Klatka for me

Witam wszystkich :)
Moje pytanie odnosi sie do w/w zdjecia :)
Jak widac moja klatka nie jest zbytnio hmmm... "cycasta"
Mozecie mi podac dobry sposob na zmienienie tego faktu?

Moj trening na klatke(od ok. 3tyg) to:
lawka 15/12/10/10 ciezar 80/85/85/90
skos 15/12/10/10 ciezar 55/60/65/65
porecze 10/10/10/10

Gdzies przeczytalem ze najlepiej opuszczac (na mase) sztanke gdzies 2cm powyzej lini sutkow, wiec tak robie.
A przy skosach staram sie jak najblizej brody.

zapomnialem dodac fotki LOL

ok ale ile juz trenuesz?

Na ławeczce płaskiej dawaj i szeroki uchwyt lub na szerokość barków

dokladnie to nie pamietam ale jakos tak 2-2,5 roku + 2 lata wioslarstwo...

ja robie [chyba] na wysokosci barkow... na sztandze sa "paski" (zrobione fabrycznie) to ja lapie tak aby blona miedzy kcukiem a palcem wskazujacym byla na tych paskach... jak w pon. bede na silce zobacze dokladniej...

moze sprobuj czegos takiego- ostatnio czesciej go widze wszędzie.

-skos góra 5x 15-12-10-8-8
- plaska 4x 12-10-8-8
- pompki na poręczach 4x max [ok 12-6 powt jak za lekko to talerz miedzy nogi]

Daj coś wiecej o sobie.

Jak dł€go już trenujesz systematycznie.

Jak trenowałeś poprzednio.

No i jak to wszystko ułożyłeś w tygodniu.

Cwicze od jakis 2,5 roku z czego jak to czesto bywa na poczatku slabo potem wpadlem w szpony pewnej laski i na silce bywalem gora 2xtyg. :( z lekkimi "motywujacymi" mometami.. systematycznie (czyt. z sercem) cwicze od marca zeszlego roku...
Moj trening jaki zawsze robilem:
lawka 5x10 (byle jak, dupa w gorze z odbiciem od klatki, byle wiekszy ciezar zalorzyc )
rozpietki zwykle 5x8
rozpietki glowa w gorze(co bardziej przypominalo skos ciezarkami) 5x8
triceps lerzac lamana sztanga "do czola" 5x8
triceps sztangielkami 5x8

Wtorek
plecy-bic
na wyciagu za glowe 5x8
na wyciagu przed siebie 5x8
biceps stojac lamana sztanga 5x8
biceps na modlitewniku 5x8

sroda
przerwa

czwartek
ten sam plan co w pon.

piatek
ten sam plan co w wt.

sobota-niedziela
przerwa

Tak zaczynam standardowy plan wiszacy na scianie silowni
Z czasem dorzucilem
plecy - sztangielkami
bic - sztangielkami
wsadzilem do planu partie miesni przedramie, kaptury, brzuch
rozpietki glowa w dol
Z czasem sie to zmienialo.. co jakis czas cos zamienilem...

Od konca tych wakacji zaczelem wykonywac lawke technicznie tzn dupa na lawce, bez odbic itd...

PLAN ktory mam od konca wrzesnia:
Pon.
klatka-triceps
lawka 15/12/10/10 / 80/85/85/90 (kg)
skos 15/12/10/10 / 55/60/65/65 (kg)
porecze 4x10

WT.
Plecy-bic
wyciag, za glowe 3x10 (trektuje to bardziej jak rozgrzewke)
podciaganie sztangi do mostka (klade sie brzuchem na laweczce podniesianej do gory i podciagam sztange do niej moge bez laweczki ale wtedy kregoslup boli 5x8 / 60/65/70/75/75 (kg)
Plecy sztangielkami 5x12 / 28/36/36/36/36 (kg) na silce nie mam ciezszych niz 36kg

sroda
odpoczynek

czwartek
to samo co w pon.

piatek
to samo co w wt.

Sobota
barki
na maszynie za glowe 5x8 / powiem jakie zakladam talerze bo nie wiem jak tu liczyc 35/35/40/40/40 (kg)
na maszynie przed glowe 3x8 / 30/35/35 (kg)
Barki hantelkami 5x8

Niedziela odpoczynek.

Rzuca się w oczy bardzo mała progrsja.,

Z 80 na 90 kg...

80- tką się rozgrzewasz, a na 90 kończysz?>

do mojego planu (terazniejszego) zapomnialem dopisac jak robie triceps

siedzac plecy oparte o cos (do tego idealnie nadaje sie modlitewnik) sztanga lamana za glowe 10/10/8/8/8 / powiem bez sztangi(bo nie wiem ile ma) 30/35/35/35/40 (kg)
triceps sztangielkami 5x10
i jakies 3x10 tez na triceps (zazwyczaj linki)