SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc,porada dotycząca redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 162

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 220
Witam serdecznie.

Otóż problem nie małych rozmiarów.... chce wziąć się za swoje ciało które jest w tragicznym stanie. Nie znam się na tyle aby po własnych obliczeniach odrazu stosować dietę która miałbym sobie ułożyć dlatego założyłem temat aby osoby z większym doświadczeniem i chęciami mi pomogły.
Poniżej obliczenia które sam zrobiłem, pomiary wagowe itp i fotki.

Bmi - 32
Wiek - 22
Wzrost - 184cm
Waga - 110kg


Wskaźnik BMR - 2135 kcal Podstawowa przemiana materii
Pal 1.5 - aktywny (ciężkie ćwiczenia więcej niż 3 razy w tygodniu)
CPM - 2135kcal x 1.5 = 3202 kcal - 3000 kcal codziennie

białko - 3000x30%/4 = 225g
tłuszcze- 3000x20%/9 = 67g
węglowodany - 3000x50%/4 = 375g

Czy wyliczone prze zemnie wartości są odpowiednie aby zacząć układanie diety ?

Za wszystkie odpowiedzi,porady dziękuje z góry :)














Zmieniony przez - ZiomBal w dniu 2019-06-11 13:32:37

Zmieniony przez - ZiomBal w dniu 2019-06-11 13:33:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10180 Napisanych postów 9765 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 310182
zapotrzebowanie licz wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

odejmujesz od tego 200-300kcal na początek i dzielisz nie na % tylko przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli

poczytaj to
http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

tutaj masz na cyzm bazować
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

i wstawiasz do oceny dietę
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 478 Wiek 23 lat Na forum 85 dni Przeczytanych tematów 1676
Co do samych tłuszczy możesz sobie nimi rotować
W dni treningowe niższa podać natomiast w dni nietreningowe zwiększona podaż na rzecz mniejszych węglowodanów ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5667 Napisanych postów 73529 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 618662
Na początku nie kombinuj z rotacjami, sam deficyt będzie przynosił pozytywny efekt .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-06-11 14:47:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 220
Flex też myślę że to póki co dla mnie będzie najlepsze. A co z tymi wyliczeniami ? Ile dokładnie BTW dawać w moim przypadku na kg masy ciała?


Zmieniony przez - ZiomBal w dniu 2019-06-11 15:09:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5667 Napisanych postów 73529 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 618662
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 220
2x110 = 220g białka
1,5x110 = 165 tłuszczy
reszt węgle ?
czy tłuszczy w tym przypadku nie jest zbyt wiele ?


Zmieniony przez - ZiomBal w dniu 2019-06-11 15:14:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 220
220g Białko = 880kcal 80g Tłuszcze = 720kcal 350g Węgle = 1400kcal w ten sposób ma to wyglądać ?
220g Białko = 880kcal 110g Tłuszcze = 990kcal 283g Węgle = 1130kcal czy ten drugi wariant ?




Zmieniony przez - ZiomBal w dniu 2019-06-11 15:34:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9915 Napisanych postów 115589 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1375084
najpierw oszacuj zapotrzebowanie kaloryczne bo BMR x PAL nie jest dobrym wzorem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy sztangę przy wyciskaniu na klatę opuszczamy na szerokość sutów ?

MenS