dieta do oceny (jak zawsze)

w koncu udalo mi sie cos stworzyc tak jak obiecalem Prosze o opinie i zmiany ewentualne:

zalozenia:
sila, okolo 3600kcal dziennie, 130g bialka/500g wegli/130g tluszczu
waga 80kg, 185 cm wzrostu

7:00
50g glukozy z kreta
0g B/50g WW/0g TL

7:30
250ml mleka 0,5%
80g musli z orzecvhami i rodzynkami
20g slonecznika lupanego
22,5g B/67g WW/22,5g TL
LUB
2 cale jaja
100g cleba zytniego razowego ze slonecznikiem
15g slonecznika
24g B/54g WW/21g TL

10:30
150g chleba ze slonecznikiem
40g masla light (35g tluszczu na 100g)
100g poledwicy sopockiej
32g B/76g WW/28,5g TL

12:30 (przedtreningowy w dni treningowe-trening o 13:30)
100g ryzu bialego (nie lubie brazowego)
20g oleju lnianego
150g jogurtu owocowego light
12g B/91,5g WW/22,5g TL (malo bialka bo czytalem ze na godzine przed treningiwem zle dziala duza jego ilosc)

15:30 ( wdzien treningowy)
50g glukozy do krety
0/50/0

16:30
makaron 100g
piers kurczaka 100g
20g oleju lnianego
20g slonecznika
1 jablko
36gB/100g WW/33g TL

19:30
100g chleba baltonowskiego
50g tunczyka w oleju
20g pestek z dyni
23g B/60g WW/21,5g TL

21:30
4bialka na twardo z jajek
20g B/0/0

Lacznie 140B/500g WW (w nietreningowy 450)/126g TL

dane z tablic ze strony
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

Z gory dzieki za wszelki porady i opinie.

jak juz looknales khaine to powiedz czy przeczytales moja diete??
jesli tak i nic nie napisales to znaczy ze jest dobra czy moze jednak cos bys zmienil??to by mnie juz calkowicie utwierdzilo w mojej dietce

może byc ale równie dobrze możesz tłuszcze zwiększyć a zmniejszyć ww jakbyś zaczoł łapać brzuch

dzieki, na ten temat pisalem juz osobnego posta i kalorie powinny sie zgadzac - mam dosyc duza aktywnosc ale oczywiscie jak zobacze ze idzie brzuch to bede dzialal

No i ciagle czekam na ocenke kogos kto siedzie w temacie gleboko

A wogole to ostatnio przeczytalem ze ten olej moze czasami zle wplywac na trawianie... czy to prawda i czy z nim nie przesadzam??

I one more - o ktorej teoretycznie powinienem isc spac??

Zmieniony przez - siwex w dniu 2004-03-21 22:01:52

niechce się chwalić ale na tym się znam jestem technologiem zywnosci

ok, wiesz jak to jest, z reguly kazdy chce dostac opinie kogos grubego a najlepiej czerwonego. Nie mowie ze to co powiedziales sie dla mnie nie liczy, bo jak na razie stosuje taka diete jak jest ulozona, a jak ktos naniesie jakies poprawki to wprowadze w zycie

a moglbys mi jeszcze zatem jak z tym olejem i chodzeniem spac??

wedlug mnie... pij oliwe z oliwek ale nie rezygnuj z oleju lnianego, podziel sobie dzienne zapotrzebowanie na tluszcze i uzupelniaj je kolejno zdrowymi zrodlami takimi jak wlasnie olej lniany, oliwa z oliwek i slonecznik... przeciez mozna to polaczyc zamiast cos odrzucac
a spac o godz. ~22:00 (30min po posilku bialkowym)

dzieki chlopaki, wrzuce wam po sogu
jesli ktos ma jakies zastrzezenia to prosze o opinie, dopoki nikt nie napisze ze cos jest zle bede jadl wedlug powyzszego planu

A przypomnialo mi sie - czy to dobrze ze non stop czuje sie najedzony?? bo np. minelo juz 3 godziny od mojego poprzedniego posilku (i to potreningowego) i dalej jestem najedzony - czy powinienem zatem jesc juz nastepny czy moge sobie poczekac az troche zglodnieje??

jedz w godzinach, w ktorych wyznaczyles sobie posilki, to wazne w diecie
ja osobiscie tez ciagle czuje sie najedzony (nie przejedzony) i nie czekam az zglodnieje

ok, I'll try

ja osobiscie wole nie jesc kiedy jestem jeszcze najedzony. lepsze rezultaty osiagam kiedy nawet zjem mniej niz by "wychodzilo" z diety, bo przynajmniej nie chodze taki ociezaly... mozna tez 1-2 posilki (najlepiej kolacje) w tygodniu oposcic, zeby dac zoladkowi troszke odsapnac...

Obniżenie kalorii z węglowodanów w diecie na rzecz kalorii ze zdrowych tłuszczy to dobra rzecz jeżeli masz problem z przyjmowaniem odpowiedniej ilości kalorii. Niemniej jeżeli będziesz jadł o wiele powyżej dziennego zapotrzebowania to tak czy siak będziesz tył Poziom insuliny zmniejsza się drastycznie dopiero na diecie nisko-ww.