[...] którego celem była masa (Solo prop). Na towar wjechałem z myślą że w momencie kiedy z niego będę schodzić zacznę się już powoli redukować. Chciałbym wraz z wejściem na odblok zacząć zmniejszać kalorie w diecie. Czy jest sens zagrać w ten sposób? Wyczytałem że jeżeli zacznę się redukować razem z zejściem z towaru, stracę nabytą tkankę mięśniową.
Dzień dobry, Niedawno zabrałem się za ułożenie diety dla siebie. Jestem troszkę otłuszczony - w związku z tym chciałbym redukować masę tłuszczową przy maksymalnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Trenuję w domu prosty FBW, w najbliższym czasie chciałbym zapisać się na siłownię. Dietę kontroluję od jakiegoś czasu, udało się zejść z 88kg. Teraz troszkę [...]
[...] cm wzrostu Zaczynałem od wagi 97,8 kg 17 stycznia Tkanka tłuszczowa: 26,3% Woda: 50,5% Tłuszcz trzewny: 11 Mięśnie: 68,3 kg Masa kostna: 3,6 kg Zastosowałem dietę i liczę kalorie spożywam około 2000 tys na dzień do tego od tygodnia siłownia, aeroby (spalam około tysiąc kalorii) w dni treningowe również trzymam 2000 - 2300 kalorii. Ogólnie mój [...]
[...] Wcześniej jadłem 1700 kcal w końcówce redukcji…myslslem aby wejść na 2000 kcal na około tydzień aż sylwetka się nie ogarnie i potem co tydzień zwiększać kcal o 300-400(kalorie z węgli) czy sylwetka wróci jeszcze do normy czy zepsułem sprawę takim obżarstwem ? Stresuje się bo starsznie walczyłem o to aby tak wyglądać… Jakieś tipy jak wrócić [...]
[...] najgorsze są poranki i o ile nie obudzę się w nocy z powodu głodu to rano totalna masakra:-/ dlatego też 30 min przed snem zjadam twaróg ok 150g Kiedyś skusiłem sie policzyć kalorie i wartości odżywcze i wychodzi ok 4000kcal, 3g białka, 7g węgli i też koło 3g tłuszczy na kilogram masy ciała. Obecnie waże 80kg i nie widze żeby takie proporcje [...]
Cześć, ułożyłem taki 11 tygodniowy plan. Chciałem w nim stopniowo obcinać kalorie i ww, by zachować mięso. Będę jechał na J/NJ. W założeniach jest 6 tyg kompleksów sztangowych (4 razy w tyg), przerwa tygodniowa i 4 tygodnie splitu (4 razy w tyg), do tego hiit i aeroby, stąd to wygląda jak wygląda. Podałem kolejno bilanse: dni treningowe, [...]
Extreme Drive firmy Angel Sports Nutrition kreatynka pochodzi ze stanow - tam zostala wyprodukowana i na tamten rynek, a nie jak odzywki ze stanow robione na polske Ilość porcji w opakowaniu: 35 x 30 g każda Waga opakowania: 1050 g pudełko Skład produktu: Wielkość porcji: 30 g Porcji w opakowaniu: 35 Kalorie: 60 Węglowodany: 15 g Extreme Drive [...]
Witam to jest moje 2 podejście do IF. Pierwszym razem uzyskałem całkiem niezłe efekty w postaci -13kg. Wszystko było ok do momentu kiedy zacząłem leczyć sie psychiatrycznie. Olałem diete i trening i wszystko co zgubiłem nabrałem z nawiązką. Postanowiłem znów sie ogarnąć i zacząć redukować na IF. Dieta, trening, suple wszystko ogarnięte na tip top [...]
[...] dodac aeroby 3x w tygodniu, 2 po treningu siłowym i 1 wf w szkole. Z nich spale 1200kcal co daje ok. 200kcal na dzien. Wiec na poczatek tyle wystarczy, a potem musze ucinac kalorie tylko nie wiem z czego z wegli czy tłuszczy ? Najchetniej uciał bym z wegli bo mam problem zjesc tyle w ciagu dnia, i to by mnie odciążyło, ale "podobno" na low carb [...]
Wrzucam diete do przeanalizowania, jak ktos ma jakieś uwagi prosze pisać. mam pytanie czy lepiej podbijać kalorie węglami czy tłuszczami jeśli waga będzie słabo rosnać? Śniadanie:8.00 -100g płatków owsianych -200g białka jajek 22gB (6 jajek) -2 zółtka jaj -20g orzechów np.włoskich 12gT -20g migdały 10gT -20g żurawina suszona -100g banana 24gWW [...]
Siemanko, Właśnie kończę, a raczej już prawie skończyłem układanie diety na masę, wrzuciłem wszystko w dziennik dietetyczny i w sumie to mi strasznie gruba wyszła ^^ i mam pytanie czy nie przesadzam z ilością kalorii i czy mogę ją pozostawić w tym stanie, fotki wrzucę wieczorkiem... Zapotrzebowanie kaloryczne, aby tyć 1 kg na tydzień Kalorie: [...]
Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczę 3x w tygodniu ale niestety brakuje mi masy. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 70 Dodam też że jestem dosyć szczupły ale nie mam żadnego tłuszczu tylko same mięśnie (choć oczywiście nie takie jakbym chciał mieć bo masy brak). Znalazłem taką oto dietę: I posiłek 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z [...]
[...] bardziej doświadczone. PS do każdego z posiłków staram się dodawać warzywa, których nie uwzględniłem w tej tabeli. BMR: 1768 KG: 73 Wzrost: 173 Wiek: 24 Zapotrzebowanie na kalorie: 3051 Węglowodany 55% (420g) Białko 15% 114g ( w diecie jest ponad dwukrotnie wyższe!) Tłuszcz 30% 101g [...]
[...] wydawalo mi sie ze aby przytyc trzeba jesc jak najwiecej wlasnie tych zdrowych rzeczy , po co obliczac jakies tam GDi pHi i inne masy na kilogramy , gramy itp . jakies tam kalorie i wogole . czy nie oczywiste jest ze aby nabrac masy , trzeba jesc. jak najwiecej. jak najczesciej. zeby bylo bialko i weglowodany. i pic duzo wody . czy to nieprawda [...]
[...] z przepukliną żołądkową bolą przez nią plecy niesamowicie, a zanim sprawa z tym się rozwiąże chciałem już coś zacząć. Pzdr liczę na jakieś porady, chce stricte znać kalorie bo ciężko będzie również z pilnowaniem dokładnych posiłków bo zanim wroce z pracy a kawałek mam to nie wyrobię się z obiadem, sam również nie mieszkam więc to co [...]
Siema mam tu dietkę do oceny, nie jest najwyższych lotów, ale tylko na to mnie stać i tak dobrze jest według mnie. Moglibyście ocenić czy rozkład B/T/W jest odpowiedni i czy kcal nie za dużo? Zapotrzebowanie: (Nie bardzo wiedziałem, które wybrać, bo mam 3 godziny wf w tygodniu, 3h treningu oraz 2h zajęć korekcyjnych, więc wychodzi 8h - dałem Duża [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w dniu dzisiejszym kończy mi się dieta ze strony i teraz chcę się zająć robieniem diety sam. W diecie ze strony kalorie, jakie jadałem to było 3500 w dzień nietreningowy, 4000 w treningowy - teraz wiem, że moje zapotrzebowanie to 3100, więc dodając 300 będę miał 3400 i tego chcę się trzymać. We wcześniejszej diecie zauważyłem, że miałem [...]