[...] nie patrz na pulsometr gdyż tak na prawdę nie jest wiarygodny i szczególnie takie pomiary. Nic lepszego nie będzie jak sam sobie nie obliczysz zapotrzebowania i odejmiesz kalorie (300-500 kalorii) a następnie ułożysz jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . [...]
[...] bialko bedzie uzaleznione od tego czy brakuje go w diecie, jak wszystko dostarczasz z posilkow to nie ma koniecznosci stosowania, chyba, ze faktycznie jako dodatek smakowy kalorie juz masz dosc nisko, wiec trzeba by bylo zrewidowac rowniez forme treningow i ich ilosc/objetosc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:28:33 Zmieniony [...]
[...] bialko bedzie uzaleznione od tego czy brakuje go w diecie, jak wszystko dostarczasz z posilkow to nie ma koniecznosci stosowania, chyba, ze faktycznie jako dodatek smakowy kalorie juz masz dosc nisko, wiec trzeba by bylo zrewidowac rowniez forme treningow i ich ilosc/objetosc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:28:33 Zmieniony [...]
Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 29.06.2004r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki śniadaniowe ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, [...]
Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 2.07.2004 r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko [...]
Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 04.07.2004r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko [...]
Musisz starać się być na dodatnim bilansie kalorycznym, pamiętaj, że podczas pływania spalasz kalorie, które będziesz musiał uzupełnić. Plecy to na pewno, brzuch też wzmocnisz, w ogóle pracuje całe ciało, ale tutaj zauważyłem u siebie największe zmiany, jak pływałem z dużą intensywnością.
Białko: ~200g (198g = 2,2g x 90) OK ========================= Węglowodany: 630g (90*7g) MOIM ZDANIEM TROCHE ZA DUZO 500 WYSTARCZY (NAWET MNIEJ) ========================= Tłuszcze: ok 75-100g ( OK 90G/DZIEN RADZE. ========================= Kalorie: 3320g CHYBA COS ZLE POLICZYLES BO WG TYCH DANYCH (PRZYJALEM NAJNIZSZY Z PODANYCH PRZEZ CIEBIE [...]
Chodzi o kalorie Z tego co piszesz to mi masa od poczatku mojej przygody z silownia isc nie powinna, jednak jest zupelnie inaczej. Jesli bedzie odpowiednia dieta, trening, regeneracja to masa bedzie szla PS. Myslalem ze jest to temat gdzie koles cwiczy tajski + silka (na taki tez dzisiaj odpisywalem) wiec jesli chodzi o sama silownie (te 5 [...]
[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] żeby to przeszło i nie odłożyło mi się, gdzie nie trzeba, a jednocześnie nie bawić się w 'skrobanie' i ważenie |-) ... Zgadzam się, że ktoś kto planuje dłuższy czas liczyć kalorie, odniesie wiele korzyści z przyjęcia prostego, wygodnego systemu, jak Twój. Natomiast nawet gdybym kontrolowała to dosyć ściśle, to w razie potrzeby nie bałabym się [...]
POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]
dzięki za wszystkie odpowiedzi. więc tak, diete naturalnie stosujemy, ładuję jej kalorie gdzie się tylko da używamy też Fantomalt. ulubione danie mojego malucha to o zgrozo frytki, ale skoro lubi, to niech je. mięcha nie cierpi, czasem jakiś schabowy dziubnie. za to nabiał. nie wiecie ile taki bąbel potrafi zjeść. gdy miała za mało enzymów [...]
Policz kalorie oblicz ile białka ile węgla i tłuszczy w tej twojej ,,diecie" pomyśl gdzie da się jeszcze ryż upchnąć i jakiegoś mięcha więcej uzupełni np. Mutanem w miarę możliwości finansowych.
1. Zwiększaj (zdrowo) kalorie aż do skutku. 2. Przestań palić mięśnie długim treningiem. ĆWICZENIA: Zamiast 100 pompek zrób trzy serie po 10 takich pompek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM . Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z [...]
napisz jak wygląda Twoja dotychczasowa redukcja ? obliczasz b/t/w kaloryczność czy też wszystko robisz sobie na oko ? robisz zdjęcia pomiary ? jak wygląda Twoja dieta daj zrzut potreningu.pl ( masz w podwieszonych jak to wykonać ) jak wygląda Twój trening ? zamieść jak najwięcej informacji z tego powodu iż będzie Ci łatwiej pomóc jeśli [...]
[...] swoje zapotrzebowanie kalorycznie ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną(200-300kcal + odpowiednia ilość białka) i wklej ją tutaj - ocenimy. Jak waga nadal będzie stać w miejscu to zwiększ kalorie. Zmieniony przez - jecky w dniu 2013-11-27 16:55:24 Zmieniony przez - jecky w dniu 2013-11-27 16:56:16 Zmieniony przez - jecky w dniu 2013-11-27 16:57:06
No to myślę że po przejściu na dietkę tak by to wyglądało (normalnie między posiłkami raz/dwa razy w tygodniu trafi się jakiś baton/ciastko, słodkie napoje i stąd te kalorie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de3bf94dfd845babd31cc4581330093.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0220f587ec0345858df78ddb8a53a278.JPG [...]
[...] Cwicz dalej FBW tylko zmień żywienie.. przed i po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek bialko+wegle+warzywa.. te sosy i inne wynalazki bym odrzucił.. na noc zamiast tego banana daj np. do tego twarogu zrodlo tluszczy, oliwe z oliwek np. i jak chcesz robic mase to bilans kaloryczny ma byc na plusie, zwieksz kalorie na poczatek o 200-300kcal
[...] 45 minut i 3*aero po 30 minut to ok 2600-2700 kcal. Jestem endo jak cholera, zalewa mnie od patrzenia na jedzenie. Systematycznie od jakiegoś czasu obniżałem co jakiś czas kalorie, i doszedłem w końcu do 2100-2200, a więc ze 400-500 na minusie jest. Obecne BTW ok 2,4 białka/1,2 tłuszczu i 3,75 węgli na kg .Miałem zastój dosyć konkretny dlatego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
