Brak efektów 3 tyg cyklu :/

Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle...

Suplementacja
DT :
Rano: 2.5g Monohydrant
Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose
Po Treningu 5g Olimp Creatine Xplode , 40g Carbonox , 20g Dextrose 30 min później BSN Syntha 40g

DNT : 5g Creatine Monogydrant , 30g Dextrose

Dieta:
8:30 Płatki musli 100g + 250ml mleka 3.2% , czekolada 90% 3 kostki
10:00 Gofry z płatków owsianych + dżem
12:30 Makaron 100g , pierś kurczaka w sosie , warzywa
15:00 Kanapki z fileta z indyka + żółty ser (pieczywo razowe)
16:30 (Przed Treningowy)Kasza jęczmienna 100g + wołowina 70g Warzywa
17:30 (Suplementacja)
18:00 Trening
20:00 Mintaj panierowany w płatkach owsianych + ryż + warzywa
22:00 Kanapki z pieczywa Wasa + Ser twarogowy kanapkowy
22:45 Spać

Trening : FBW
Poniedziałek :
Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangielek skos 2x 12-10
Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8
Przysiady 3x 12-10-8
Martwy ciąg 3x 12-10-8
Barki wyciskanie sztangielek (przód) 3x 12-10-8
Brzuszki 3x 25-20-15
Triceps 3x francuskie łamanym
Biceps 3x modlitewnik łamanym

Środa:
Rozpiętki skos 3x 12-10-8
Wyciskanie płasko sztangielkami 2x 10-8
Wyciskanie sztangi przód barków 3x 12-10-8
Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 12-10-8
Wznosy na łydkach 25-20-15
Brzuszki
Biceps młotkowe sztangielkami 3x 10-12-8
Triceps ściąganie linki wyciągu górnego 12-10-8

Piątek :
Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-8-6
Rozpiętki płasko 2x 10-8-6
Wyciskanie na barki sztangi zza głowy 3x 12-10-8
Pociąganie na drążku 3x 12-10-8
Martwy ciąg 3x 12-10-8
Przysiady 3x 12-10-8
Biceps unoszenie sztangi prostej 3x 12-10-8
Triceps francuskie hantlami

Czas na mniej miłą część jaką jest Ankieta:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: tłuszczyku mało jestem dość zbity niż puszysty;P
2) wiek 17 lat
3) waga/wzrost 71kg / 170cm
4) staż treningowy 1.5 roku
5) cel cyklu Masa
6) stosowane już wcześniej suplementy Monohydrant, Magnum 8000 ,Gainer 737 , Dextrose
7) stosowane wcześniej spalacze -
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od w/w
9) ilość dni wolnych od kreatyny Wcześniej 9 tyg obecnie podczas cyklu
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie ok 3400 kcal
11)przewidziane finanse na cykl -
12) uwagi i sugestie -

Nie wiem czy dobrą Ankietę wziąłem jak nie to przepraszam :D. Dodam tyle że co trening staram się zwiększać obciążenie , przed cyklem ćwiczyłem Spilt gdzie robiłem celowe roztrenowanie przed obecnym cyklem (1 tyg) . Więc co mam z tym zrobić?

Hm ok, to jak jest w końcu z tymi tłuszczami i warzywami? zawsze wszyscy że tłuszczę i warzywa to podstawa a tu widzę odmienną wersie :>

Ja mam podobny problem, tez jestem w 3 tyg cyklu i mi nic nie idzie.
Nie wiem czy ci to pomoże ale ja bym dozucił porcje nitrobolonu w dzien nietreningowy ewentualnie

Uważasz, że dodatkowa porcja Nitro II coś pomoże hehe?
Myślę, że trzebaby tu się zgłębić w dietę. Nie chodzi tutaj o jej składniki tylko o zapotrzebowanie kaloryczne i proporcję wartości odżywczych.
Na ogół jeśli nie idzie masa do góry po prostu podbija się kalorie.

Hmm no nie wiem czy kalorię coś tutaj pomogą , zajadam 7 posiłków dziennie gdzie w niektórych dietach jest po 5 . Zawsze jem do syta w tłuszcz mi się nie odkłada wątpię aby zwiększenie kalorii coś pomogło bo i tak jem ich więcej od mojego zapotrzebowania:> mogę spróbować no ale sam nie wiem. Nitro II raczej nic nie pomoże bo jego skład jest ubogi , ma śladowe ilości glutaminy jak i Kreatyny ale kreatynę dostarczam z innego źródła.

Zawsze pójdzie do przodu, gdy pobije sie kalorie! Ilosc posilkow o niczym nie swiadczy, a 7 to juz ilosc ktora moze byc uciazliwa.

Ogolnie Twoja dieta jest taka sobie. Nie widze w ogole zdrowych tluszczy. Nie pijesz oliwy nie napisales czy stosujesz omege.
W moim przypadku podbicie tluszczu od razu rusza mnie z miejsca.

Dieta lipa do poprawy, nie dziwie się, że brak efektów.

To samo z planem, w FBW rozpiętki ? Masakra.

Zapomniałem własnie dodać oliwę z oliwek takowa jest. Omegi nie biorę. Więc jakie posiłki mam zmienić? i jakie zmiany w planie bo sam już nie wiem jak to poukładać.

Jakie cięzary w podstawowych ćwiczeniach ?


Co do diety to pomoga bardziej w dziale Odzywianie, luźne wskazówki ode mnie:

Dieta:
8:30 Płatki musli 100g + 250ml mleka 3.2% , czekolada 90% 3 kostki żadne musli, chyba, że sam je robisz, ta czekolada to tak średnio, brakuje białka i tłuszczy
10:00 Gofry z płatków owsianych + dżem dzem niepotrzebny, gdzie białko i tłuszcze ?
12:30 Makaron 100g , pierś kurczaka w sosie , warzywa tłuszczy brak
15:00 Kanapki z fileta z indyka + żółty ser (pieczywo razowe) pieczywo out, tłuszczy brak
16:30 (Przed Treningowy)Kasza jęczmienna 100g + wołowina 70g Warzywa tłuszczy brak
17:30 (Suplementacja)
18:00 Trening
20:00 Mintaj panierowany w płatkach owsianych + ryż + warzywa ok
22:00 Kanapki z pieczywa Wasa + Ser twarogowy kanapkowy Ta wasa to syf, wywal, brak tłuszczy
22:45 Spać

Dieta do poprawy w dziale Odzywianie jak już pisałem.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-21 13:24:05

Aha rozumiem:> to jakie są najlepsze źródła tłuszczy? Orzechy,Oliwa z Oliwek,Rodzynki? Musli składa się głownie z płatków owsianych i owoców jak rodzynki banan itp. Pieczywo w sensie że chleb razowy źle się wyraziłem bo chyba chleb może zostać?:D Dżem do smaku, jakie tłuszcze np do obiadu dać?

Oliwa z oliwek, orzechy wszelkiego rodzaju, tłuste ryby, olej lniany, avokado.

Bardziej pomogą w dziale Odzywianie, tam udaj się z dietą.

co do diety to Viren wmiare ci wszystko rozpisal oprocz posilkow okolotreningowych.przed i po trningu bialy ryz, piers z kuraka i tyle,tluszcze tylko spowolnia trawienie, warzywa to samo i jeszcze zabiora tylko miejsce w zoladku i dopracuj plan bo jest wiele do zmiany, ja bym odstawil ta dextroze a napewno w nietreningowe