Redukcja

No jajecznice polubiłem nawet ale płatków owsianych nie zastapie jednak inne makro

jakie makro masz tylko 42 g tluszczu a powinienes miec 1-1,5 g na kg wiec ponad 80

Z tego co czytałem to najważniejsze są kalorie w przypadku redukcji ich deficyt.A to że moja dieta ma być high carb to chyba moja sprawa

No to raczej nie doczytałeś , kalorie to nie wszystko .
Postrzeganie spożywanych pokarmów jedynie przez pryzmat „kalorii” jest niedopuszczalnym uproszczeniem. Niestety wiele osób (zwłaszcza redukujących tkankę tłuszczową) stara się przede wszystkim zmieścić w określonych pułapach kalorycznych zupełnie nie zwracając uwagi na podaż poszczególnych składników odżywczych. W efekcie stosuje diety, które w dłuższej perspektywie czasowej nie tylko cechują się niską efektywnością, ale nierzadko doprowadzają organizm do ruiny.

Jeszcze jakieś 100 reazy Ci napiszemy chyba że kiepsko to wygląda, miałeś swój temat i nic z niego nie wyszło ciągle podobne rozpiski dajesz pomimo porad forumowiczów

wege chyba mogą wcinać ryby, jaja, i już lepiej będzie to wyglądało (ryba + Kasza + kiszonki) niż kasza z pieczywem,


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-09-28 18:56:17

W jakim celu zakładasz nowy temat o tym samym? Od początku piszemy te same porady, a Ty próbujesz nas przekonać, że jest inaczej? Wszystko zostało już napisane, więc nie rozumiem po co wałkować to ponownie.

Aby gospodarka hormonalna pracowała prawidłowo warto jest spożywać minimum jeden gram na kilogram masy ciała tłuszczów.

Dieta Twoja wygląda słabo. Przede wszystkim jest dość jałowa i brakuje w niej urozmaicenia. Masz źle proporcje kwasów tłuszczowych. Zapraszam do poprzedniego tematu aby poczytać więcej naszych porad.

A czy jak bym dodał pestki dyni było by ok?

Pestki z dyni są jednym z setek źródeł tłuszczów. Pytanie jest mało sensowne i sugeruję, że nie znasz podstawowych zasad diety zbilansowanej. Jeść należy wszystkie zalecane źródła składników odżywczych, a nie wrzucić jeden i będzie dobrze. Poza tym istotne są proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6. Pisałem Tobie o tym w drugim temacie i najwyraźniej nie wziąłeś tego do siebie. Polecam zaznajomić się z artykułami:

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Mam pestki dyni jajka masło nwm co jeszcze mogę dodać siemię liniane mogą być? Najwyżej obetne 50 g z kaszy jeczmiennej i zrobię tak aby minimum 1 g wychodziło ale awokada nie dam nwm co jeszcze mogę?

O może orzechy włoskie mogą być?