Pomoc dotycząca redukcji

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum ale czasami już je przeglądałem w celu zdobycia informacji.
Nadszedł czas na zmiany. Mianowicie ćwiczę od około 3 miesięcy trening metodą proteo Oliviera Lafay jednak bez 1 zawartego tam ćwiczenia, które po skonsultowaniu z lekarzem szkodziło mojemu zdrowiu. Przejdźmy do rzeczy. Po 3 miesiącach nie widzę,żadnego efektu w rzeźbie jedynie w sile.
Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 92 kilo obwód pasa około 96/97cm klatki 105/106.
Co powinienem zrobić aby efektywnie schudnąć? Nie chodzi mi na razie o mięśnie, po prostu chcę zrzucić brzuch a dopiero później zajmę się mięśniami, chyba,że można to w miarę połączyć, z tego co wiem trening areobowy nie jest wskazany przy treningu na masę mięśniową. Preferuję treningi siłowe bez sprzętu w domu. Czy mam po prostu zacząć biegać? Stosować jakieś suplementy? Jestem zdolny ćwiczyć całe życie byle tylko zauważyć jakieś w niedługim czasie, ponieważ ciągle obecna spora oponka demotywuje do pracy.

Proszę o rady i pozdrawiam.

nic nie wspominiales o odzywianiu, dlatego mysle, ze nie zdajesz soebie sprawy z kluczowego znaczenia wlasnie pokarmu ktory spozywasz.
napisz co zjadsz w ciagu dnia

Przede wszystkim dieta dieta dieta:)

Śniadanie przykładowo 2 kanapki bułka + serek wiejski

2 śniadanie kanapki z szynką(polędwica sopocka itp)

Obiad, kotlet schabowy lub pierogi ruskie
w między czasie jakieś drożdżówki
Kolacja albo nie jem nic, albo np płatki kukurydziane z mlekiem, jogurt, ser biały.

Jeśli dieta to jaka najlepsza?
Do tego jakie ćwiczenia robić,żeby zrzucić zbędne kilogramy? Na pewno znacie jakieś sprawdzone.

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

NO dzięki wielkie. Policzyłem tam co nieco ale niestety nie wiem co z tym zrobić. Z dietą będzie kłopot bo nie mieszkam sam tylko z rodzicami i zazwyczaj jadam to jest na obiad a o tym zazwyczaj decyduje mama ;) Śniadanie i kolację w takim razie sobie wymyślę. Czyli bez diety zacząć samo bieganie + np.A6W to nie będzie to miało sensu ani widocznych rezultatów?

A czy taka dieta np jest wporządku:
1 7:30 jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki chleba razowego
2.10:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem
3.Obiad 15:00 tutaj już zależy / pierogi ruskie/ kotlet schabowy/ pierś z kurczaka + ryż
4.18:00-płatki kukurydziane + mleko, jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu
5.20:00 serek wiejski + bułka np. kajzerka

Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek

Trening siłowy i tutaj ćwiczenia z książki jaką posiadam(na początek 15 min rozgrzewka)
1-pompki nogi na parapecie ręce oparte na krzesłach/ 6 serii
2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle nogi na podłodze
3-opuszczanie się mając nogi na jednym krześle a rękoma trzymając drugiego(triceps)
4-podciąganie na drążku
5-brzuszki (nogi zgięte pod kątem 90` trzymane w powietrzu)
6-na koniec 4 serie hantle po 4 kilo x 30

Mam nadzieję,że w miarę jasno rozpisałem.

Dieta dalej zła
Trening tu masz Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html