Moje wymiary ,co zrobić?

Siemka mam pytanie ile powinienem zrzucic kg.
Moje wymiary to:
klata:91-92
biodra:103-104
talia:88
Udo:63
Mam 171 cm wzrostu i 74 kg i starsza mówi mi że jestem chudy a tak chyba nie jest.Zawartosc tkanki tłuszczowej to 18,5% a BMI 25,3
Co zrobic w dupie schudnac .Jeżdze dużo na rowerze naprawde dużo .
I powiedzcie czy jetsem gruby bo napewno nieproporcjonalny ehhe.
Mam pozostałosci z dzieciństwa i spory zwis sadełka.I własnie newiem czy to sadło czy flaki .Denerwuje mnie to .
Powiedzcie czy jakas dietke zastosowac i jaką konkretnie.
Czym zastąpić chleb?
I czy pić duzo mleka w sensie 0,5 l do 0,7 przeważnie 0,4 leci do płatek na mleku Cornflakes.
Pozdro.

https://www.sfd.pl/temat127853/
https://www.sfd.pl/temat50408/

...od tego zacznij

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-10-04 17:44:59

lol życia mi nie starczy na to by to wszytko przeczytać.
Powiedzcie mi w skrucie powinienm schudnać i co w tym celu zrobić.
Sahem sog

jedz pare małych posiłków spożywaj mniej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie trzymaj odpowiednie proporce b/t/w i wspomagaj aerobami

poćwicz te flaki na brzuchu.. :] jak Cię denerwuja..

Ja na twoim miejscu poszedł bym na siłownie katowal bym siebie tak długo ile potrzeba a jadłbym więcej rzeczy które są kaloryczne ale nie wypychaja żołądka tak żebym miał siłe na dzień ale czuł niedosyt.

no troche powinienes zrzucic...

zamień te cornflaki na owsiane,dodaj otręby,zarodki pszenne i zrezygnuj ze słodyczy i fast foodów,jedz co 3 godziny i na noc nie jedz węglowodanów,to tak w skrócie telegraficznym:)

No spoko ale PS> fastfudów nie jadam eheh.
Co do jedzenia. To tak moge przybliżyć jak wygląda mój dzien.
Rano ok.9.00 Cornflakes 40 g być może niewiem i 0,4 l mleka.
13.30 Tu jest róznie.Czasem piersi z kurczaka, czasem zupa buraczkowa czy pomidorowa.W niedizel zdaza sie schabowy lub kurczak (dokładnie jem 1 udo, bo nieprzepadam)+ ziemniaki 2-3 gałki .Po takim odbiadku mam aeroby typu rower 1H.10m przeważnie na maxa wyciskam z siebie wszytkie poty(można zajrzec do działu rowery i poczytac omnie).Kolacja tu jest róznie.jak ejstem zmęczony to w ruch idzie około 18.00 kiełbasa smażona na patelni i 2-3 kromki chleba, albo czasem 4 kromki chleba z pomidorem lub pasztetem.Albo z dwie bułki z serem rzułtym, albo płatki na mleku też lubie zjeśc.Co do słodyczy czasem lubie sobie zjeśc czekolade tz.4 kostki ale to ejst jakies 2 razy w tygodniu.Co do obiadu hehe lubie czasem zjeśc jakieś 0,5 kg winogronu zmaiast normalnego obiadu.
AHA ile powinienem schudnac.
Przy uprawianiu aerobów obliczyłem że owinienem jeść 3800 kcal to prawda.Ja nawet niewiem czy tego połowe zjem .
dzieki za wszytko i piscie nadal.

Ja mam trochę podobny problem, tylko że ja jestem trochę wyższy i mam 86 w pasie. Jedz dużo białka, mało węglowodanów(przed snem staraj się ich unikać) i podobno warto jest spożywać zdrowe tłuszcze. Dieta jest ważna, ale ważne też są aeroby. Ja np. pływam 3 razy w tygodniu i jakaś poprawa jest. W ciągu niecałych 3 tygodni schudłem 2 kilo.