Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 4106 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 4000 kcal lub 4200 kcal Wiesz ja jetem w szkole więc zazwyczaj o 7.10 śniadanie herbata+bułka z jakaś wędliną lub serem W szkole podczas przerwy jedna bułka z jakąś wedliną lub serem. 14.30 lub [...]
obliczyłem i bez obiadu mi tak wyszlo. 2544 kcal 106g białka 97g tłuszczu 295g węglowodanów Aby utrzymac wage: Aby utrzymać wagę Kalorie 2934.81 Węglowodany 55% 1614.15kcal = 403.54gram Białko 15%% 440.22kcal = 110.06gram Tluszcz 30% 880.44kcal = 97.83gram Prosze pomóżcie Zmieniony przez - Slawek66 w dniu 2013-01-13 13:10:41
1 POSILEK B T W KCAL 50g musli z orzechami i rodzynkami 6 6 27 188 250g mleko 2% 9 5 12 128 25g orzechy wloskie 4 16 1 164 10g oliwy z oliwek 0 10 0 88 15g wiorki kokosowe 1 9 1 [...]
Celem diety jest zrobienie masy. Zapotrzebowanie : Kalorie 3065.89 50% węgla (4 kcal) 383g 30% bialka (4 kcal) 230g 20% tluszcz (9 kcal) 68g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb26e04dcd854add8d79c345244156cd.png Zmieniony przez - Gabriell w dniu 2014-08-19 14:49:02
W kalkulatorze BMR zapotrzebowanie: wyszło tak że potrzebuję 3475,2 kalorie by utrzymać to 85kg, czyli jeśli zrobię sobię dietę ok 3000 kalorii, powinno być dobrze ?
[...] należałoby zamienić na bardziej wartościowe,dodatkowo dosyć ubogo z warzywami Myślę,że te 2 tematy Ci pomogą: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pamiętaj,że kalorie łatwo możesz zwiększyć dodając tłuszczu: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
[...] z których na pewno warto korzystać http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, Utrzymuj zbilansowaną dietę w której znajdą się wszystkie makroskładniki węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze i obserwuj swoje ciało gdybyś mocno tył wtedy trzeba ograniczyc kalorie ,będziesz tracił kg to znaczy, że trzeba dorzucić jeszcze jakiś posiłek.
no licza sie przedewszystkim kalorie. ale staraj sie przedewszystkim jesc te produkty ktore znajdowalyby sie w potencjalnej diecie ;)
Człowieku, zabierając się za SAA powinieneś na tyle znać swój organizm, że wiesz kiedy należy co zwiększyć a kiedy co odpuścić. Prosta rada: jedz tyle ile możesz i kontroluj swój poziom BF'u, jak pójdzie w sadło to delikatnie zmniejsz kalorię lub manipuluj składnikami aż dojdziesz do pożądanego efektu.
[...] mało kalorii, podbiłabym na pewno tłuszcze wyszłabym z takim makro: 140-160g białka (masz małą masę ciała, więc mozna dac lekko ponad 2g, by tego mięsa na talerzu prócz węgli trochę było), 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to wyliczonej kaloryczności (2400 będzie zdecydowanie za mało, to kalorie na redukcję) Ile wyszedł Ci bilans zerowy ?
Ale chudne dalej, więc co mają tutaj kalorie do zapotrzebowania na węgle itd? Moge jeść z nadwyżką lub za mało. Chodziło mi o to ile około kcal przy mojej wadze mogę spożywać (przedział) oraz ile przypada Gram W/T/B na każdy KG masy ciała.
Warzyw nie musisz wliczać do diety, po prostu ich trochę spożywaj. Co do tego jakie, nalepiej róznorodne raz jedz afsolę, innego dnia pomidory, sałatę itp. Co do owoców kalorie powinieneś z nich liczyć są bardziej kaloryczne no i bardziej bogate w cukry proste, też wypadało by je zmieniać chociaż i tak najczęściej je się te które się lubi ;) I tak [...]
[...] z kuczaka/indyka + warzywa Trening ok. (16.00) 4 mutant po treningu (18.00) OK 5 drobny posilek zawierajacy bialko i wegle (19.30) Wcale nie drobny, bo musisz nadrobić kalorie, które straciłeś na treningu, ja proponuję - ryż/makaron + pierś 6 kolacja- cos mlecznego z duza zawartoscia bialka (ok. 21) ...dokładnie coś białkowego, a jeśli [...]
Jeżeli będziesz miał nadwyżkę węglowodanów z diety nad faktycznym zapotrzebowaniem Twojego organizmu, to niestety zostanie ona "zamieniona" w tkankę tłuszczową i to zdecydowanie szybciej niż w przypadku nadwyżki tłuszczu, a tym bardziej białka Dużo zależy od szybkości przemiany materii. Ektomorficy nie mają raczej z tym problemów, [...]
Oba produkty są dobre pod względem jakości i jak najbardziej warto wprowadzić je w naszą dietę. W przypadku mlecznych napojów fermentowanych, oczywiście tylko wtedy gdy nie mamy alergii na białka mleka, nietolerancji laktozy, czy jakichś chorób autoimmunologicznych, w przypadku których warto go ograniczyć. Nie wiedzę szczególnego plusy w sytuacji, [...]
Ok. A jeśli zacznie mnie zalewać tłuszczem, to lepiej np. w ogóle odstawić powiedzmy 50g ryżu i żeby spadły też dzienne kalorie, czy odstawiając przykładowo ten ryż zastąpić go czymś o podobnej wartości kalorycznej, ale z mniejszą ilością węgli?
[...] sie ( temperatura ciala wyzsza to chyba logiczne ze sie bardziej pocisz) i ma to wplyw na chudniecie. Ale nie az tak wielki wplyw i najwazniejsze sa aeroby kilkadziesiat minut dziennie i dieta. I nie chodzi tylko o bilans energetyczny, kalorie. Ale tez o typ tych kalorii, jak szybko wchlanialne, czy to weglowodany rozgalezione czy proste itd.
[...] wage to cwicz w sumie tak jak cwiczysz moze byc "na mase" bo to zalezy od diety czy bedziesz rosł (robil mase) czy chudł . Jesli bedziesz spozywal mniej kalori niz organizm potrzebuje będziesz chudł, jesli wiecej powinienes tyć. Stosujac aeroby i trening siłowy te kalorie wykorzystujesz podczas treningow. Tak na chlopski rozum
super rzezba i duza niedowaga az sie boje ogladac ta rzezbe;) widzisz co piszesz?;0 suchary generalnie zawsze maja krate na brzuchu;) jakie gainery? najtansze;) typu gainbolic cz mas xl chodzi o kalorie Zmieniony przez - actiVe w dniu 2009-03-07 00:08:05
Robisz tak: Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i ustawiasz bilans na 0. Rozkład makro ustawiasz na B-2 do 2,5g/kgmc w zależności od rodzaju treningu, T-1g/kgmc, WW-reszta. Ciąć zaczynasz dopiero jak załapiesz zastój. Przy zastojach możesz też zmieniać treningi a dopiero potem ciąć kalorie. Tniesz zawsze z WW, nigdy nie z tłuszczy czy białka.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
