Dietka do oceny

Z tym bananem dobra sprawa, ewentualnie carbo tez byłoby dobre. Od razu po treningu biore jeszcze 4 capsy jabłczany trec'a. Myślisz, że wypić to razem carbo byłoby ok?

Rozwiałeś sporo moich wątpliwości więc SOG poleciał! ;)

Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-03-13 13:37:27

Myślę ,że nie ma przeciwwskazań. Carbo jest tanie i masz różne rodzaje , więc śmiało spróbuj.
Tylko bym raczej wszystkiego w jednym shakerze nie mieszał.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 14:07:20

Myslisz ze zaraz po treningu kreatyna? a za jakieś 5-10 min carbo będzie w porządku?
a co ogólnie sądzisz o ilości białka, węgli, tłuszczy w mojej diecie?

Tłuszcz bierz wedle zapotrzebowania z kalkulatora BMR. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Odpowiednie carbo np. dekstroza wspomaga wchłanianie krety. Więc najpierw carbo

Pamiętaj o zdrowych tłuszczach omega 3 - w rybach i orzechach. Ja przykładowo biorę omega 3 olimpu za 18 zł , starcza na 2 miesiące.
Do tego oliwa z oliwek czy olej lniany. Staraj się nie przesadzać z tłuszczami pochodzenia zwierzęcego.Białka masz aż nadto , tylko bierz uwagę ,że najlepiej przyswajamy białko pochodzenia zwierzęcego , te roślinne służy raczej jako uzupełnienie.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 15:22:08

Współczynnik BMR 1828.95
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3154.94
Węglowodany 55% 1735.22kcal = 433.81gram
Białko 15%% 473.24kcal = 118.31gram
Tluszcz 30% 946.48kcal = 105.16gram

Oliwą z oliwek polewa ryż, a o tych Omega 3 poważnie pomyśle.
Co do białka to 78g mi wychodzi z kurczaka, WPC i szynki, reszta z produktów roślinnych, mleka itd. Czy to złe proporcje?

Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-03-13 16:24:16

Powinieneś jeść 140g białka więc 80 g zwierzęcego to tak średnio. Proponuję jako ostatni posiłek dnia twaróg chudy (1,5 -2 zł za 200g) . Zawiera aż 40g białka oraz to świetne źródło kazeiny na noc.
Ja osobiście biorę taką kostkę twarogu i rozdrabniam ją z łyżką miodu i paroma łyżkami jogurtu oraz mleka. Ma to jakieś 50g białka lekką ręką a kosztuje taniej niż snickers.

W sumie mam 206 g białka tak jak widać w pierwszym poście.

Nie musisz jeść aż tyle białka , ale oczywiście nic nie zaszkodzi, Zamiast tych kanapek z szynką i serem dałbym jakiś solidny posiłek w stylu 100g kurczaka 100g ryżu i jakieś warzywa.

a może być tuńczyk w oleju i 3x chleb żytni pełnoziarnisty? Wychodzi 54g białka, 17g tłuszczy, 57 węgli i ogólnie 607 kalorii

Chleb w ostateczności. Dodawaj warzywa: brokuły , paprykę, pomidory , ogórki , szpinak , pietruszkę itd. Z owoców jabłka , banany okołotreningowo, grejpfrut ,avocado i inne. Pamiętaj by jeść porządne posiłki po i przed treningiem. Zasobne w węglowodany jak i łatwo przyswajalne białko.
Zainwestuj w pojemniki na jedzenie. Tanie jak barszcz a każde jedzenie na wynos weźmiesz.