ile kg

[...] Myślałem, że będę robić reverse diet i wejdę na lekki + w bilansie kalorycznym, ale nie wiem czy nie warto już dociąć tego do końca. Pytanie jednak nasuwa się następujące: ile mnie to może kosztować jeszcze czasu ? Szybkie dane co do zdjęć: 05.05.2014 : WAGA 90,1 kg PAS 99cm BICEPS 39cm 04.04.2015 : WAGA 78,9 kg PAS 89cm BICEPS ? [...]

[...] z tego co wiem nie osiagnął I podnoszę wystarczająco jak dla mnie. Krytykuję tych co dużo wyciskają? Litości. Wręcz przeciwnie. Jak ktoś dużo wyciska, to bardzo dobrze- o ile to idzie w parze z resztą osiągów. ja to nawet nie wiem co on trenuje ,bo trojbojem ani podnoszeniem ciezarow tego nie mozna nazwac,typowa kulturystyka tez nie ,jak dla [...]

[...] Pytanie do Ajazego - napisz mi proszę jak używają tego zawodowcy w west czy tam east barbell %-), zakładając, że to będzie nasze drugie ćwiczenie i że zejdę wkrótce na 4ki - ile dać serii i reps na monsterze? albo ile reps jakbym chciał 3 serie zrobić robocze pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-06 12:25:53

[...] te obciążenia są cięższe bo w wyciskaniu sztangi stojąc napisałaś 2,5 kg i 5 kg a nie ma raczej tak lekkich sztang chyba że robisz plastikową. Wpisuj całe obciążenie czyli ile waży sztanga plus to co na nią nałożysz. I zobacz barkami wyciskasz 5 kg i w martwym bierzesz 5 kg a tu zaangażowane są nogi i plecy- to znaczy że ciężar źle dobrany i [...]

[...] rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować... Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę [...]

[...] do 3 razy w tyg. generalnie łączone jest tak: biceps triceps/klatka plecy/barki to może jeszcze dieta odrazu żeby potem nie było pytań generalnie liczeniem sie nie zajmuje ile mam białka na kg itp, staram sie jesć normalnie ale z jedną zasadą: przynajmniej 2 litry mleka dziennie (moja suplementacja ), kiedyś piłem po 4 litry nawet i musze [...]

[...] 20 / 3 / 3 2 / 1 / 0 Jak wyżej. W dwóch ostatnich seriach próbowałam robić coś na podwyższeniu (1-2 powtórzenia), a później robiłam damskie negatywy, ale nie wiem dokładnie ile. A. Wykroki chodzone 10 / 10 / 10 15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Ok, dobrze poszło w [...]

[...] on hmm szkodzi, bo to mój całkiem nowy nabytek i się okazuje, że on zły. Kurczę rowra ni mam, a biegać nie znoszę. Ale coś wymyślę. Co do miski dzisiejszej zaraz okaże się ile mi wyszło w cyferkach i jak daleko mi od ideału. Już wiem, że przesadziłam z owocami. Zastanawiam się też czy aby nie przeginam z nabiałem. Chociaż słodycze ubóstwiam, to [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz, 3 serie 15-12 powtórzeń Środa (plecy+triceps) Podciąganie+ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwyt, chwyt średni (podciągnięć ile się da i dobicie wyciągiem) 4 serie 10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt [...]

[...] plecy i mogłem spokojnie ćwiczyć. Baaardzo dobrze czułem najszersze. Przy tricepsie zaskoczenie kosmiczne, pomyliłem się z ciężarem i dopiero po pierwszej serii zobaczyłem, ile nałożyłem. Ale zrobiłem to i ciągnąłem progresję! Za to potem w wyciskaniu wąsko to się odbiło. No ale cóż. Z kolei w ostatnim ćwiczeniu nie wiem co się stało, że taki [...]

[...] tak bardzo o tłuszczach w diecie... zawsze mi się to złe kojarzyło ale teraz trochę więcej informacji znalazłem na ich temat, wiec tak: 1.Jeśli za dużo kcla dziennie to ile powinienem dostarczyć w dni treningowe oraz nietreningowe ? Wcześniej obliczyłem, że TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT , i wyszło mi 2701 kcla :) 2. Rozumiem, że w nie [...]

DZIEŃ 21 Też kiedyś uwielbiałem NBA - ile nieprzespanych nocy mnie to kosztowało to tylko ja wiem. Moje trzy sportowe zajoby to żelastwo, koszykówka i łyżwy (w tym hokej) %-) Chyba przerwa w nockach z nba źle na mnie wpłynęła ...obejrzałem wczoraj spotkanie inaugurujące nowy sezon , dotrwałem prawie do końca , bo mecz był bardzo nudny. Położyłem [...]

[...] na przełomie roku będę ważył blisko 90kg; tyle nie ważyłem w szczycie masowym w tym roku, a tu dopiero za chwilę styczeń ;-) Są i plecy ;) Kiedy kończysz 30? Może inaczej, ile czasu masz na wyrobienie się z formą? Chyba na początku tematu pisałem, urodziny mam 5 czerwca (tak jak ten pokemon powyżej 8-) ) :-)) Oczywiście nie przewiduję [...]

[...] jednorącz. Trening: /SFD/Images/2016/1/12/679e16ca7eb342f29e3a025f57734f97.jpg Ciężary w przypadku wiosła będę zapisywał jako: założone obciążenie + "gryf" bo nie wiem ile miałbym tutaj kg doliczyć. Wiosłowanie hantlem zakończyłem na największych hantlach na siłowni 50kg, aby nie stać w miejscu szukamy alternatywy i dlatego będę próbował [...]

[...] dzień. Trening nóg za mną. Ostatni taki sam był 27 lipca - tutaj wypiska, dostałem zj**ki od Przemka za ciężary w wykrokach i mcnpn , więc zwiększyłem ciężar na tyle na ile mogłem. W wykrokach na pewno jest dalszy zapas, w MC musze chyba pomyśleć o trochę krótszym ruchu bo pompa na prostownikach jest zdecydowanie za duża i przeszkadza mi w [...]

[...] 15 x 3 poziom ( u nas sa pomylone naklejki z kilogramami, jesli im wierzyc to robilabym to na 30 kg obciazeniu ) * do tych kg dochodzi jeszcze sztanga lecz nie wiem ile ona waży BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. Wznosy nóg leżąc 3x15 2. Świeca 3x15 3. Plank 1x60 sek. 4. Brzuszki na piłce 3x15 5. Plank 1x60 6. [...]

Trening z 24.11.2016 : Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  15 x obc 4 [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5 / 15 x ob 6 / 15 x ob 6 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo : brzuszki 3 x 20 powt. aerobow : brak, spieszyłam sie. Pomiary robiłam, zdjecia tez, musze je [...]

[...] ,niestety mam świadomość trudności i powikłań po takich zabiegach w tym obrębie ,więc mam nadzieje,ze sa inne metody którymi będzie można przywrócić normalniość na tyle na ile się da Opis niestety nie wygląda ciekawie: /SFD/2016/12/1/accd640378c84b5a8ae0cb02df4ba581.jpg Mimo to jakoś trenuje, staram się funkcjonować normalnie w końcu już 6 lat [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego  15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )  15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo :  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  unoszenie nog w [...]