ile kg

[...] 183cm i 70kg 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn-pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak i nadal trenuje 4 razy w tygodniu (split) a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 3serie 12powt po 65kg. /na raz wyciagnalbym jakies 80-90kg b) martwym ciagu?: 10/8/6/6(powt) 45/55/65/75(ciezar w kg) c) [...]

[...] na tydzień może okazać się większa. Czyli: max1, max1-2, max2, max1-2, max3 lub max1, max1-2, max2, max2-2, max3 W seriach na max1, max2, max3 starasz się uzyskać tyle ile tylko się da i musi cie asekurować kolega. serie na max1-2 czy max2-2 są seriami lekkimi, do których nie musisz się specjalnie przykładać pod kątem wysiłku. Najważniejsze [...]

A mnie wszyscy zlewają :( Ile powinienem ważyć przy wzroście 208,8 cm?( obecnie 101 kg jest Nie ma standardów określających ile kto powinien ważyć przy danym wzroście. Te wszystkie wzory są nic nie warte. Nie tylko masa ciała się liczy ale też ogólny wygląd, proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej, uprawiana dyscyplina sportu.

[...] i chcę od niego zacząć. Nie dysponuję tylko drążkiem (mam bardzo szerokie drzwi i muszę poszukać czy do takich w ogóle są drążki). Czym mogę zastąpić podciąganie? I ile powtórzeń ćwieczeń mam zrobić i ile razy powtórzyć całość? Aha - hantle mam 3 kg - mam nadzieję, że na początek wystarczą [...]

Jutro polece 2 sesje 13 poziomu, jesli ona mi nie przypadnie do gustu wtedy muszę się zastanowić co robić. MI, musiałbym zobaczyć ile by zajeło czasu tym planem co wyskrobałem, super serie napewno by skróciły ale też niska ilość powtórzen musiała by być myślałem tutaj tym planem nie przekraczac 12pow a nie robic mniej niz 8. Taki przedział, tylko [...]

96 kg http://img842.imageshack.us/img842/9371/nf2e.jpg MarynOne 95 kg? to ile wzrostu? chyba z 2m Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-02 23:04:09

96 kg http://img842.imageshack.us/img842/9371/nf2e.jpg MarynOne 95 kg? to ile wzrostu? chyba z 2m Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-02 23:04:09 186 wzrost, po prostu mam grube gości bardzo no i fatu też niemało. p.s. u Ciebie ładnie to wygląda

[...] kolacja). I co z tymi informacjami począć? Nie wiem czy was pocieszę, jeśli przypomnę, że podstawową rzeczą, jakiej musicie poświecić czas, jest liczenie. Musicie wiedzieć ile protein, będących dla was podstawową substancją odżywczą, chcecie przyjmować. Zasada polega na tym, że wasze trzy główne posiłki muszą zawierać dwie trzecie wyliczonej [...]

jasne, bierz smialo nie wiem ile wazysz ale tu masz napisane jak brac: 60 kg - 75kg 6 tab. ( 3 x 2 tab.) 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.)

[...] 1s x 25 powt z 10kg 1s x 20 powt z 10kg 1z x 15 powt z 15 kg allaszki na stojaka 4s x 25 powt z jednym ciężarem allaszki skłony na kolanach 4x 25 powt z jednym ciężarem ( nie pamieta mile kg wrzucałem) brama skośne 4s x powtorzeń ile wlezie ok 20-25 skłony boczne 4s x 25-30 powt na każdą stronę z 25 kgówką I po takim treningu mój brzuch wybucha

Ok, bardzo wszystkim dziękuję.. A jeżeli chodzi o hantle 10 KG i 9 KG, to jakie mogę ćwiczenia wykonywać w domu i na drążku ?? Ile serii i po ile powtórzeń?

a z tymi ww to ile dla mnie zeby uzupelnic ten glikogen? 0,5g na kg masy czy wiecej, 1g na kg masy?

kolejny bardzo dobry artykul , mam okazje czasami zjesc dziczyzne bardzo dobre smaczne miesko i bardzo wartosciowe , poledwica wolowa nie dosc ze bardzo droga cena kolo 90 zl za kg to na dodatek nasterydowana ile sie da ...

[...] jest obecnie demonizowany, ale nie bez przyczyny ;-) Gdyby Kowalski opierał swoją dietę na owsiance i razowcu, nie byłoby potrzeby ekstremalnych eliminacji z diety, ale ile chleba w chlebie mamy w sklepach ? Sama jem paleo od dłuższego czasu, nie latam z dzidą i nie jadam tylko dziczyzny (bo to już raczej ekstremalna wersja) za to cieszę [...]

[...] pozy bokiem przedewszystkim :P 14.07 nogi uginanie jednonóż stojąc 4s wypychanie na suwnicy 4s - pierwszy raz od dawna narzuciłam trochę żelastwa bez bólu , nie pamiętam ile suwnica waży ale 160 kg z talerzy hip thrust na maszynie do wyprostów 4s wyprosty 4s martwy na prostych 60kg siady 4s wykroki w tył po skosie 4s od poniedziałku wkońcu [...]

Co ile zwiększać obciążenie przy przysiadzie? Jak cwiczyłem do listopada to zwiekszałem o 2,5 kg co tydzień. Zależy mi na szybkim wzroście siły nog bo z testu z książki vertical jump bible wynikało ze potrzebuje więcej siły (jestem tego świadomy / ostatnio robiłem przysiąc na suwnicy Smitha 70 kg ale do tego słabo naoliwiona maszyna i to nie to [...]

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

Przesyłam jeszcze raz ankietę 1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: Brak pomiaru -talia: Brak pomiaru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku z 2 przerwami po miesiącu czasu (choroby) 6. DIETA:  -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To jest pierwszy cykl [...]

[...] + 900 kcal = 2795 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2795 + TEF(10% z 2795) = 3070 kcal to jest twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo, nie wiem ile trenujesz ustaw sobie 2,5G/KG Białka / 1G/KG Tłuszczy / Reszta węgle i jak chcesz masować dokłądaj węgli i obserwuj ciało, redukować odejmuj i dodaj jakieś cardio [...]

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIALAS SIE NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIALAS JUZ ZALICZONE WIEC MOGLAS JE OMINAC PROJEKTUJ PROGRESJE TAK 1)30X15 2)40X15 2a)***50X2 - TAK ZEBY UKLAD NERWOWY POCZUL CIEZAR ALE ZEBY ZMECZENIA NIE POCZUC - TAKA SERIA BONUSOWA [...]