dieta redukcyjna, opinie.

Witam. :)
Więc chciałbym co nieco zrzucić te niepotrzebne kilogramy, mam ułożoną dietę, zależy mi na w miarę szybkim chudnięciu, a chciałbym się dowiedzieć czy to jak jest teraz jest dobrze, i zaczerpnąć opinii, czy coś muszę jeszcze robić, co dodać itd.

I posiłek-9:00
-100g płatków owsianych gotowanych na wodzie.

2 posiłek-12:00
-sałatka warzywna (pomidor, ogórek, cebula)
-łyżka oliwy z oliwek
-trochę twarogu chudego

3 posiłek- przed treningowy (15:00)
-pierś z kurczaka z przyprawami.
-100gram ryżu
-mizeria

4 posiłek- potreningowy (18:00)
-150gram ryżu z jogurtem naturalnym

5 posiłek-21:00
-jajecznica (1 żółtko, 3 białka)

Każda porada będzie dla mnie ważna, gdyż jestem laikiem, i jeżeli ułatwi mi to mój cel, dostosuję się do umieszczonych porad :)
A na koniec coś o mnie.

Lat: 18
Waga: 85
Wzrost: 174
Aktywność fizyczna: siłownia 4 razy w tygodniu.

a kalorie i b/w/t mamy sobie sami policzyć? zamieść zrzut z potreningu.pl

ja na oko widze, ze za malo kalorii i nie bd z czego ucinac

Proszę, to jest teraz moje jadło dzienne na diecie. Przypominam że chciałbym redukcjyjnię. Przy 5 posiłku, robię jajecznicę z jednego żółtka i dwóch białek, a przy 4 posiłku nie zawsze jem sobie ryż, czasem tylko jogurt, gdyż po treningu nie czuję głodu, A ZALEŻY MI NA TYM ABY MI SIE FAJNIE CHUDŁO :)



Zmieniony przez - pierniczek5 w dniu 2013-08-12 19:36:21

niespełna 1500kcal dla zdrowego, młodego faceta to stanowczo za mało, policz zapotrzebowanie tym wzorem - rozważ również odpowiedni dobór BTW nie tylko kalorie i na tym bazuj rozpisując dietę https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html