[...] z oliwek 10ml 16:00-17:30 Trening 17:45 2 banany sok pamarańczowy 18:15 Chleb pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 120g Zamieniaj z innymi źródłami białka. 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Dodaj więcej warzyw. Wylicz sobie zapotrzebowanie i policz ile kcal dostarczasz tą dietą. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-02-04 22:02:28
jakby kreatyna byla tka mocna jak myslisz i ze przytyjes znie wiadomo iel to popatrz na ludzi ktorzy jedli kreatyne i zobacz ile znich jest "wielkich" kreatyna to zwykly supklement z tym ze jeden z najskuteczniejszych ale cudow opo nim nie mozna sie spodziewac jak utyjesz 3 kg miecha to bedzie bardzo dobrze :) to nie jest koks ze sie [...]
[...] być błędy techniczne w ćwiczeniach. I piszesz, że nie chcewsz życ. Bawiąc się w psychologa strzelam, że ćwiczysz za dużym ciężarem. Masz tak wielką motywację, że ciśniesz ile wlezie. Właśnie od kilku tygodnia u mnie na siłce są takie chrabąszcze. Kolesie ważą po 60 kilo a robią unoszenie przodem na barki takim samym ciężarem jak ja . I koleś [...]
KREATYNA DT 5 g przed treningiem 5 po treningu DNT 5 g rano Beta Alanina. DT 5 g przed treningiem DNT 5 kapsułek kiedy chcesz 4-5 gram to chyba 4-5 kapsów BCAA przed i po treningu 1g/10kg masy ciała. Zobacz składowo ile jest w jednym kapsie. Wychodzi, na to że powinieneś brać 1k/10 kg. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-07-04 22:54:53
[...] weedu, wiec tak powiem ja pale od 8 lat nie raz czesciej nie raz mniej ale generalnie pewnie duzo tego bylo :) i powiem nie koksuje dlugo i duzo moge policzyc na jedenj rece ile kuracji zrobilem ale palic duzo pale i powiem mam dobry apetyt i nic nie dzieje sie ze mna. Robie badania i to rozne bo lubie :) nie wiem mam taki film ze lubie sie badac [...]
Z tego co wiem na noc nie powinno sie jest warzyw ale jesli w miesiac 3kg na tej diecie udalo ci sie przytyc to nie jest zle tylko ile z tych kg wpadlo w miesnie hmm ;p? radzil bym ci skorzystac z dzienniku posilkow, ktory sciagniej z tego linku http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i ulozyc sobie w miare jakas dietke i jej przestrzegac a [...]
ile w miesnie poszlo to nie wiem xd ale masa sie zwieksza;p diete mialem ulozona i sprawdzona przez forumowiczow i jakos bardzo sie nie roznila od tego co jem teraz tylko po prostu nie daje rady az tak dokladnie jej stosowac. i dlaczego lepiej nie jesc na kolacje warzyw? zapotrzebowanie białko-1.7 tłuszcze-2 węgle-5.3 kcal 3500. mam 16 lat 75 kg [...]
Ale co ty chcesz ułożyć bo już nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie, ustal te 150g wegli dziennie czy ile tam chcesz, jak bedzie 200g na y początek to też będzie dobrze. Białka daj max 2g na kg/masy i reszta tłuszcze. Ułóż posiłki, "włącz" w życie i obserwuj czy leci czy nie.
Poziom tłuszczu podałem z początku redukcji, teraz nie wiem ile on wynosi dokładnie. Ale od początku redukcji zrzuciłem 7 kg; przy czym siła nie spadła. Spalacz chce głównie aby nie czuć uczucia głodu. Zmieniony przez - marcin2468 w dniu 2016-04-26 12:57:24
do mojego planu (terazniejszego) zapomnialem dopisac jak robie triceps siedzac plecy oparte o cos (do tego idealnie nadaje sie modlitewnik) sztanga lamana za glowe 10/10/8/8/8 / powiem bez sztangi(bo nie wiem ile ma) 30/35/35/35/40 (kg) triceps sztangielkami 5x10 i jakies 3x10 tez na triceps (zazwyczaj linki)
dietę masz ?? Tyle białka i wraz z posiłkami wyjdzie Ci 2g na kg masy? to ile wazysz?? (150? ) Podstawą jest dieta! W nastepnej kolejnosci suplementy, ezeli chodzi Ci o mase osoboscie do tego zestawu dokupiłbym jakiegos gainera...np.SWG olimpu z 3 lub 4,5kg albo mass xxl'a treca
[...] czasem lubie sobie zjeśc czekolade tz.4 kostki ale to ejst jakies 2 razy w tygodniu.Co do obiadu hehe lubie czasem zjeśc jakieś 0,5 kg winogronu zmaiast normalnego obiadu. AHA ile powinienem schudnac. Przy uprawianiu aerobów obliczyłem że owinienem jeść 3800 kcal to prawda.Ja nawet niewiem czy tego połowe zjem . dzieki za wszytko i piscie nadal.
ziółko a koksik
