Trójboista [Dieta - Jaka?]

Wklej całość wyliczeń. Jest to tylko ich część.

Niestety nie mogę edytować tamtego posta

tu pełne obliczenia

Podstawową przemianę materii (BMR):
BMR = (9,99 * 106) + (6,25 * 164) - (4,92 * 29) + 5 = 1945 kcal

Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA):
Trening siłowy - 3 x 100 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1946 =136 )) = 3108 kcal

3108/7=444 kcal

(BMR) 1945 kcal + (TEA) 444 kcal = 2389 kcal

Dodajemy NEAT:
2389 kcal +400 kcal = 2789 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2789 + TEF (10% z 2789 =279) = 2789 + 278 = 3067 kcal



Zmieniony przez - szataniec w dniu 2018-03-01 07:43:44

Warzyw nie liczę zazwyczaj jest to kawałek mięsa i bardzo dużo warzyw. ale z tego co wyszło to jej za mało.
Udko z kurczaka jest tu tylko w zastępstwie piersi , i innych produktów mięsnych , czasami wpada wołowina czasami wieprzowina


Zmieniony przez - szataniec w dniu 2018-03-01 07:57:17

Tragicznie to wygląda. Zacznij od 2700kcal. 2g/kg masy ciała białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zastosuj się do podstaw diety zbilansowanej:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Tego nie można nazwać zdrową, zbilansowaną dietą. Występują głębokie niedobory żywieniowe jak i zbyt niska podaż energii, odżywiając się w ten sposób prędzej doprowadzić do dekompozycji sylwetki niż jej poprawy.

Wiem, że się odzywam nie dobrze dlatego chce to zmienić i zoptymalizować jedzenie do treningów.

domer

Tragicznie to wygląda. Zacznij od 2700kcal. 2g/kg masy ciała białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zastosuj się do podstaw diety zbilansowanej:
https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Dziękuję za sugestię postaram się ułożyć swój jadłospis w oparciu o to co napisałeś. Jest może jakaś ogólna baza potraw / przepisów, które uwzględniają węgle białko i tłuszcze ? Dzięki.

Na KUCHNIA SFD w dziale masz sporo przepisów, gdzie są makro wyszczególnion e, niektóre rzeczy można przecież robić pod swoje makro.

Tutaj ściąga z czego korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Wrzuć poprawioną dietę, jak coś wykombinujesz. W razie czego - pytaj.

Nie ma takiej bazy. Posiłki należy dobierać o zalecane źródła składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

To tylko przykładowa dieta będę dodawał ryby, wołowinę, kaszę zamieniał z ryżem, ect


Zmieniony przez - szataniec w dniu 2018-03-01 19:28:11

Orzechy ziemne do eliminacji. Mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Z jakiego powodu pijasz aż 100g białka dziennie?