Dieta do oceny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 174
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : -
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdjecie
Aktywność w ciągu dnia : szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu w domu cwiczenia zakupione hantle i cwiczenia po godzine ponad. .
aero: 2 w tygodniu koszykowka intensywnie po 1h 15 min. 2 razy w tygoniu basen po 40min, oraz 3 lekcje wf na ktorych tez staram sie mocno pracowac.
Odżywianie :
Cel : pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu głownie, wiec ogolne zejsc z BF.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : tak jak napisalem.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, omega 3, vitamin plus. i zakupiłem własnie scorch.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie chyba tyle wystarczy suplementow.
Stosowane wcześniej diety : od maja tamtego roku schudlem z 83 kg. ale byly przerwy w reduckji. dieta ogolne ograniczanie wegli.

Dieta:
śniadanie: płatki owsiane+otręby pszenne+ rodzynki+mleko
2 sniadanie (w szkole) : ogórek+ orzechy + serek wiejski lub omlet z twarogu platkow owsianych i jajek i do tego ogorek.
obiad (po szkole): kurczak(lub inne mieso) + brązowy ryż +sałta lub marchewka lub inne warzywo.
Posilek 4: jajka+szynka+ pomidor lub ser biały z pomidorem i szynka lub mozarella z pomidorem serem zóltym oliwa z oliwek
kolacja: odzywka białkowa.


MOje pytania. czy coś nie pasuje do tej diety i na pewno wyrzucic.?
czy 33 g odzywki bialkowej starczy na kolacje?
i mam problem zeby dobrac ile gramow czego. staram się mało tych weglowodanow ale ciezko mi to na gramy przelozyc..

i zapomniałem. a nie widzę opcji edycji. ze zdjecia szacujac ile wynosi moj bf?

zacznij robić masse bo jak zredukujesz to zostaną tylko skóra i kości ;/

masę będę robił jak pozbędę sie tłusczu z brzucha i z cycków;p

Masz świetną baze do robienia masy. Z aktualną ilością mięśni zrzucenie tłuszczu będzie trudniejsze niż musiałoby by być. Poświęcisz sporo czasu i wysiłku, a finalnie i tak nie będziesz zadowolony z efektu, bo będziesz wyglądał bardzo chudo.
Zamiast tego rozważ robienie masy na bardzo małym surplusie kalorii. Jakieś 200-300 ponad normę - nie dużo. Będziesz nabierał na tyle mało tłuszczu, że po zrobieniu masy mięśniowej Twój procentowy bodyfat tak naprawdę będzie stał w miejscu, albo nawet może trochę spaść. Jeżeli będziesz pilnował miski, to Cie nie zaleje i myśle, że o wiele lepiej na tym wyjdziesz niż redukując się teraz.

Hmm.. rozumiem. więc teraz moje pytanie są następujące:P:
1) w takim razie czy podana dieta jest odpowiednia i tylko zwiekszyc ilosci?
2) czy samo białko to wystarczajaca kolacja?
3) skąd wiedzieć ile gramów czego jeść bo toliczenie cienko mi wychodzi i wgl.
4) czy do czerwca beda widoczne efekty i przy miesiecznym raczej wiecej zaprzestaniu cwiczen ( zwlaszcza aerobowych ) efekty nie zginą całkowicie? (operacja więzadła krzyżowego)?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu obliczysz co ile ma czego B T W : )