ile kg

e gramow bialka węgli i tluszczy mam brac na kazdy kg masy jesli jest to dieta na mase??? i ile kcal mam dodac do dziennego zapotrzebowania?? i ile miesci sie kcal w 1kbialek 1g tluszczy i 1gwęgli?? i jeszcze jedno jak lepiej zrobic bo mam troche tluszczu lepiej robic diete na mase a ten tluszcz spalic dopiero jak bede redukowal czy odrazu lepiej [...]

[...] Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 260/300g Ilość spożywanych węglowodanów: Planuje zaczac od 2.5g /kg Ilość spożywanych tłuszczów: tyle ile potrzeba Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec po ile powtorzen i jaki ciezar powinienem podnosic jezeli robie mase oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Więc tak : 9.00 - płatki owsiane z mlekiem , jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek , mandarynka 12.00 - filet z kurczaka (małe pytanie koniecznie musze go ważyć ?) woreczek ryżu , garść orzechów , banan 15.00 - pieczeń wołowa , ryż brązowy , marchewka z jabłkiem , banan 18.00 [...]

[...] - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% ) Śniadanie 2 10:00 - Jajecznica z 2 jajek i 4 plasterkami piersi z indyka. Obiad 12:00 - Tu różnie zależy co mama zrobi :). Np. Dzisiaj Filet smażony z sałatką. Staram się odrzucać węglowodany. 14:00 - Przed siłownią ( co drugi dzień ) Tuńczyk ( taki co ma 450 do 800 kcal oczywiście 0 ww ) Kolacja 17:00 - Albo [...]

Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] diuretic 3x1 tabletkę czy trzymać się dawki sugerowanej gdzieś tutaj na forum, czyli 3x2 kapsułki? 2. Jak w takim zestawie dawkować Burn24? 3. Jak długo powinnam stosować oba suplementy? Nie chciałabym zaszkodzić swojemu organizmowi, a nie orientuję się ile opakować powinnam wykupić by osiągnąć porządane efekty. Z góry dziękuję za Waszą pomoc.

Witam tak jak w temacie ma pytanko do wszystkich którzy się znają. Więc tak : Chcę bardzo ''narobić'' troche ,masy i z wiązku z tym zamierzam kupić CM3.I prosze was abyście mi powiedzieli ile musze robić seri,ile powtórzeń na moim sprzęcie a posiadam atlas i mam dwie hantle po 10kg ale ćwicze z 6 KG. Z góry thx za odpowiedź ;]

[...] Szynki (ser) Co 2 dzien platki owsiane Obiad - Mieso gotowane Niedzielny obiad smazone mieso Kolacja - Twarog + Wszelkie owoce Chisy sporadycznie, czasem jakas kanapka + nutella (cukrow mi nie brakuje) Nie zwazajac na to ile jem i o ktorej jem stoje w wadze od 2 lat. Przeciwskaznania medyczne: Papierosy, 5 dziennie Zażywane suplementy: Zadne

Witam, Planuje podreperowac stawy barkowe Deca.Mam dosc uszkodzone stawy, kiedys przesililem.Do teraz nie jestem wstanie robic barkow na duzych ciezarach, po klatce wysiadaaja mi po 3-4 seriach. Biore niedlugo Dece 100/2ml.Leczniczo bierze sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : [...]

[...] skladniki.zawsze w duzych ilosciach adekwatnie do stanu portwela.tak udało mi sie dojsc do wagi 105 kg masy miesniowej.z lekkim brzuszkiem ale to skutek uboczny zamiłowania do kuchni polskiej.po jaki grzyb wiec to hmb??? ludzie z mojego miasta jedza to a lodowka zawsze pusta....jaki morał??? zryj ile sie da i trenuj ile mozna!!!pozdro

Witam, Mam problem z tym ile powinno się jeść kalorii na masie: z moich obliczeń wynikało że przy mojej wadze - 67 kg powinienem spożywać 3300 kalorii jednak coś jest nie tak, ponieważ waga praktycznie stoi a jedyne co rośnie to obwód w pasie. Ile kalorii przy mojej wadze oraz szybkiej przemianie materii powinienem spożywać? Boję się że jeśli np. [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. [...]

[...] o ich objaśnienie. Chodzi mi o cykl na masę, do tej pory stosowałem jedynie gainery (sporadycznie, przed i po treningu przeważnie) i dextrozę oraz glukozę, no i tyle o ile dietę. Oto czym dysponuję: -Trec L-glutamine T6 FC 400 kap./920 mg -Trec Reactor Pro 3 - 300 kap. -Trec Anabolic BCAA 300kap./800 mg -Nutrend Replay 12 4500 g -dextroza i [...]

Mam pytanie odnośnie tego przyrządu.Z opisu wynika że całość waży 15 kg.Mnie interesuje ile waży ta cześć która jest podnoszona podczas wyciskania bez tej co zostaje nieruchoma w ławce?Chodzi o dokładne wyliczenie ile podnoszę razem założonym obcązeniem.

Witam zakladam ten temat poniewaz sie pogubilem w tych wszystkich obliczeniach , ogolnie przeczytalem sporo tematow traktujacych o diecie w srod sportowcow... przedewszystkim waze nie cale 70 kg wzrost 175 cwicze dwa lata. budowa chyba ektomorficzna z racji tego ze bardzo duza przemiana materii. teraz kiedy przekroczylem 20 lat juz w miare sie [...]

Witam. Po prawie półrocznej redukcji przyszedł czas na przymasowanie. W ostatnim stadium redukcji jadłem ok. 2550kcal przy aktywności 3xsiłownia FBW+aeorby 15min i 2x interwały biegowe. Masowanie zamierzam zacząć od 3200kcal mimo że po obliczeniu BMR wychodziłoby trochę więcej, ale poza 4 treningami siłowymi raczej nie będę miał innego wysiłku [...]

[...] tren nóg na inne dni i dodać więcej do nich ćwiczeń - na nogi chce ćwiczyć na rzeźbę bardziej)Mam jeszcze odżywke Weider Mega mass 4000 i zaczne ją stosować po świetach jak mi przyjdzie atlas...teraz mi doszedł jeszcze drążek. Ja ogólnie chce ćwiczyć narazie na mase, a potem zmienić trening na rzęźbiący, jak uznam że mam tyle masy ile chce.

[...] nie do końca wiem jak ćwiczyć :/ Chciałbym powiększyć mięśnie głównie bicepsu, na 2 plan schodzą triceps oraz mięśnie ramion. Piszę do was jako ekspertów abyście mi poradzili jakie ćwiczenia i ile razy tygodniowo je wykonywać. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mokry15 w dniu 2010-10-02 22:55:44 Zmieniony przez - Mokry15 w dniu 2010-10-02 22:57:08