[...] zeby jadl powyzje 50g w posilku protein bo w flexie tak wyczytales, i ze takie jest twoje widzi mi sie ...a sam masz zero racji..a i twoje hasla.. wiecie chlopaki ile powinniscie jesc bialka na redukcji?? Nie ? oj a carion wie 4.4g/kg No prosze na czym wy sie znacie ? przeciez w flexie napisali inaczej ehh zal mi tylko tego,ze [...]
nio waze 80 kg przy 174cm wzrostu to troche by sie przydalo zrzucic a zalezy mi zeby jak najszybciej a czy ta therma ma jakies skutki uboczne i jak bym sobie ja zakupil to ile mam brac tych kap jakie dawki ??
[...] dac co proponujecie. Dodam jeszcze ze naleze do endo raczej i mam spro tłuszczy ale che to zmienić. Jade teraz na diecie low Carb, pojade na nij do konca marca i zobacze ile da jak bedzie dobrze to tak dalej pociągne... tylko nie wiem co wziac przed wakcjami jeszcze bo bede jechał clen eca ale chce dołozyc anabole zeby miesni nie stracic co [...]
moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile... masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce, wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki [...]
[...] miesiąc z powodu przeprowadzki - obwody mi trochę spadły - czy możliwe że gdy zaczne treningi z ujemnym deficytem to na poczatku mięśnie troche urosną (bo wrócą z powodu pamieci miesniowej) 3. Jaki mam teraz poziom bf? Żeby zejść do dość niskiego poziomu bf ile czasu może mi zająć (pi razy drzwi, wiem że nikt nie jest wróżką ale tak średnio)
zmien klawiaturę, bo mi sie ten balagan nie podoba poza tym - zrob rozpis co gdzie i ile. najlepiej wrzuc dietędo sprawdzenia w odzywianiu. jaki rzpis weglo/tlusczy/bialek - na kg masy ciala - z samej diety
[...] - koleżanka schodziłą z bf przy 4g węgli na kg masy ciała (ok 250g / d). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-09 12:42:37 czy z tego co rozumiem nie ma znaczenia ile WW się przyjmuje trzeba samemu zaobserwować jaka ilość na nas działa ... minus tego jest jedynie taki, że na to potrzeba więcej czasu
[...] z biegiem czasu zwiększać te deficyty, żeby dalej schodziła waga. Możesz zrobić tak: 1-14 Enan 200mg pon/czw 3-6 Clen + Yoha 7-10 ECA 11-14 Clen + Yoha yohę możesz walić podskórnie w oporne miejsca, clen normalne ustalanie dawkowania czyli zaczynasz od 80mcg i zwiększasz co pół tabsa aż dobijesz do 120-160mcg ed o ile sajdy nie będą dokuczały.
dzieki wielkie za odpowiedz i mam jedno pytanko jakie obciazenie do przysiadow ? i jesli chodzi o te wspietki to wiem ze mozna jeszcze z hantlami robic tak samo przysiady tylko sie zstanawim po ile w lapie miec (kg)
Przez amatorskie miałem na myśli jakieś szanse na sensowne miejsce Ja wyciskam 140-150 (150 z mostkiem) przy wadze 80 kg, wydaje mi sie ze to nawet sporo Ile mniej-więcej wyciskają kolesie w mojej kategorii?
ja wrzucam do blendera 250 twarogu chudego + 2łyzki oliwy + woda. Ile wrzucisz oliwy i sera zalezy od bilansu bialka i tłuszczy w ciągu calego dnia.(masa to 2-3g białka i 1g tłuszczu na kg/ciała) Zreszta organizm jest w stanie na raz przyswoic max chyba 40g białka.
Aha czyli tak będę robił bo mam największe problemy z klatą nie mogę dokładać ciężaru i tak małym robię, każdy dokłada po 2 kg co tydzień czy tam ile a ja tyle może dołożę na miesiąc. Dieta jest dostarczam 3200 kcal w DT i 2200 kcal w DNT.
[...] tani i na mnie działał ), ew. Hardbody Gainer 3600 MLO. Najlepiej pobierz ze strony głównej arkusz w Excelu, chyba się nazywa zapotrzebowanie czy jakoś podobnie. Oblicz, ile potrzebujesz dziennie kalorii, dodaj do tego jakieś 500kcal i obserwuj efekty. Co do samych produktów, polecam razowe pieczywo, polędwicę z indyka, piersi z kurczaka, [...]
