ile kg

[...] Powoli wychodza efekty mojej niewidzialnej" pracy na silowni. Chce dodac iz same leki nie pomoga. Zalecana jest jesli ktos chce zrzucic kg racjonalna diet. Nie wiem na ile skuteczna jest ta zalecona mi przez moja lekarke- zalecila mi diete montiniaca opierajaca sie nie na skrzetnym liczeniu kalorii a na rozsadnym laczeniu produktow. Jesli [...]

Czesc Karol mam do Ciebie kilka pytan: 1.Jestem aktualnie po redukcji i wchodze w etap budowania czystej masy miesniowej i tu moje pytanie ile i co ile dodawac kalorii. 2.Czy 4g wegli na kg masy ciala wystarczy do budowania masy miesniowej i regeneracji i ile przyjmowac g bialka na kg masy. 3 Moja dieta na 80 kg wyglada tak 320g wegli [...]

[...] 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole [...]

[...] przez to lepiej prowadzę. Muszę jeszcze sobie poobczajać. Skos - lepiej, pierwsza seria na 60kg 3 powt nie poszło bo nie utrzymałam pozycji Reszta już bez mocy i tyle o ile Dzień 55 DNT Dzień 56 Bieganie - 35 min Dzień 57 A 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 3+1lpx53,5kg 8x47,5kg 10x42,5kg 27x32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x40kg [...]

[...] to brak DNT, goście, czy niedojedzone miski. Od jutra będzie mi znów łatwiej się zorganizować. Tempo ćwiczeń jakoś mi się ułożyło w głowie. Wczoraj już nie musiałam zerkać ile razy i ile czasu w którą stronę, a dziś tylko zerknęłam, ustawiłam sobie sprzęty i poszło. W sumie tempo fajne. Obciążenie. Ostatnio rzeczywiście miałam jakiś słaby [...]

Lordzie,moglbys napisac cos wiecej,na temat swojego treningu,ile razy w tygodniu trenujesz,mniej wiecej jak to wyglada,czy uzywasz jakichs ciezarow itd.Czy trenujesz w domu,na silowni,co potrzebne jest itd.Znalazlem na chomiku filmy do sciagniecia,ale nie wiem,co sciagac,ile tego jest itd.Oczywiscie jak nie chcesz tutaj pisac,to moglbym podac Ci [...]

[...] wykonać 5 powtórzeń dla poszczególnych ćwiczeń w treningu PUSH (pamiętaj o paru seriach na małym ciężarze przed przystąpieniem do mierzenie maksów dla 5 powtórzeń) zanotuj ile jaki ciężar udało się dźwignąć na dane ćwiczenie dla 5 powtórzeń i następnie zrób to samo w sobotę dla treningu PULL od następnego tygodnia wystartuj z treningiem [...]

o ile jest mi wiadomo malo kto na swiecie laczy IF z DC choc spotkalem kilka relacji - jednak trwaly zbyt krotko swoja droga przyrost 1 cm w pasie i 1 kg wagi (+3 cm w klacie) w takim zakresie wagi Twojej to nie jest zly wynik Knife wspomniał, że po przekroczeniu 100kg co by nie robił ni pierona nie rósł. Oczywiście mowa o sposobach naturalnych [...]

[...] to najzupelniej normalne, trzeba przeciez NON STOP byc na dodatnim bilansie energetycznym i azotowym, wiec oprocz przyrostu miesni lapiemy troche tluszczu. Policzcie ile na masie trzeba jesc skoro dostarc trzeba 600 wegli i 200-250 bialka (w zaleznosci od wagi) To wychodzi 200 gr owsianki 6x100 gramowych torebek ryzu. Do tego 1 kg piersi [...]

[...] że musiałam zacząć popełniać błędy wracają wypiski i rozpisany trening : 1. skłony na rzymskiej (obc. bez * 20 5k*20 10k*15 15k* 10) 2.przyciąganie kolan do klatki 3 serie ile dam rade 3.suwnica 10k*20/ 15k* 18/ 20k *14 4.na maszynie przyciąganie górnego drążka 3 * 20 5.przywodziciele - na fotelu 50k * 20 / 60k* 17/ 60kg*12 6.boczne wznosy [...]

"Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie [...]

[...] żeby nie ruszyć dupy z fotela. Jeszcze jedno (co znakomicie obrazuje wiele postów na tym forum) to to, że ludziom nie chce się liczyć i ważyć tego co mają jeść. Zobaczcie ile osób prosi o "gotowca", zamiast skorzystać z podwieszonych i poświęcić parę minut. A dieta Dukana nie wymaga żadnego wysiłku matematycznego. I taki mały [...]

[...] wprowadzamy dopiero od III fazy, czyli utrwalania wagi. I faza to samo białko(chude mięso, chudy nabiał, ryby(jak najwięcej), jajka(nie przesadzać z żółtkami!, białka ile wlezie), mleko(0 i 0,5 % tłuszczu), serki wiejskie light 3% tłuszczu, jogurty i serki naturalne z przewagą białka nad węglowodanami i tłuszcze max do 4%, dużo wody. I tak [...]

Do rozpisek mam zeszyt założony i przy dacie zawsze wpisuję sobie w nawiasie ile powinnam zaplanować na dany dzień węgli i tłuszczy, także jakoś udało się ogarnąć :-) Jeśli jakość ciała się poprawia to nic, ino się cieszyć :-D Chyba najlepszym wyznacznikiem jest to, co się w lustrze widzi. Waga i obwody to ino cyferki. Jak się będzie ważyć X kg+1 [...]

[...] kreatyną – ale mięśniach pozbawionych kreatynowego napompowania, bo przez okres jakościowy całkowicie wyparowała z mego organizmu. Dietę trzymałem na tyle, na ile mogłem (w sumie niemac cały czas). Odstępy między posiłkami czasem się zmieniały, bo moja praca nie zawsze uwzględniała konieczność przerwy na posiłek . Tym samym test [...]

230 kg w mc jeszcze sumo to strasznie duzo Knife ile Ty ważysz bo nie sledziłem poprzednich postów? pzdr

[...] i obciążenia w fazie koncentrycznej i ekscentrycznej itd. Jest o tym dużo dobrych artykułów CHRISTIANa THIBAUDEAU, CHARLESa POLIQUINA i innych. ### HadesSquad - trenuję na ile mogę, trenowałem z ludźmi co pracują jeszcze ciężej ... i przywożą medale z zawodów polskich i międzynarodowych. To nic nadzwyczajnego - NITRO robi podobny trening [...]

Wiadomo, że jak się ćwiczy to masa sama idzie, masz jakiś konkretny cel jeśli chodzi o masę, tzn. np do 100 kg i koniec, czy ile fabryka da?

I jeszcze ciekawostka. KREATYNA Su-Per Creatine Ultra Pure Powder - KREALKALYN 240 G. Siła i budowa masy mięśniowej. Kreatyna zwiększa wytrzymałość, wspomaga budowę mięśni oraz skraca czas odnowy biologicznej. Suplement w postaci proszku, bez wypełniaczy. Zawiera w jednej dawce: Kre-Alkalyn (buffered Creatine) - 6,740 mg Każda miarka zwiera: [...]

[...] biegowe. Panowie lecieli na 5.5 km, mając czasy w granicach 19-20 minut. A to oznacza, że z marszu mógłbym przebiec ten dystans w czasie 21 minut (w tempie 16 km/h) (o ile przebiegłbym pozostałe 2,5 km w przyzwoitym tempie ;) ). 2. PODCIĄGANIE: 24 pełne podciągnięcia (16 siłowych + 8 "bujanych") // wąsko (2 szczeble) 26 [...]