ile kg

[...] dodajemu kurczaka i dolewamy trochę wody. Dusimy chwilę razem. 5. Na koniec dodajemy FIX do potraw chińskich Knorr, mieszamy. Na samym końcu dolewamy trochę sosu sojowego - ile,to według uznania. Jeśli ktoś przyrządza z ananasem - dodajemy go w tym momencie wraz z syroopem i także jeszcze chwilę dusimy pod przykryciem,żeby przyprawy się [...]

[...] tłuszcze potrzebuje. Dzieki tym danym postaram sie zrobić plan diety na tydzien i wstawić go na forum do oceny. 2. Kolejnym moim pytaniem to od czego zacząć cwiczenia ? jakie ćwiczenia oraz ile serii na początek po ile razy. Dodam że mogę cwiczyć 3-4 razy w tygodniu po 3-4 razy na dzień. Czekam na pomoc i odpowiedz :) Z góry pozdrawiam

[...] opchać sie śmieciami dla chwilowej ulgi i tak już ok 2 miesiące. A później żal. Sam już nie wiem czy mam dalej sie męczyć z tym odchudzaniem czy dać sobie spokój i tyć ile wlezie? Dla eksperymentu na początku czerwca jadłem więcej bo około 2700 - 2900 kcal i samopoczucie było bardzo dobre, w ogóle nie chciało mi sie słodyczy itp niezdrowego [...]

[...] -obiad: *200g polędwicy wołowej pieczonej na rożnie bez tłuszczu z duszoną marchewką i jeszcze jeden duży ziemniak -kolacja: *1 kromka razowego chleba z margaryną, ile wlezie zielonej sałaty z pomidorami i cebulą polane oliwą i octem winnym. wtorek: -śniadanie: *szklanka soku pomarańczowego, jajo na miękko, kromka chleba razowego [...]

[...] wiem ze pozno ale inaczej nie mam mozliwosci niestety. Po bieganiu bialko serwatowe. Zalozenia: Białko: 1,5gr/kg Węgle: 2gr/kg (nie wiem czy nie za malo ale nie mam pojecia ile powinno byc) Tłuszcze: 0,5 gr/kg Wyszlo mi dzis: Białko: 136 gr Węgle: 169 gr Tłuszcze: 35 gr Przekroczylo niby ale to dzien z jakims tam wysilkiem fizycznym. To dopiero [...]

[...] ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) we wtorek i czwartek rano naczczo robie hitt na skakance i około 16 biegam interwałami minimum 30min. 2.Jak z dietą, a konkretnie ile gram białka,węgli i tłuszczy na kg dajecie? -ja teraz mam diete na około 85kg białko 3g/kg wegle 1.8g/kg tłuszcze 1g/kg co tydzień zmniejszam kcal o około 300kcal. [...]

[...] zawarte powyżej białko obecnie biorę UNS Wpc Econo. Wszystkie dane o wartościach kalorycznych, wartościach białka, węgla i tłuszczu zapożyczyłem z serwisu dobra dieta i ile waży, a oprócz tego posiłkowałem się tabelami zawartymi w dzienniku posiłków vitalmaxa. Jeśli jakiś informacji brakuje, dajcie znać, odrazu dopisze. Dzięki z góry pomoc [...]

[...] Proszę o jakieś podpowiedzi czym można by było zastąpić te produkty. Mam jeszcze jedno-chyba ostatnie pytanie. Jak się robi Placek kulturystyczny?prosił bym o przepis !No i ile jest przy tym roboty?Dużo hałasu?(bo przy robieniu takiego placka nie chciał bym pobudzić rodziny) pozdrawiam mAt3uSz (L)Duma i sława to Legia Warszawa(L) *Doradca [...]

[...] GO ładnie:) jak COS NIE Pasi Poprawić:)....A napisze Mój staż no TO 6 miesięcy..182 Wz..82 Kg wagi… wyciskanie 95 kg….wyciskanie zzakarku 65 … POn---KLAtka---( na Sile) Rozpisana na 2 Miesiące ---tzn. 10 serii-- minutowe przerwy---miedzy nimi a ciężar zaczynam od tego, co dam rade zrobić 10 powtórzeń z każdym treningiem zwiększam o 5% z [...]

[...] potem zacząłem wyciskać sam gryf...z bicepsem jakoś sobie poradziłem ale też ciężarki były małe (3-5 kg) 1) Czy poprostu mam ćwiczyć samym gryfem (25kg) i robić tyle serii ile sobie zaplanowałem, czy zmniejszyć ilość serii do (6,4,4) i wyciskać 35kg?? 2) Dziennie uczę sie około 12-14 godzin i śpię tylko 4 godzinki na dobę- czy taki tryb życia [...]

[...] ułożonego przez BOSSY`ego. Proszę o pomoc przy ułożeniu diety uwzględniając poniższe: Pierwszy posiłek najwcześniej o 9:00, 3X w tygodniu sporty walki BEZ SIŁOWNI (o ile to możliwe?). Jeżeli jest taka możliwość, to proszę o wyeliminowanie tuńczyka z diety, ponieważ po prostu nie lubię tego typu ryby. Natomiast bardzo chętnie zastąpię go [...]

[...] drogie i szkodliwe ( broń Boże koksiki :) - tymi nie jestem zainteresowany - wolę oprzeć się na suplementach wyłączając na razie odżywki) I byłbym zapomniał!!! Jak używać (ile, z czym brać, itd.) gainer aby przyniósł jak najlepsze efekty??? Z góry dziękuję wszystkim komentującym za rzucenie mi trochę światła na te sprawy. Przepraszam za to, ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z przeerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58,5 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] mozesz sie tym zajac na poważnie. Jak już mówiłem jestem nowy i nie potrzebuje pomocy. mam nadzieje ze jest mila atmosfera i czekam najlepiej o jakis grafik. np kiedy biegac ile jakie cwiczenia robic ile powtorzen itp. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: wysportowana sylwetka oraz mieśnie Staż [...]

[...] na maśle. Do tego kieliszek oliwy z oliwek. 2. W pracy kulka mozzarelli + pomidor i orzechy włoskie, czasem tuńczyk lub coś innego... 3. Obiad różnie, ale najczęściej filet z ziemniakami/kaszą + oliwa 4. Na kolację placek owsiany 5. Czasem białko i oliwa na noc, zależy kiedy wszedł ostatni normalny posiłek. Do tego są jakieś owoce [...]

Witam. Ćwiczę od około pięciu miesięcy. Posiadam taki o to sprzęt: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819681.jpg oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: [...]

[...] i.t.p. (nie lubię tego elementu treningu) 1 wyciskanie sztangi leżąc - 50 kg 2 rozpiętki na skosie - hantle 13 kg 3 ściąganie wyciągu górnego do klatki - 8 dziurka (nie wiem ile to kilo) 4 wyciskanie hantli siedząc - hantle 13 kg 5 francuskie wyprost ramion na wyciągu tyłem - 3 dziurka 6 uginanie ramion ze sztangą łamaną - 20 kg 7 podciąganie nóg [...]

[...] talia: 85 staż treningowy: 15 lat plan odżywiania ~3000 / 3250 kcal / dzień nietreningowy ~ 3750 kcal / dzień treningowy białko: ~200 g węglowodany: ~400 g tłuszcz: ~100 g ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak 9. CEL CYKLU: typ budowy: mezomorfik z lekką tendencją do tycia stan zdrowia: brak chorób przewlekłych; badania w normie skłonność [...]

[...] budowa, niski poziom tkanki tłuszczowej i ładnie wyrzeźbione ciało. To mój cel. Czas wziąć się za siebie! Zakładam dziennik na cztery miesiące, do końca czerwca, zobaczymy ile tłuszczu uda mi się zredukować. Życzę wszystkim, jak i sobie powodzenia, systematyczności oraz wytrwałości. Informacje: Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Typ budowy: Endomorfik [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wypasiona siłownia Dieta : obecnie dostarczam dziennie tyle kalorii ile wyliczyłem sobie w dziale odżywianie na forum. Wczesniej korzystałem z diety masowej i redukcyjnej. Korzystam ze wszystkich rad wyczytanych w tym dziale o ilości [...]