Nie jest zle. 13% tluszczu to wynik stabilny, do tego masz 186 cm i 76 kg o ile mi wiadomo to dobra waga. Jeśli myślisz serio nad workoutem w domu to nastaw sie na ciężką pracę ale satysfakcjonującą. Na pewno efekty przyjda nie tak szybko jak na siłowni. I do tego odpusc sobie jedną partie. Dorzuc pompki i przysiady, później przyjda inne [...]
Witam ponownie. Stworzyłem oto taką dietę.Prosiłbym o sprawdzenie i jeśli wyjdą jakieś pomyłki o zwrócenie uwagi. Jeszcze jedno pytanie co ile należy zwiększać dietę co każdy przybrany kg?? I czy powinienem stworzyć nowy temat z Planem treningowym czy umieścić go tutaj. A także czy nie tolerancja laktozy poza uciążliwymi objawami mają jakiś [...]
BL: To jest kwestia indywidualna, zdecydowanie zalezy od masy ciala, jaka przerwa byla po ostatnim cyklu, i ile dawales i jakiego testa w poprzednim cyklu. Bo jak wiadomo deca i test oddzialowuja na zupelnie inne receptory, i np. jezeli to jest twoj pierwszy kontakt z deca to w zupelnosci wystarczy 350-450 mg week (przy masie ~90 kg). Jezeli to [...]
Dlatego te 50mg e2d bo chcialbym zobaczyc reakcje organizmu . Ja uwazam tak jak ksiedzu ze z tych 50mg pasuje pierw wycisnac ile sie da, zobaczyc jak reaguje wogole na to, bo motywacji to mi nie brakuje. A co to zalezy mi przedewszsytkim na czystym miesie. Bo ogolnie z masa to nie mam problemu przy dobrej diecie to do 3miesiecy moge spokojnie [...]
moje zapotrzebowanie na wegle i bialko jest dosc sporo nie lciz tego na oko jak potrzebujesz np 6 g węgli/kg dziennie to policz ile dostarczasz z żarcia i wtedy myśl nad gainerem
[...] inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies mieso/ryba jest. Płatki owsiane - koszt ~1,5zł za kg. Oliwa z oliwek/olej lniany - jak [...]
[...] mam i siedze na 120 kg ;> i oczywsiscie czytalem wiele ksiazek, w tym Tsatsouliniego, ktory demagowiem jest przednim i oczywiscie troche racji ma w tym co pisze ale.. robilem i na mnie to w ogole nie dziala, 2 miesiace dokladnie, za kazdym razem swiezy wracalem (robilem 4x w tygodniu). Zreszta na kazdego co innego dziala, wiec warto zebys tez [...]
masz 90 kg to już jest jakaś masa i na moje oko 3 tabsy będzie mało. Ja bym leciał 4 albo 5 - i to wcale nie jest dużo. Jeśli będziesz się dobrze odzywiał, sumiennie ćwiczył i odpowiednio regenerował na bank jak skończysz cykl będziesz zadowlony. Ile z tego utrzymasz to inna sprawa. Stałą dawke 5 tygodni poleć w dzielonych porcjach. ps. te 15mg [...]
[...] //// węgle 561 ///// tłuszcze 141 Haa ja przy wadze 100kg nawet tyle nie jem. Dużo nie znaczy lepiej i szybciej :) chyba że wpierdzielasz hormon wzrostu . Chyba nie wiesz ile to jest 357g białka :) nie wyobrażam sobie ciągnąć takie ilości białka przez długi czas. 1.5g-2g na kg masy ciała zdecydowanie wystarcza. Zmieniony przez - Wasyl__ w [...]
[...] wolnowchłanialne (ten twój ser biały), o chlebie pisałem wyżej, oliwę wywal i tak wyszło łącznie: b 201, w 438, t 84, kcal 3537 czyli 3,2g b; 7g w i 1,3g t na kilogram!? ile Ci wychodzi pełnowartościowego? za dużo węgli: zacznij od 4 i jak nie będzie masa szła, to dodasz, tłuszcze ok po lekturze wielu "linków podwieszonych" w dziale [...]
[...] wolnowchłanialne (ten twój ser biały), o chlebie pisałem wyżej, oliwę wywal i tak wyszło łącznie: b 201, w 438, t 84, kcal 3537 czyli 3,2g b; 7g w i 1,3g t na kilogram!? ile Ci wychodzi pełnowartościowego?ok z tym białkiem nie doczytałem... pełnowartosciowego wychodzi 2,2 czyli bajka ale liczyłem z mlekiem i przetworami bo bede stał twardo [...]
Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]
Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]
Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]
wegetarianizm
obliques, pytanie jaki jest to procent całej diety i ile wychodzi tego na kg wagi ciała. Ja się obawiam, że kiepsko to wygląda, ale mogę się mylić
2,2g bialka na kg a reszty to wlasnie nie wiem ile powinienem?
ile w tym czasie przybrales na wadze? Dokładnie nie pamiętam ale ok 10kg może więcej waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem. waga 59 - 64 wzrost: nie wiem, niestety co ostatnio robiles? Ostatnio robie własnie te cwiczenie zamieszczore w temacie jakies wnioski z poprzednich cykli? za mały wzrost siły dlaczego taki plan? Denerwowały mnie te [...]
rzezbe masz? raczej niedowage i przy 70 kg tez bedziesz ja miec;) ankiety nie wypelniles jaki masz staz?? w piatek pierwsze nogi a potem barki BARKI WSZYSTKO PO 3SERIE I NAJPIERW 3CW POTEM 2 CW I DAJ ZAMIAST PIERWSZEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt. 2 na stojąco unoszenie [...]
Nadal nie wiem jak dobrać to B/T/W i ile tego jedzenia ;/ ? Wie ktoś gdzie w woj.mazowieckim kupić obciążenia gumowane ? na sztangę olimpijską w miare tanio poniżej 9zł/kg albo ,żeby żeliwne ogumić ? Zmieniony przez - AugaR w dniu 2010-03-16 15:21:57
[...] ta nie będzie się różnić od wcześniejszej masowej (a ja chcę schudnąć). Dla mnie jedynym rozwiązaniem jest uzyskanie tych niezbędnych kcal z tłuszczów. Ale teraz pytanie ile i jakie i żeby nie przesadzić. Tak swoją drogą to dziwne to wyliczanie. Stsując dotychczasową dietę nie tą masową tylko tą przeznaczoną już na redukcję wyliczyłem że mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
