ile kg

To ile powinnam jeść mając 54 kg i 150?

[...] **** chamski ... ale mam tego dosc ... ide na siłowni ... zrobie cos w sprzecie i znajduje sie MILION specjalistów, którzy nigdy w koszuli nie byli, ale najwiecej sie znaja ile dodaje i jak pomaga. Jak zrobie bez koszuli wyciskanie, ale z mostkiem to ... mostek jest i mi dodaje 50kg ... jak połoze sie płasko.. zatrzymam na klacie i strace tylko [...]

Ile bedzie trwal cykl ? 1 kg tyg to bardzo dobry wynik Jeśli byłeś zadowolony ostatnio to się tego trzymaj

Lara jak odtłuściłaś brzuch? Mam 167/54.Muszę spalić ok.3 kg. fatu. Mam prolem..Chce przejść na redukcję. Ile kcal powinna mieć moja dieta, żeby mięso nie poleciało? Ćwiczę 4 x tyg. po 1,5h , z czego po pół godziny to aeroby. W tej chwili moja dieta to ok. 1600-1700kcal, a waga stoi, tłuszcz nie znika. Pomocy

imo masz za dużo białka daj ok 2,5g na kg masy ciała zacząłbym jednak z inną kcal dośc szybko Ci to skacze w górę. Jeśli ważysz 70kg to LC ww na poziomie 150g MC ww na poziomie 200g HC ww na poziomie 250-300g kcal od 2800-3000kcal i podbijaj w zależności od tego ile wyjdzie

To zalezy ile masz sily ja naprzyklad robie z 55 kg i cwicze 2 tygodnie i efekty sa.Zycze powodzenia! Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces Pozdrawiam Look15.

Dziś; rozgrzewka 15 orbitrek -wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 2 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 3 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga [...]

dziś :rozgrzewka 15 orbitrek -wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 2 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 1 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i [...]

[...] kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga -przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 3x15 przysiady z hantlami 2x10 5kg (jeden hantelek) teraz moje pytanie jak się zorientować ile waży jedna sztabka na maszynie? żarełko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/298fe68764c44311a1e165d5d5473988.png

aha,bialko 2g na kg,a wegli ile musze zarzucic aby byl przyrost ale przy jak najmniejszym odkladaniu tluszczu i jak bys to rozrzucil na caly dzien.posilki jem 6.30,10.00,12.30,14.30,17.00,trening,posilek potreningowy i lulu spac

Tyle to ja i tez wiem :D ale w redukcji zjechałem do 2300 byleby jakiś efekt był :D aktualnie podbiłem do 2400 i co? schudłem kg :D teraz planuje podbijać o 100kcal/tydz ( o ile będzie taka potrzeba ) :) pozdro

siemanko ile bys wziol za jeden gryf krotki i 10 kg obicazenia ?

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety = Zapotrzebowanie na jeden dzien: Współczynnik BMR=1941.00 Kalorie=3348.23 kcal Węglowodany (55%)=1841.52kcal/460.38 gr Białko (15%) =502.23kcal=125.56 gr Tłuszcz (30%)=1004.47kcal=111.60 gr 11)przewidziane finanse na cykl = ile bedzie trzeba 12) uwagi i sugestie = narazie zadne

nie musisz miec idealnej diety, jednak warto abys wiedział +/- ile dziennie dostarczasz kcal i trzymał się pewnych schematów aby mieć odpowiedni rozklad b/w/t białka ok 2g /kg masy ciała, tłuszcz ok 1g reszta zapotrzebowania to węglowodany odnosnie treningu na start dobrym rozwiązaniem byłoby fbw

A to już musisz sobie sama obliczyć ile kcal potrzebujesz i na tej podstawie ustalić zapotrzebowanie BTW. Pomocne linki dla poczatkujących oraz artykuł Skalara o redukcji i doborze posiłków. Dobra... Jakieś 2300 kcal przy aerobach i siłowym oczywiście i na Twoim miejscu z tym bilansem bym startowała przyjmując ~2,2g białka na kg, 0,8-1g tłuszczu i [...]

ok, czyli bede wpier.... ile moge i cwiczyc hardkorowo :d a jak z ciezarami, co tydzien podnosic np. po 2,5 kg ? i jak dlugo tym planem jechac ? az bede wazyl 75 czy jak

[...] 0.6/45 Tłuszcze: 2.2/165. Energia: 2265 kcal. No i tym staram sie kierowac, wiec nie miejscie do mnie pretensji jezeli ktos wprowadzil mnie w blad... Nastepne, prosiles zebym rozpisal trening wiec z treningiem to wyglada tak jeszcze do zeszlego tyg chodzilem na silke 3 lub 4 razy na tydzien w zaleznosci czy robilem nogi, najpierw [...]

[...] mi przede wszystkim o uzyskanie lepszej rzeźby oraz ewentualny wzrost szybkości. Najbardziej chce wyrzeźbić brzuch oraz klatke. Jakie ćwiczenia proponujecie, w seriach po ile powtorzeń i z jakim procentowym obciążeniem?? 2. Zaczołem rozpoczynąć każdy dzień od seri pompek i brzuszków, wyglada to mniej wiecej tak: -1 seria 30+ co tydzien [...]

słyszałem coś zeby dawać od razu 50mcg i lecieć cały czas taką dawką do końca . ile g/kg mc dawać węgli ? Raczej bez clenu polecę bo clen teraz idzie a to potem na przeciągnięcie miało iść .

Krostki mogą wyskakiwać jeszcze nawet po 100dniu.Sam biorę Axotret i jestem zadowolony. Z tym, że ja już kończę kurację. Ile ważysz?może dawka jest za niska w stosunku do wagi ciała? dawka dzienna powinna być conajmniej 0,5mg na kg.Pozdrawiam