ile kg

Mam pytanie. Ile gram Białka/Wegli/Tłuszczy na kg ciała ? Jestem na masie.

Od tygodnia biorę kreatyne, siła pw góre, ale zaczynam redukcje. Dalej ja stosowa by zachowac miesnie czy nie ? monohydrat troche podlewa, ale chce zachowac siłę i miesnie, podobno działa antykatabolicznie. Ile Gram B/kg ? na redukcji. 2 starczy ?

Jeżeli chcesz ważyć się regularnie i kontrolowac wagę pasuje warzyć się zawsze o tej samej porze po takiej samej ilości jedzenia . Najbardziej wiarygodnie jest to rano , więc po posiłku moze ci troche więcej wyjść licz + minus 1 kg zależy ile zjesz

[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:300zl 9 .POZIOM BF% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):przy kosci 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:98 kg -Przysiad:80kg -Mc: 12 . Czy masz dietę? NIE 13. PYTANIE : Co mam brac aby bylo widac jakies efekty [...]

[...] 20 x 20 30 x 15 40 x 12 45 x 8,6 Uginanie rąk na wyciągu 3 sztabki x 15,12,10 3 sztabki i 2 sztabki 8 i 8 -drop seria Uginanie jednoracz na wyciagu 2 sztabki x nie wiem ile x 3 serie Brzuch 20,20,20 MC Mimo pewnej syt. (pozniej opisze) poszlo bardzo dobrze No i moim ukochanym gryfem robiłem (31mm zamiast 28mm w czesci trzymanej) Wyciskanie [...]

W takim razie ile masz wzrostu bo w jednym miejscy podajesz 177cm a w drugim 183 to różnica znaczna. Co do efektów to faktycznie trochę kg nałapałeś ale warto by było się zastnowić czy dieta jest ok. Piszesz, że nie bierzesz suplementów a przed snem pijesz białko. Jakie są efekty w ostatnim czasie?

[...] 80 kg było chyba 82cm. Wcięcie w talii nadal mam widoczne jak patrze do lustra a mięśnie brzucha widoczne bardziej niż jak ważyłem te 77-80 kg, teraz to dokładnie nie wiem ile waże, założyłem że 85 ale może być 86. Tak ogólnie - nie jest chyba źle z moja dieta aż tak co nie? Badania mi wychodziły cały czas dobrze a przy takiej ilości kalorii [...]

Ta moja mam właśnie startowała z 90 kg przy 170 cm :/ bóle stawów były na porządku dziennym. Teraz mam wrażenie ze jest innym człowiekiem, milo się patrzy na to ile ma energii. Niedawno byłam z nią na wycieczce w izraelu gdzie w 30 stopniowym upale lazilysmy z plecakami i dzielnie dotrzymywala mi kroku :) nie do pomyślenia jeszcze pół roku temu [...]

[...] 12x6kg/15x5kg 6. wyciskanie hantli stojąc: 12x5kg/15x4kg 7. uginanie przedramion: 12x5kg/15x4kg 8. wyciskanie francuskie stojąc: 15x2kg/15x2kg Czy lepiej właśnie próbować ile się da powtórzeń z większym obciążeniem, a najwyżej potem zmniejszać i robić pełne 15? Markotko Ty o tym pisałaś - tak jak teraz było może być? Czy lepiej z mniejszym, [...]

Dobrze wiem jak wygladaly wrzucane przez niego filmiki i tam na bank nie bylo tyle ile pisalo , chyba ze mial tam nalozony jeden talez (ten wiekszy ) 50 kg z kazdej strony i reszta malych gowien. Ale jak mowie czepiac sie nie chce , niech pokarze filmiki to stwierdze ze sie myslilem. Narazie sadze jak sadze.

dziś stanąłem na wagę i znów kg spadł w dół. 76,9 kg. Czy zwiększyć ilość węgli(jezeli tak to ile na początek) czy moze jeść gainera, który został mi po zimie? Czy może podbić inne wartości?

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 18,2% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej do chudnięcia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:70kg -Przysiad:nie praktykuje -Mc:nie praktykuje 12 . Czy masz dietę? tak.1,7g białka na kg węgli ani [...]

kg ziemniaków to jestporcja po treningowa... ile to ma, 700kcal?

A na ile? Dziś rano na wadze 88 kg.

[...] + martwy, ale warto też ćwiczyć resztę. Dla lżejszego treningu, poszukaj planu Sołtysa (bardzo chwalony przez forumowych skoczków i z tego co pamiętam wykorzystywany też w trakcie sezony), dla cięższego - zastanów się ile dni w tygodniu możesz poświęcić na siłkę i gdzie masz największe braki. Zmieniony przez - mnipu w dniu 2016-01-14 14:25:37

[...] Znów za dużo białka, za mało ww #-P http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://imageshack.us/a/img855/7502/trenr.jpg Plus 10 pięter. Kompletnie nie wiedziałam ile wziąć do przysiadu, bo jestem z przysiadami na bakier i maxa ani w klasyku, ani w przednim nie sprawdzałam. 30 kg do bica sobie nie zarzucę, ale wzięłam olimpijkę ze [...]

[...] jest kwestia nierozgrzania w pierwszej serii, tylko nerwa w kolejnych. Bo jak mnie wk*** złapie, że jestem leszcz, to się potrafię spiąć i klnę jak szewc ale duszę z dziada ile dam radę ;-) **No a tu nie dałam rady wydusić tych swingów (hantel 14 kg, czyli de facto 15 lub 16 – nie ważyłam, ale wszystkie „męskie” są niedoszacowane, bo kiedyś [...]

a ile jecie bialka na dzien ile g/kg ?

acha i ile to kg 1lb ?

wszystko zalezy od tego ile wycisnąłes gdy położyles się na ławeczce pierwszy raz. znam goscia który miał 21 lat ważył 98 kg i wycisnął pierwszy raz 3X65 kg a inny pierwszy raz wycisnął 2x110 wszystko zależy od genetyki jak to ktoś wczesniej napisał Jesli sam jesteś zadowolony z efoktów to jest najważniejsze. pamietaj że nie od razu RZym [...]