Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Niestety nie mogę edytować tamtego posta
tu pełne obliczenia
Podstawową przemianę materii (BMR):
BMR = (9,99 * 106) + (6,25 * 164) - (4,92 * 29) + 5 = 1945 kcal
Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA):
Trening siłowy - 3 x 100 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1946 =136 )) = 3108 kcal
3108/7=444 kcal
(BMR) 1945 kcal + (TEA) 444 kcal = 2389 kcal
Dodajemy NEAT:
2389 kcal +400 kcal = 2789 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2789 + TEF (10% z 2789 =279) = 2789 + 278 = 3067 kcal
Zmieniony przez - szataniec w dniu 2018-03-01 07:43:44
tu pełne obliczenia
Podstawową przemianę materii (BMR):
BMR = (9,99 * 106) + (6,25 * 164) - (4,92 * 29) + 5 = 1945 kcal
Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA):
Trening siłowy - 3 x 100 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1946 =136 )) = 3108 kcal
3108/7=444 kcal
(BMR) 1945 kcal + (TEA) 444 kcal = 2389 kcal
Dodajemy NEAT:
2389 kcal +400 kcal = 2789 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2789 + TEF (10% z 2789 =279) = 2789 + 278 = 3067 kcal
Zmieniony przez - szataniec w dniu 2018-03-01 07:43:44
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tragicznie to wygląda. Zacznij od 2700kcal. 2g/kg masy ciała białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zastosuj się do podstaw diety zbilansowanej:
https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tego nie można nazwać zdrową, zbilansowaną dietą. Występują głębokie niedobory żywieniowe jak i zbyt niska podaż energii, odżywiając się w ten sposób prędzej doprowadzić do dekompozycji sylwetki niż jej poprawy.
...
Napisał(a)
Wiem, że się odzywam nie dobrze dlatego chce to zmienić i zoptymalizować jedzenie do treningów.
Dziękuję za sugestię postaram się ułożyć swój jadłospis w oparciu o to co napisałeś. Jest może jakaś ogólna baza potraw / przepisów, które uwzględniają węgle białko i tłuszcze ? Dzięki.
domerTragicznie to wygląda. Zacznij od 2700kcal. 2g/kg masy ciała białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zastosuj się do podstaw diety zbilansowanej:
https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Dziękuję za sugestię postaram się ułożyć swój jadłospis w oparciu o to co napisałeś. Jest może jakaś ogólna baza potraw / przepisów, które uwzględniają węgle białko i tłuszcze ? Dzięki.
...
Napisał(a)
Na KUCHNIA SFD w dziale masz sporo przepisów, gdzie są makro wyszczególnion e, niektóre rzeczy można przecież robić pod swoje makro.
Tutaj ściąga z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Wrzuć poprawioną dietę, jak coś wykombinujesz. W razie czego - pytaj.
Tutaj ściąga z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Wrzuć poprawioną dietę, jak coś wykombinujesz. W razie czego - pytaj.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Nie ma takiej bazy. Posiłki należy dobierać o zalecane źródła składników odżywczych:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
To tylko przykładowa dieta będę dodawał ryby, wołowinę, kaszę zamieniał z ryżem, ect
Zmieniony przez - szataniec w dniu 2018-03-01 19:28:11
...
Napisał(a)
Orzechy ziemne do eliminacji. Mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Z jakiego powodu pijasz aż 100g białka dziennie?
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły