ile kg

U mnie tez tak było stara jak zobaczyła ze biore 50 kg na klate to malo sie nie zesrala.Wiec cwicz ile mozesz tylko jak bierzesz 80 kg to jak podnosisz 45 to nic ci nie daje

1. WIEK:23 2. WAGA:89 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42-43 -klatka:117 -udo:64,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz: 0,7 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej tylko ostaryna 20 mg przez 6 tyg 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1)Przeczytales podwieszone tematy? 2)68 kg przy 181? To ile chcesz wazyc po redukcji? 60kg? 50kg? Jezeli jestes tak aktywny jak opisales to zacznij jesc zdrowo, a na efekty dlugo czekac nie bedziesz musial. Pozdr.

[...] leniwą,co do ćwiczeń:) " - zapomnij i odzywkach i sie nie napalaj na nie bo żeby poczuc ich działanie diete i trening trzeba mieć dopięty na ostatni guzik. moirak: ile ważysz? bierze sie 1g BCAA na 1 kg masy ciała ok 15 min przed treningiem i to samo po treningu. BCAA jest po to by osłaniac mięśnie, zeby podczas redukcji organizm [...]

[...] więcej węgli które i tak idą jako energia w pierwszej kolejności podczas treningu. W zależności od twojej budowy ciała bo to też jest ważne oblicz sobie dokładnie ile potrzebujesz białka , tłuszczy i węglowodanów na kilogram wagi ciała. Potem pomnóż sobie swoją wagę razy 24 i wyjdzie ci minimalne zapotrzebowanie kaloryczne jakie [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:86 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:26 mies 6.DIETA BIALKO:2g-2,5/kg mc WEGLOWDANY:roznie 3-6g/kg mc TLUSZCZ:roznie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jw 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

W wątku o diecie tłuszczowej w dziale odżywianie ktoś napisał, ze aspartam opóźnia ketozę czy to prawda? NIC MI O TYM NIE WIADOMO (POSZUKAM) I druga sprawa dla osoby niećwiczącej takiej jak ja polecają 1g białka na kg masy ciała, a dla ćwiczących 2g, a Ty polecasz mi półtora, WYDAJE MI SIE ZE 83 GRAMY BIALKA DZIENNIE TO ZA MALO (DOKLADNA ANALIZE [...]

Biniu co oznacza ta gwiazdka, bo nie bardzo rozumiem, ile minimalnie gramów dla mojej wagi 86 kg? A co do pepsi i coli to w takim razie piję bez wyrzutów sumienia.

czesc jestem na diecie kwasni i mam 170cm wzrostu i waze 70 kg i chce schudnąc ile mam jesc białka i tłuszczy dziennie wiem ze niemoge przekraczac 20g ww ????!!!!!!!! Proszę pomózcie poce sie bardzo czesto bez wysiłku na twarzy i na plecach na twarzy bardzo mocno prosze o kontakt e-mail pomózcie!!!!!!!!!!!!

Tłusto jest. A takie machanie z jakim ciężarem sie najwięcej zrobi to nie trening. I ty chyba nie wiesz ile to jest 55 kg na sztandze brane na biseps tak jak 120 kg w serii na klate Don Pawson z podobnym ciężarem cwiczy, a spójrz jak on wygląda, a jak ty i dopiero wymyślaj ciężary z jakimi cwiczysz. I wiedz, że na tym forum się nie ściemnia, bo tu [...]

[...] fakt wliczania węgli z węgli, tłuszczy z tłuszczów a białka z mięsa itd. W tej sytuacji, chłopak ma pełnowartościowego białka 140 g, co jest raczej średnio. No tak na logikę: 80 kg chłop zjada 400 g mięsa i to za dużo, to ile ma zjadać ktoś ważący 55 kg? 3 jajka, twaróg i 5 worków ryżu z kubkiem mleka?;) To zaspokoi jego zapotrzebowanie, urośnie?

jak sie teraz wytniesz to malo zostanie, . hmm to pewnie co tydzien masz zwiekszac o 5 kg ciezary, dla mnie dziwny trening tym bardziej przy takiej ilosci powtorzen, nawet sie spocic nie zdazysz a tu juz koniec. jakie masz maksy w podstawowych cwiczeniach, albo ile na serie brales na 10 ruchow?

[...] "dziewczece"). Kontynulujac treningi z paskami, Ok, wzmacniasz grzbiet (i cala reszte - martwy ciag rozwija superowo caly uklad miesniowy) niestety POZOSTAWIAJAC sile chwytu i przedramiona daleko z tylu. Wiec robisz sie mocniejszy (teoretycznie) i powinienes pociagnac wtedy wiecej. A tu teraz przychodzi do podejscia bez pasków (mimo ze [...]

Ogólnie mi do nabierania masy mięśniowej spokojnie wystarczy bilans plus 300 kcal, a nawet mniejszy. Tylko pytanie, czy wiesz ile kalorii wynosi Twój bilans "zerowy". Jeśli przy tych 2800 bedziesz regularnie nabieral 0,5 kg tygodniowo, to radzilbym zmniejszyc podaz. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-12-03 15:26:28

Skoro masz tylko taki dostęp, to nie lepiej udać się na profesjonalną siłownie? Jak dla mnie, plan do poprawy, dostęp tylko taki zostanie czy możesz np. dokupić drążek ? Ile masz kg obciążenia ?

nie patrz w ten sposob ile w jakim czasie , kwestia tego zeby to bylo to co chcesz zrzucic i efekt byl odpowiedni, bo poleciec z calej masy i zrobic obwisle cialo raczej nie jest celem, kwestia indywidualna (powiedzmy ok 2 kg/ miecha) ale za szybko nie jest dobrze

muzyk - jestem z Toba. osobiscie nie rozumiem tego cackania sie z iloscia bialka - dla mnie 30 g w kazdym posilku to minimum, bez tego posilek to nie jest posilek (np. cala fura platkow z rodzynkami i do tego szklanka mleka - takie rzeczy to dobre dla babci, ktora lubi sniadanka na slodko ) no ewentualnie babcia pewnie wolalalaby herbatniki [...]

[...] kaloryczne" W moim wypadku 91*24= 2184 2184*1=2184 (nie uprawiam sportu, mam prace siedzącą 8 gdz dzniennie - dlatego 1 jako współczynnik) Makroskładniki Białko - nie wiem ile przyjąć za podstawe ale niech będzie 2g/kg czyli: 2*91= 182g (728 kcal) Węglowodany - także nie wiem ile mam ustalić więc czerpie z modelu który znalazłem na forum 120g [...]

a jak z twoja dieta ile ucinales? jakies interwały? I co żadnych ale to żadnych supli? ile straciles kg? No dobra interwały dodac np pod koniec redukcji a cardio kiedy robić jak nie w dni treningowe to w weekendy? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-01 20:25:47 Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-02 14:32:14

Węgle daj 3,5g/kg bo i tak duży BF Białka ok. 2.2g Tłuszcze reszta Skoro jeszcze masz obiad zetnij węgli. Ile szacunkowo możesz mieć? Bo proporcje pasowałoby aby wyszly 2.2g bialka/kg, 3.5g węgli i reszta tłuszce