograć w piłe, więc dzisiaj będzie 2 godzinne cardio w sumie. Od jutra może obetne kalorie o 100. Nie będzie to stanowiło dla mnie problemu, bo nie chodzę głodny, a myśle, że obcinka wyjdzie mi na dobre. Zrobiłem kilka zdjęć posiłków, będe starał się robić [...]

[...] teraz jak jestem na małej ilości kalorii. Tak jak wczoraj wspominałem, zamierzam w niedziele zrobić ładowanie dużą ilością węgli, aby potem przejść na jeszcze niższe kalorie. Trening -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15 i 2x4-5 -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x5-10 -wyciskanie hantli skos ujemny 3x8-10 -wyciskanie w siadzie na maszynie [...]

[...] Zrobiłem sobie liste rzeczy, które szykuje na niedzielne ładowanie, żeby nie zapomnieć na co miałem ochote. Tak jak już wspominałem, po ładowaniu wchodze na skrajnie niskie kalorie (1800 albo 2000), aby spróbować jeszcze wypalić troche boczki, bo reszta jest w miare OK. Może przy tak niskich kaloriach to zejdzie, zobaczymy :) Jak tak patrzyłem [...]

[...] DODATNIM 3x12 + ROZPIĘTKI W BRAMIE 3xMAX WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 UNOSZENIE NA BOK 3xMAX UNOSZENIE NA BOK W OPADZIE TUŁOWIA 3x5-8 FRANCUSKIE Z HANTLAMI LEŻĄC 3x4-12 LINKA WYCIĄGU 4xMAX ALLACHY 4xMAX To by było na tyle. Może porobie troche zdjęć posiłków, żeby coś tu się zadziało. Powoli podbijam kalorie. Dzisiaj już będzie 2000/2100.

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy Wszystkie kcal najważniejsze. Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie. Carbo potreningowo. Ja wiem ale tu chodzilo zeby nie skupial sie [...]

[...] karnityna, fat burner, termo fat burner, chrom, zielona herbata BUDŻET: jest spoko - bez ograniczeń ODNOŚNIE ZAPOTRZEBOWANIA wg. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Współczynnik BMR 1413.80 Aby utrzymać wagę 2191.39 Węglowodany (55%) 1205.26 kcal = 301.32gram Białko (15%)328.71 kcal = 82.18gram Tłuszcz (30%) [...]

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]

Ok. Dzięki :) Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% Mleko 2,0% -Marchew Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze białka dodaj jajka 2 jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny [...]

[...] Po drugie czuje cały czas napakowane jelita, wypróżniam się średnio co 3-4 dni, a wcześniej codziennie, więc coś się zmieniło na gorsze. Co planuje zrobić?: 1.obciąć kalorie do 1700 2.zmniejszyć ilość nabiału z tendencją do całkowitego go ograniczenia 3.Jeść więcej mięcha, w różnych postaciach 4.Bardziej wystandaryzować michę, żeby [...]

no tak musisz wyczuc, ale czym wyzej będziesz regenerowac tym lepiej dla ciebie, to nie jest tak ze kalorie tucza moze sie okazac ze i na 2500kcla nie tyjesz.. Ale na rozrost obowdu w klatce przygotowac sie musisz ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-20 14:14:15

pytałeś już, ja jem płatki owsiane z rodzynkami i orzechami, tylko, że czegoś takiego nie ma w spisie produktów na potreningu.pl i a kalorie wychodzą mniej więcej takie same jak z tym musli, dlatego tak wpisuję

Dzięki ;-) Małe przybliżenie jak to będzie wyglądało od jutra. Okno żywieniowe Post +/- 15h Uczta+/- 9h Cardio 1 posiłek Trening 2 posiłek 3 posiłek 4 posiłek 17.08-23.08 DT: B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek [...]

[...] włókna mięśniowe, systematycznie i z mozołem zamieniasz na włókna wolnokurczliwe, trudniejsze do zmęczenia, bardziej "ekonomiczne", bo potrafiące "oszczędzać" kalorie. Potrzebujesz tlenu i hektolitrów krwi przepompowanych przez każdy mięsień w ciele. Plan biegowy, który robisz zakłada, że będziesz pracował w kierunku ograniczenia [...]

Hej hej, nic tylko życzyć powodzenia! :) Ogólnie warto liczyć kalorie, bo żeby schudnąć musisz być na deficycie kaloryczny i do tego trening cardio (ale widzę, że to masz, czyli bieganie) :D Co do diety to trochę rzeczy do zmiany jest, a odnośnie owoców to ich nadmiar nie sprzyja chudnięciu przez fruktozę w nich zawartą. :) Ogólnie to nie będąc na [...]

pewnie że o tym myśle, stąd moje zdziwienie. no zobacz. jeśli w tym excelu ustawię wagęna obecną, czyli 88kg otrzymuję zapotrzebowanie rzędu KALORIE 2351 BIAŁKO 184,8 2,1 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 146 1,7 natomist jak ustawię wagę na 80kg, moje zapotrzebowanie wyniesie KALORIE 2266 BIAŁKO 168 2,1 TŁUSZCZE 104 1,3 [...]

Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]