kalorie w

Witam. Miałem około roczną przerwę w treningach i co za tym idzie w diecie również. Mam takie pytanie do ekspertów, mianowicie: Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 kcal, od poniedziałku wracam na siłownię i chciałbym się dowiedzieć od ilu kcal mam zacząć? Oraz co jaki czas zwiększać kcal? , bo nie chcę wrzucać od razu wszystkiego [...]

Witam Waże 80kg przy 171cm, dziennie jem 2200kcal i widze że mnie podlewa, dzieje się to nawet przy dużej aktywności (codziennie 60 minut aero + 20 min treningu wytrzymałościowego z hantlami 3 razy w tygodniu) Co zrobić w takiej sytuacji? Podciąć kalorie czy czekać aż sytuacja się ustabilizuje?

czym latwo podbic kalorie oprocz oliwy z oliwek? mam odpowiednia ilosc bialka i w/w ale za duzo za malo kcal, a nie chce juz dorzucac duzo weglowodanow.

Kupiłem sobie w Lidlu czekoladę, niby gorzką, ale w składzie ma cukier Bezsens. Dokładnie to taka: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Czekolada-Ecuador-Edelcacao-70-Orange-J.D.-Gross.html tyle, że z kawałkami karmelu, a nie Orange. Co sądzicie? Skład: masa kakaowa, cukier, 15% kawałeczki karmelu (cukier, syrop glukozowy, czysty tłuszcz [...]

Czy na diecie redukcyjnej liczyć kalorie i białko,tłuszcze z takich rzeczy jak płatki owsiane,ryż itp?? Bo razem z nimi wychodzi mi w diecie 3394 kcal a powinno być 2800 kcal ale program wlicza białko,tłuszcze z brokułów,ryżu itd. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-05-14 19:16:27

Kalorie dla endo to dodajesz jeszcze przy liczeniu zapotrzebowania w tym linku;-) . A dopiero potem te 800kcal-jeśli chcesz robić low carb na masę. Oczywiście nie musisz od razu dodawać tych 800kcal-zależy ile miałeś wcześniej w diecie,lecz i tak lepiej stopniowo. Możesz spokojnie dodać najpierw 300,400,500 czy te 800-to zależy od tego jak szybko [...]

Uporzadkowalem juz w miare te kalorie tylko jeszcze troszke za malo ich mam . Moje zapotrzebowanie to ok 2900 kcal , w diecie bez zmiany 2giego posilku(czyli zostaje przy platkach owsianych) to jakies 2650 kcal , po dodaniu 100g makaronu wychodzi 3tys . I teraz pytanie co i ile tego dorzucic zeby bylo na+ z tymi kaloriami bo ja juz nie mam pomyslu [...]

Hej od paru dni czytam trochę forum w celu nabycia choćby podstawowej wiedzy nt. odżywiania i 'zdobywania' masy. Zacząłem od obliczenia zapotrzebowania na kalorie. Chodzi mi o to czy wszystko dobrze obliczyłem,jeżeli tak będę mógł zacząć już komponować posiłki, jeżeli nie będę musiał liczyć jeszcze raz. Więc ważę 66kg, 182cm,19lat. Chce zrobić [...]

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Czekolada-gorzka-Dark-90-Wawel.html nada sie do diety czy inna zapodac? jak tak to jaka? i ile g czekolady dziennie i w jakich porach? Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2012-08-27 12:55:45

Siema,przyszedł czas "zacząć jeść normalnie",czyli chce ułozyc sobie diete. Dietka ma być na mase, z kalkulatora potreningu wyliczającego zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3456.69 Węglowodany 55% 1901.18kcal = 475.3gram Białko 15%% 518.5kcal = 129.63gram Tluszcz 30% 1037.01kcal = [...]

O tego gainera chodzi? ULTIMATE WHEY GAINER W 165 g: Kalorie: 628 Kalorie z tłuszczu.: 36 Tłuszcze: 4 g Cholesterol 57 mg Sod: 105 mg potas: 360 mg Węglowodany: 93 g Błonnik: 0 g Cukry: 42 g Białko: 55 g Vitamin A (as Palmitate, USP) 5000IU 100% Vitamin C (as Ascorbic acid, USP/FCC) 60mg 100% Calcium, Vitamin D3 (USP/FCC) Calcium 230mg [...]

Sernik ala grrrubas. Wsadzilem do miksera 900g twarogu, 10 jaj i 100g potłuczonych migdałów. Jak już była jednolita masa dodalem odzywki, 3 minuty na max obrotach i do formy. Romaćbilem w okraglej blasze na papierze do pieczenia. Staram sie miske trzymac, dzisiaj mały day off, ale raczej od j/nj niz od diety. Kalorie przytrzymam ale na więcej [...]

Nawet nie. Ale chodzi o wytrzymałość. 1/2 masy ciała na ilość razy :-) Współczynnik BMR 2103.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3627.81 Węglowodany 55% 1995.3kcal = 498.83gram Białko 15%% 544.17kcal = 136.04gram Tluszcz 30% 1088.34kcal = 120.93gram Tyle wyszło mi z kalkulatora na potreningu.pl Czy żeby masować muszę to jeszcze podbić? :> Organizm [...]

przy takiej aktywności to może gdybyś miał problemy tarczycowe to miałbyś metabolizm jak opisujesz ścinaj kalorie powoli, nie zawsze od razu kg lecą ile jesteś obecnie na minusie z kcal? miczelx %-) e tam z fotami Zmieniony przez - gardenia w dniu 2013-08-23 13:58:42

Ty to jesteś zboczek bo byś kręcił aero nawet przez sen. Miczel, po takich 3 tygodniach na 0 ww też wprowadzenie w masę zrobić ze 2 tygodnie delikatnie podbijając kalorie?

Panowie co sądzicie o pozyskiwaniu 50% białka z serów, co dokladnie mam namysli. Mleko 0,5% Ser Zolty 3% odtłuszczony http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ser-Pi%C3%B3rko-niskot%C5%82uszczowy-Ceko.html - tego bym jadl na potege Serki wiejskie lajt Twarog Pozostale produkty mieso Jajka Tluszcze dopelniane minimalnie tranem/orz włoskimi. Polece [...]

[...] środka. Tzn forma jest itp, ale nie wyobrażam sobie życia w ten sposób cały czas. Obecnie to jest tak że jestem cały czas na minusie kalorycznym (ale co tydzień już podbijam kalorie), liczę dokładnie kcal i makroskładniki, ale mam już tego dosyć. Efekty są, owszem, ale życia nie ma%-) Póki co chce powrócić powolutku do bilansu zerowego, potem [...]

[...] delikatnie przejedzona. Rano jak wstaje to jestem glodna, ale tak mialam cale zycie. Zastanawiam sie co robic w takiej sytuacji? Jak wy robicie jak przechodzicie na wyzsze kalorie a nie czujecie glodu? Jedz większe śniadanie, tak żeby mniej było na kolację ;-) Mam stojaki wolnostojące i już 3 rok mi służą i nie wygląda na to by miały się [...]

Jeśli schodzi to nie ma sensu dodawać kolejnej aktywności. A tak swoją drogą, długo już się redukujesz. Na jakim poziomie trzymasz kalorie ? Kalorie ok. 2100. Jem co 2 godziny. Byłem w takiej marnej formie, że mam oprócz nadwagi także cukrzycę 2 typu. Obecnie cukrzyca jest już wyraźnie zredukowana, ale na czczo dalej mam ok 130, gdzie norma jest [...]

[...] 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 38kg dla złapania techniki . 4.Wspięcia na palcach 4 x 12 40 kg . 5. Brzuch dowolne cwiczenia 5 serii. Waga z rana pokazała 64,2 kg , kalorie stoję dalej na tym samym poziomie 2100 . Myślałem dzisiaj nad tym aby zamiast aerobów które robie na rowerku z rana , zrobic trening hiit interwałowy , co o tym [...]