[...] da sie dość precyzyjnie wyliczyć. Uwzględniając chociażby tak podstawowe wartości jak :przemiana materii, energie stracona na treningi, energie stracona na aeroby/hiit , kalorie spalane podczas podstawowych czynności , efekt termiczny pożywienia, typ genetyczny. A przecież sa jeszcze dokładniejszej wzory uwzględniające więcej rzeczy- jak ktos [...]
wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2193.72 Węglowodany 55% 1206.55kcal = 301.64gram Białko 15%% 329.06kcal = 82.27gram Tluszcz 30% 658.12kcal = 73.12gram ustawiłem tam: Aktywność fizyczna: prawie brak tylko nie wiem jak to porównać w stosunko do tego co teraz jem, jak odmierzyc te wszystkie kcale/gramy
w mięśnie Ci nic nie wejdzie, aby mięśnie rosły musi być bodziec do ich wzrostu a Ty nie trenujesz. Jak intensywnie grasz w hokeja po prostu kalorie idą na energię do treningów. Co wczoraj zjadłeś wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś tutaj popieprzyłem do potęgi entej albo się myle ;) Wyliczyłem B/W/T z jakiegoś programu który ściągnąłem a jak sprawdziłem na stronie PoTreningu.pl to wyszło mi: Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.36 Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram - umiarkowana [...]
[...] Moze byc znacznie za duzo niestety Sugeruj sie wyliconym zapotrzebowaniem +500-800kalori w zaleznosci od budowy ciala. Obserwuj organizm i po ok 2 tyg jak wyzej pisalismy patrzysz czy poszllo za bradzo w tluszcz-wtedy obcinasz kalorie, jak nic nie poszlo-dodajesz kalori, jak wszyskto idzie w dobrym kierunku-obstajesz przy tym jak jest Pozdrawiam
[...] aktywność fizyczna=1449,36 1449,36*0,8redukcja=1160kcal Co do głodówki to raczej nie ma takiej mozliwości. Niekiedy jem, jem, jem, jestem pełna, jak kłade się do lóżka to mam pełny brzuch i czuje sie tak jakbym tyła, a w sumie jak wylicze kalorie które zjadłam w ciągu dnia to wychodzi ok 1050, niekiedy nawet 950.Naprawde sie nie głodze
[...] masz cierpliwości i siły aby rzucić nałóg:) (tak według mnie szamanie ,,pustych" kalorii to nałóg :D) Nie wiem w jakim wieku jesteś ale to z czasem Ci minie że spalasz kalorie. Im starszy człowiek tym wolniejsza przemiana materii czyli odkładanie się czekoladowego tłuszczu.. Do tego dochodzi styl życia, uwarunkowania gen. i itp. Tak więc [...]
Poniżej wklejam link do strony która pomoże Ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie na kalorie: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Proponuje rozpisać obecnie spożywane posiłki przez Ciebie z uwzględnieniem: - czasu w którym posiłki są spożywane - ilość oraz rodzaj produktu użytego w danym posiłku Gdy już uporasz się z tym [...]
ok. 30 %* białka, 20 %* tłuszcze, 50%* węgle. * chodzi o kalorie, nie o wagę (g). Przyjmij : 1g tłuszczy - 9 kcal, 1g białka i węgli - 4 kcal Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-02-09 15:04:14
Naprawdę aż tak źle będzie?? Tam na tej imprezie niestety nie będzie nic innego jak hamburgery, paluszki itp. A na imprezach głodny nigdy nie byłem, bo kalorie dostarczałem z piwa. Ale w ten dzień i tak już będę miał spory nadmiar kalorii, a jak bym jadł co 3 godziny(choć to niemożliwe) to bym miał ponad 2 razy więcej kcal niż zwykle. Wy przez [...]
ehhh mlody po 1sze to wcinajj duzo wiecej zebys przytyl a silownie mozesz odlozyc jak bedziesz troche starszy ... jedz przedewszystkim rzeczy bogate w bialko i dowiedz sie jakie masz zapotrzebowanie na kalorie dodaj z 500 i powodzenia ... a trenowac to mozesz ale nie masz czego zamieniac na miesnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proponuję 600 kcal. Zakładając że twoje BMR wynosi 3000 kcal, będziesz musiał dostarczać sobie 600 mniej tj. 2400. Uprzedzę twoje pytanie. Będziesz musiał liczyć te kalorie. Na większości produktów jest ich kaloryczność zawartość białka węglowodanów tłuszczy i innych związków czy witamin. Będziesz musiał zacząć dokładnie patrzyć na to co [...]
[...] 600g, czyli 100g Twego keczupu to 166g surowych pomidorów 20g gotowego keczupu u Ciebie 166/5 ok 35 g surowych pomidorów. jak chcesz to sobie w excelu zrób tabelke z przelicznikiem, lub u siebie na profilu dodaj do dziennika żywieniowego gotowy produkt. i sam wyliczy Ci kalorie itp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-22 22:08:28
[...] jajka i poszedlem w kime. Pobudka o 12, i sniadanie z 5 jaj, o 15 ryz z kurakiem o 16 kluski, o ok 19 jadlem na miescie rowniez jakis ryz... o 21 przed wyjazdem do pracy kanapeczki z szprotem. W pracy kanapki z gulszem a na przerwie ryz... kalorie ida.ale w brzuch. Licze po koksie zlapie choc troche masy miesniowej nie tluszczowej jak poprzednio