Dosłownie pomoc w : "plan dnia"

Chciałbym w końcu zacząć coś robić na poważnie, czy ktoś mógłby się jakoś przyczynić do mojego rozwoju i jak najwięcej pomóc. Z góry dziękuje !

A więc tak plan treningowy został ułożony, który wygląda następująco :
Pon:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Wt: ABS II
Śr:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Czw: Bieganie/Basen (ew. odpoczynek)
Pt:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Sb: ABS II
Nd: Odpoczynek

Kieruję się specjalnie do Was z prośbą : Co ? Kiedy ? Jak ?

Chodzi o to, kieruję się zgodnie z 10 wkazówek dobrego żywienia, lecz problem tkwi w tym co najlepiej jeść w tym czasie skoro od 8 do 14 jestem w szkole o 14;50 jestem w domu i o 15 staram się zjeść obiad. Po czym o 15;30 jadę do szkoły muzycznej w której przesiaduję do 19. W domu jestem 19;30. Moim zamiarem było ćwiczyć o 20, iść spać o 23. Problem w tym skoro 10 wskazówek dobrego żywienia mówi: "6/7 posiłków dziennie co 2/3 godziny", a więc co jeść i najlepiej o której godzinie? Śniadanie zostaje na 7;15 i obiad 14;00-15;00 ( w zależnosci o której skończe) Jeśli już wybierzecie dla mnie odpowiednią godzine do jedznia to teraz co zjeść ? + dodaje, że będę jadł 2 jajka dziennie.

Proszę aby ktoś ładnie mi to rozrysował i jak najwiecej wypowiedział się na ten temat ! Dzięki.

O 6/7 posiłkach zapomnij. Posiłek w szkole może to być jakiś ryż w pojemniczku z jogurtem i białym serem albo bułka razowa z białym serem, pomidorem, wafle ryżowe z serkiem wiejskim. I to samo jak masz możliwość jedzenia w szkole muzycznej. Czegoś jeszcze nie wiesz to śmiało pytaj

Specus jeszcze tego typu pytanie. Może być tak :

Śniadanie : płatki owsiane z mlekiem (7:15)
2 śniadanie : Wafle ryżowe / bułka razowa z żółtym serem : (9;35)
Przekąska : Wafel ryżowy (12:05)
Obiad : W zależności co mamcia ugotuje niestety (14:30-15)
Przekąska (przed treningiem): Owoc/Kakao/Kisiel (17-18)
Po treningu : 2 jajka kromka chleba (20;30)





Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2014-01-29 20:48:46

Do śniadania możesz dać np. pół kostki twarogu. Do tej przekąski o 12 00 dorzuć jakiś serek wiejski lub jogurt naturalny. Jak trening zaczynasz o 20 to owoc zjedz sobie coś około 19 30. Z kakaem i kisielem bym nie eksperymentował. Po treningu jakiś ryż albo kasza najlepiej z jakimś mięskiem, a jak nie będzie to te 2 jajka mogą być. Godzinę przed spaniem pół kostki twarogu, jogurt albo serek.

Hm... wrzuć dokładne wartości i wykaz makroskładników oraz kalorii do dziennika:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Z góry mówię, że na waflach ryżowych masy nie zbudujesz. Kakao i kisiel to często puste kalorie, a już nie wspominając o tym, że nie jest to żaden posiłek w sumie. Wrzuć jakieś porządne posiłki typu ryż, kurczak, makaron, indyk... ogółem mięso! Jeżeli chodzi o obiady i u mamy, to ważne by nie było przesady z sosami, z niezdrowymi tłuszczami, jakimiś panierkami itp.

Eh zapomniałem dodać, zabierz rodzica do jakiegoś supermarketu i powiedz żeby Ci kupili te produkty których potrzebujesz na kilka dni, nie będziesz się martwił tym co jutro zjesz. Większość produktów które Ci napisałem są dosyć tanie.

wafle ryzowe dobre sa nie wymyslaj :D

nie zapomnij o podrobach w tani sposob mozesz sobie uzupelnic bialko ten 1 raz w tygodniu ;)

Daj dokladna rozpiske

Mówiąc krótko i na temat mam zrobic ten dziennik co podaliście wyżej ?

tak rozpisz to na potreningu i wstaw tutaj ;)

Jak dla mnie to bez sensu w tym wieku liczyć kalorie. Jeszcze będzie miał czas robić mase, rzeźbe teraz raczej powinien skupić się na nauce też tej o sporcie, uprawiać sport i dobrze się odżywiać. Na liczenie kalorii przyjdzie czas. Ale to tylko moje zdanie

Wlasnie masz 14lat tak jak w profilu ?