[...] to przez dwa tygodnie. Teraz chciałbym, żeby udało mi się to na dłużej. Przechodząc do meritum, zależy mi na tym, żeby zrzucić około 6 kg, nie potrafię dokładnie powiedzieć ile, chodzi o to, żeby zrzucić brzuch i boczki, tak aby uzyskać wymarzony przez wszystkich 6-pak. Trening: Poniedziałek: Karate około 1 godziny. Wtorek: Siłownia- klata i [...]
[...] -pompki -brzuszki półpełne -unoszenie nóg do góry -nożyce poziome -na leżąco hantle 3kg na boki i do klaty - na leżąco na stołku hantle 3 kg do tyłu za głowe i do przodu do wyprostowanych rąk przed klatką proszę o ocene co robić, po ile ? jak często, czy spróbować A6W ? Z góry wielkie dzięki ;) Zmieniony przez - psp360 w dniu 2009-12-01 14:41:37
Siemanko, otóż jak mam ułożyć diete to ile węgli/kg tłusz./kg, bo białko wiem, że 2g/kg. Ważę 73kg i mam 182 cm moje zapotrzebowanie: Kalorie 3230.68 Węglowodany 55% 1776.87kcal = 444.22gram Białko 15%% 484.6kcal = 121.15gram Tluszcz 30% 969.2kcal = 107.69gram Jeśli to gdzieś piszę to przepraszam, chyba ślepy jestem. Z góry dzięki za odpowiedź ;)
[...] lub mięskiem+ plasterki pomidorek/rzodkiewka/ogórek Obiado-kolacja(18-19.00) co mama da, ale prowadzi raczej zdrową kuchnię np. ziemniaczki(na 1/3 talerza- nie wiem ile to)/makaron al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo [...]
[...] i diety jeśli ta wyżej wymaga koniecznych zmian. Trening jaki chce stosować to PUSH/Pull/Leggs czytałem dużo artykułów na ten temat i ułozyłem cos takiego ale nie wiem ile powtórzen, serii zastosować, i w jaki sposób zwiększać cięzar pull: martwy ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i enan 8. TRENING: FBW 3 razy/tyg. + SW 4 razy 9. CEL CYKLU: 3/4 kg czystej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] jest jakaś metoda czy dieta żeby chociaż troszkę wzmocnić i pogrubić ten nadgarstek ( przydało by mi się też z kilka kilo przytyć ) . Prosił bym żeby ktoś podpowiedział mi ile powinienem przytyć przy moim wzroście (179 cm / 65 kg) żeby móc zacząć wyrabiać ciało i siłę Ewentualnie prosił bym o jakąś Diete i ułożenie treningu bądź sprawdzenie [...]
Witam. Zastanawiam sie jak powinien wygladac cykl /mozna powiedziec,ze pierwszy/,o ile w ogole moglbym takowy przeprowadzic przy mojej chorobie. A mianowicie od okolo 6 lat choruje na cos zwanego-wrzodziejace zapalenie jelita grubego. I na na pewno moge powiedziec /sprawdzone na sobie/,ze wszelki srodki oralne odpadaja przy moim schorzeniu. [...]
Obecnie jestem na cyklu solo CIDO (12tygodni, co 5dni 500mg), i pytanie jest moje, Jaki najbezpieczniejszy i najodpowiedniejszy będzie okres przerwy do następnego cyklu. Następny ma być bardziej złożony: metka, cido, boldenon, winko. ANKIETA: 1. WIEK:25lat 2. WAGA:82kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:41,5cm -klatka:117cm -udo:58cm -talia:89cm [...]
Mam 17 lat ,171 cm wzrostu, 60 kg wagi . Chodze do technikum od pon do pt zwykle po 7-8 h . Do szkoły dojezdzam rowerem i dodatkowo codziennie jezdze na rowerze stacjonalnym min 30 min czyli sumujac ok 45 min dziennie na rowerze , podnosze ciezary ok 15-20 min dziennie ok 4 kg po 170 powtorzen kedna ręka druga 140 . Staram sie ograniczac siedzenie [...]
[...] A6W (zazwyczaj na głodnego, zeby spalać tkankę tłuszczowa z brzucha) Po cwiczeniach jem bardzo solidną kolację (zwykle dużo pieczywa, szyneczka, warzywa, ser itd.). Niestety ile bym nie zjadł to za 2-3h juz jestem głodny... Podejrzewam, a nawet jestem pewien że to przez A6W i regenerację, ale nie do końca jestem pewien czy przez to nie nabieram [...]
[...] 15 minut rozgrzewki + walka z cieniem 2 minuty. Między seriami 1 minutowe przerwy, a między ćwiczeniami 2 minutowe przerwy. Uderzenia młotem(na chwilę obecną nie wiem ile młot będzie ważył, albo coś co go zastąpi) w oponę zza głowy(raz jedną, raz drugą ręką) : 3s x 30s Rzuty piłką (4-5kg) w ścianę ciosami prostymi : 3s x 30s Rzuty o [...]
[...] sporo treningów na klatkę, niestety nie mam dostępu do siłowni. Zostają mi więc jedynie pompki, a czy dzięki nim będę w stanie chociaż trochę poprawić wygląd mojej klatki? A jeśli tak to ile serii i w jaki sposób musiałbym je wykonywać? Od razu mówię że jestem amatorem. Mój wiek to 17 lat, waga 86kg, wzrost 182cm. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] redukcję. Mam jednak kilka pytań: 1. Chciałem zrobić lekki deficyt kaloryczny, który jest przecież podstawą redukcji, ale tutaj: http://www.sfd.pl/Deficyt_kaloryczny__ile_powinien_wynosi%C4%87_-t1134317.html napisano że w wieku 15 lat nie powinno się mieć żadnego deficytu.. więc jak mam redukować? 2. Czy powinienem robić jakieś zmiany w [...]
Witam! Mam takie pytanie czy codzienny basen to jest dobry sposób na spalenie tkanki tłuszczowej? Sprawa wygląda tak że jestem chudy ale mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu co prawda nie dużo bo mam płaski brzuch ale wystarczająco żeby przykrć dolne i środkowe akony mięśni prostych brzucha. Chciałbym się pozbyć tej nie dużej warstwy tłuszczu [...]
Witam. Po kilku miesiacach robienia masy chcialbym brac sie za robienie redukcji Aktualna waga 68 kg, na moje oko 18 % bodyfat, ulanie szczegolnie na brzuchu. Moim celem jest zejsc do okolic 13 % bf przy zgubieniu jak najmniejszej ilosci miesnia, a nastepnie ponownie zaczac mase. Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym [...]
Witam! To jeden z pierwszych moich tematów i spróbuje go przygotowac tak dobrze na ile bede mógł :) Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: czysta masa Wymiary: Wzrost: 187cm Waga: 80,5 kg Sylwetka: http://img220.imageshack.us/img220/2956/20100210002.jpg http://img413.imageshack.us/img413/420/20100210001.jpg [...]
[...] ze mną nie halo. Ruchu mam raczej sporo - trening siłowy 4 razy w tygodniu, cardio 2-3 razy w tygodniu i dużo spacerów. Jakie są zalecenia w leczeniu insulinooporności (o ile jest ona przyczyną)? Bazuję na węglowodanach złożonych (prostych w diecie brak, z wyjątkiem okresu potreningowego). Ich ilość zmniejszyłem jak narazie do 650g dziennie [...]
Czecho. Jestem tu nowy.Ćwiczę już 4 rok z pół roczną przerwą gdzieś w połowie:) Początki na sucho ile sie da pozniej dieta plus suplementy i doszedłem do takich wymiarów: Klata: 116 cm bic:44 cm waga:88 kg wzrost:182 cm:) Wyciskanie: 130 kg i teraz stoje w martwym punkcie:/ przez ostatnie miesiące masa mi idzie ledwo ledwo zmieniałem diete plany [...]
[...] ale jak na 1 raz by mi styklo i tutaj rodza sie watpliwosci: - do kazdej pigsy essentiale forte na ochrone watroby, ale nigdzie nie moge znalezc informacji jak dlugo i ile sie dawkuje hepatil po cyklu, ludzie pisza, ze jak na ulotce, a tam tez nie jest jasno - 2 sprawa clomid, do tematu chce podejsc w 100% madrze dlatego dylemat z 1 strony [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
