ile kg

W takim wypadku ile ww na kg proponujecie? dodam że dzisiaj po wszystkich posiłkach wyjedzie mi zaledwie 52% dziennego zapotrzebowania na ww. Dzisiaj moja dieta wygląda tak: 9:00 Mleko 300ml Owsiane 100g rodzynki 50g 2 jajka ok godziny 12 ryż biały 100g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g warzywa rodzynki 50g 16:00 (przed treningowy) [...]

2,2g/kg zwierzęcego, nie liczyłem ile jest u Ciebie ale pewnie będzie gdzieś w tych granicach. Sam trzymam 240g białka(z całości) przy 78kg wagi i dobrze się przy takiej ilości czuje, z tym, że staram się w ciągu dnia zamiast ryżu jeść wiecej kaszy jaglanej/gryczanej/ziemniaków żeby nie doprowadzić do zakwaszenia organizmu, musisz tego pilnować [...]

Witaj. Mam tyle samo wzrostu i podobną wagę, jak Twoja startowa, dlatego wnoszę, że zapotrzebowanie w granicach 2100ckal. Poszalałaś z deficytem.. jak długo byłaś na tych 1300 ckal? W przeciągu jakiego czasu spadło to 5 kg i ile jesz teraz?

Witaj. Mam tyle samo wzrostu i podobną wagę, jak Twoja startowa, dlatego wnoszę, że zapotrzebowanie w granicach 2100ckal. Poszalałaś z deficytem.. jak długo byłaś na tych 1300 ckal? W przeciągu jakiego czasu spadło to 5 kg i ile jesz teraz? ok. miesiąc max 2, teraz staram się podwyższać dziś wyszło np.1500

Mozesz robic wyciskanie. Tylko do pompek dochodzi ciezar Twojego ciala. Jak nie Masz zamiaru dokupywac ciezaru to te pompki beda ok, progres bedzie dluzszy czas. Masz 2x25 wiec wioslowanie moze byc, chociaz podciaganie byloby o wiele lepsze. Tak jak przy pompkach dochodzi ciezar Twojego ciala.. A ile mozesz najwiecej kg zalozyc na jeden gryf?

przy moim zwroscie 80 kg - to mnie rozwaliło... może zmień plan? ile nim ćwiczysz?

ok. to teraz powoli. Co włączyć do diety ? Spożywam sporo serków wiejskich , kurczaka, ryżu, Maslanek ,ale smakowych i pewnie to błąd... I najważniejsze ile przy mojej wadze ( Obecnie 90.4 kg) Spożywać dziennie węgli tłuszczy oraz białek? aby poprawić wygląd..

Ile to jest kg?

[...] jak i innych tu bezsensem jest inwestycja takiej kwoty w Atlas. taki Atlas dobrze zastąpi ławeczka regulowana, sztanga prosta i hantle +obciążenie poweidzmy 100 kg, spójrz ile ćwiczeń możesz robić, zaczynając od wykroków przysiadów, wspięć na palce koncząc na obręczy barkowej i szrugsach, atlas to inwestycja na krótko, hantlami zaś mozesz [...]

niee ja tylko podniosłem bo chciałem zobaczyć ile dam radę na serię biorę 55-60 kg :) jak siostra wróci da mi kabel to zgram filmik i tu wstawię żeby nie było że kituję Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-10-09 14:44:01

[...] aktywności ( dałbym 1,6)= i wychodzi ci 3072 kcal do tego kalorie jakie chcesz dodać wydaje mi się że możesz dodać 500-800kcal. Ale wszystko zależy od Twojego organizmu. Stosowałeś już jakieś diety ile kcal miałeś? Chodzi o to żeby nie przesadzić z kcal. a Ty powinieneś znać już swój organizm. Daj nam więcej informacji o tym jak się odżywiałeś.

1. WIEK: 33 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 150-180 g -węglowodany: 400-500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: omadren deka 7 lat temu 11. [...]

Strata siły w okresie roztrenowania to rzecz normalna Nie ma jakiejś ustalonej normy ile spadnie aczkolwiek zdziwiłbym sie gdyby twojemu koledze spadło po 1 m-cu np 30 kg (byłoby to troche "za dużo") Nauka dodatkowo zwiększyła spadek (stres) Siła powinna mu wrócić dość szybko - przy mądrym dobrze rozplanowanym treningu to kwestia 1, 1-5 [...]

Ty 25 kg ale widze, że jesteś ekspertem, więc pewnie długo ćwiczysz. A inni ile używacie? Osobno lub razem? I na jedno mi nie odpowiedziliscie. 8 razem jest trudniej niz 16 osobno czy jak? dzieki za odp.

Bo mogą. Nie przeszkadza im to a poza paroma ewenementami nie mają najmniejszego problemu żeby się zmieścić w limicie, mogą jeść ile chcą a to wygoda spora. Jakby nie mieli tego tłuszczu też by nie musieli dotleniać ale te 5 kg tłuszczu rozłożone na całym ciele im wielkiej różnicy nie robi jak widać, no i ciosy amortyzuje;-) Poza tym jak są [...]

Napisz w jaki sposób liczyłeś kcal i ile wyszło ci zapotrzebowanie zerowe bo skoro masz zerową aktywnosć na codzień , 4 treningi i wagę niezbyt dużą ( 82 kg ) to 4000kcal jest chyba zbyt sporą wartośćią dla ciebie . Na moje oko to twoje zero kcal oscyluje w granicach 3200 więć najprawdopodobniej masz zbyt dużą nadwyżke przyjęta i efektem tego [...]

[...] współ grały. To powiadasz żebym kreartyne odpuścił to spoko ;) wielkie dzieki Jeszcze raz sorki ale naprawde jestem ciemny w tych tematach ale w sumie jakos trzeba zyskac doswiadczenie ;) a jak bym zakupił 3 kg tego gainera i jedną puszke yellow to jak sądzicie na ile by mi to starczyło ?? Zmieniony przez - hustla95 w dniu 2008-12-20 08:46:56

Moze i przybrales 25 kg tylko ile w tym miecha :> ?? Bo pewnie sporo fatu :> ??

Po prostu policz ile robisz białka, węgli, tłuszczów i jak wyjdzie białko poniżej to walisz odżywkę białkową, żeby dobić do tego poziomu. Ważysz 60 kg, czyli wychodzi gdzieś 120 g białka na dzień. Więc po prostu jak wiesz, że nie wyrobisz, tam braknie ci 20-30 g to dorzucasz właśnie tyle białka z puchy. A jak np. w danym dniu wyrobisz te 120 g to [...]

[...] rozumiem wliczac kazdy gram weglowodanów obecny we wszystkich posiłkach? czyli np na rano jak ładuje sobie 300 ml mleka z odzywka białkowa to wliczam 15 prawie gram wegli+ iles tam z samej odzywki...(jak pozbieram z 5 posilkow to pewnie bedzie wiecej niz 30 :)) tak masz wliczać wszystko mleko nie jest dobrym pomysłem na CKD ne wlicza sie tylko [...]