ile kg

[...] ja mam nadprogramowo 1 kg mięśni ( pomiar) ale on ma pewnie ok 7-10 i z 5 kg fatu mniej. jestem realistą i wiem że zeby tak wyglądać to z 5-10 lat bym musiał poświecić.... ile on ma lat? Gwid , jesteś pesymista! A on waży rano ok. 89kg i skończył w tym roku 23 lata i dlatego jest to jego ostatni rok startów jako junior. W odbiorze [...]

[...] 2 tygodnie rozruchu spokojne a potem masa tak więc na kratę nie wygram ale jak mnie night całkiem słusznie naprostował moje priorytety są ważniejsze od konkursów. zobaczymy ile wyjdzie BF we środę na pomiarze to będę kombinował ale ogólnie widzę po żyłach na rękach, ramionach i klacie że tragedii nie ma. brzuch mnie martwi bo tylko przez lupę [...]

[...] na przypince w lustrze zaczyna być widać kratę bez okularów;-) powoli do celu. wykupiłem abonament na 3 kolejne miechy czyli redukcja na pewno już do maja a potem zobaczymy ile będzie jej jeszcze konieczne aby ostało się to co ma się ostać;-). skoro przeciągam ją to mam pytanie hipotetyczne o cheat meala. czy on jest wliczany jako całkowicie [...]

[...] kwietnia redu a potem zmiana. Ile będzie tyle będzie - liczą się moje cele a nie dopasowanie do szablonu. Dodatkowo zastanawiałem się nad waszymi sugestiami co do uprzywilejowanych grup. jako że zarówno doomer i snes napisali nogi to chyba padnie na nie chociaż uważam że na serio się nie opierdzielam z nimi i trenuje je ostro od 6 miesięcy. [...]

[...] szczególnie;-) skąd pomysł że nie jestem usatysfakcjonowany tym co mam na danym etapie? dałem gdzieś to poznać po sobie?:-? uświadomiłem sobie że nie będę na tyle dobry na ile bym chciał bez zmiany życia którego nie zamierzam zmieniać}:-( przedkładam obowiązki nad przyjemności. zaraz pewnie Ojan wpadnie i powie coś w stylu " dla chcącego nic [...]

[...] po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9,5kg, 12x 11,5 kg C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 01:40 (ostatnio była 01:30 ) + aero 20 minut, rowerek stacjonarny *Przysiady wciąż bez stojaków, ale w ciągu najbliższych tygodni na pewno je [...]

[...] trwa 8 tyg, to jest rozpiska, że pierwsze 2 tyg ćwiczymy 15, kolejne dwa 10, kolejne dwa 5, i ostatnie dwa negatywy, no i do tej pory jest jasne, bo rozpiska jest podana, o ile dobrze to zrozumialem ;p ale jak dochodzimy do ciężarów w tym treningu?? trening 1 - 15powt - 15 kg - poniedziałek trening 2 - 15port - 17,5kg - środa trening 3 - 15 powt [...]

[...] nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce skośnej ? No i teraz co z tym obciążeniem, cze lepiej zrobić np, klata poziom: 4x10 -60 kg 4x10 -70 kg 4x10 -80 kg 4x10 -90 kg Czy też stały ciężar i 4x6 pow o ile dam radę od razu 90 kg w co wątpię więc może 80 kg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-20 15:42:27

[...] x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 20 min aero na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/ne7s.png Podsumowanie dnia: Wyjątkowo słabo dzisiaj się czułem. E/C/A coś tam pobudziło, ale nie na tyle ile bym chciał. Były chwile zniechęcenia, ale nie poddajemy się lecimy do końca!

[...] Przyciagnie linki wyciagu gornego stojąc 3 serie 12-10-10 ( 25 kg na wyciagu ) - Ściagnie drązka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem 3 serie ( na wyciagu nie okresle ile jest bo nie mam napisane ile dokladnie jest , ale dosc sporo :P ) Barki: - Wyciskanie sztangielek ( Arnoldki ) 3 serie 12-10-10 ( 10 kg na sztangielce ) - Unoszenie [...]

Nie mówię, że masz dowalać nie wiadomo ile. Zbadaj wagę. I tak dołóż 0,5 węgla , 0,5 białka i resztę tłuszczami do tych 2100. I zobacz jak organizm zareaguje po tygodniu. Jak za dużo przybędziesz to obetnij trochę jak za mało to jeszcze dołóż :) Dobra, to dam węgli ~3,5 albo i więcej (w zależności od dnia), dodam tłuszczy i lekko podbiję białko. [...]

1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), [...]

I jeszcze jedno: Rampa nie ma ustalonej ilości serii. Ładujesz tyle, ile dasz radę. Ważne żeby była ta sama liczba powt. w serii. Ogólnie poczekaj z dokładaniem kg. Pooglądaj filmy na YT i dzienniki zaawansowanych użytkowników, znajdź ich filmy. Sporo się nauczysz. Wspięcia będzie Ci się wygodniej robiło ze sztangą na karku i podstawkami pod [...]

[...] dzięki za odpowiedź ;-) A ryb to akurat sporo jem ;-) Oczywiście z Dominikiem sobie żartujemy, nie bierz sobie tego do serca };-) Oskar - tak też próbuję robić - odpoczywam ile aktualnie potrzebuję - tak, aby poczuć że dam radę zrobić jeszcze założoną ilość powtórzeń. Mam nadzieję, że w przyszłości przerwy będą coraz krótsze ;-) No a wolne [...]

Dawno mnie nie było tutaj. Widzę, że ostro masujesz. Ile przybyło ostatnimi czasy kg? I jak ten program MasterChef? Daję rady? Są jakieś ciekawe przepisy co by w naszym przypadku można było zarzucić? Wbijaj do mnie. Zdrówka :)

[...] kompletny brak miejsc na odziale %-) Nie ma szans, żebym dziś został przyjety. Zostałem zapisany na następny możliwy wolny termin, czyli ... 15 października %-) O ile wtedy będą miejsca %-) Także dzień minął mi suma sumarum standardowo. Cały dzień w pracy. No może trochę później wyszedłem, bo po 10.00, ale to dlatego, że z wczorajszej [...]

[...] zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. Początkowo klatka szła dość wysoko, później kiedy brakowało już sił tak dobrze nie było, ale starałem się wyciągać ile mogę najwięcej... 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - ni h**a... nie mogę ogarnąc tej retrakcji w MC... wkvrwia mnie to [...]

[...] ccx(8+4) / ccx(8+4) ccx(11+1) / ccx(10+2) 5x(8+4) / 2,5x(8+4) 5x(8+4) / 5x(8+4) KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - ciężko, o ile w pierwszyche seriach robiłem spkojnie, to już po wyciskaniu było bardzo ciężko 2. Wyciskanie na skosie dodatnim - ok, próbowałem wziąć 44 kg, ale nie mogłem nawet [...]

[...] 8 serii po 6 powtórzeń. W wiośle podobnie jak w rack-pullu pierwszy raz robiłem w takiej objętości i nie wiedziałem jak to wyjdzie. I starałem sie bardziej "izolować" (o ile można to tak nazwać) tę partię. Wcześniej kiedy był trening "niskointensywny" było nawet do 20 kg wiecej na sztandze, tyle, że było to takie "power wiosło" - latałem [...]

[...] Przytuliłem bon na 3 stówki i zastanawiam się co wziąć za to. Myślałem nad obciążeniem, ale po zobaczeniu ile kosztuje to praktycznie stać mnie na ok. 45 kg. Drugi pomysł to był wyciąg, ale u mnie w chacie w grę wchodzi tylko wolnostojący (na pewno nie taki montowany do ściany) [...]