Ocencie diete

Mam 180 cm waże 95kg , che zejsc do 80 . Trenuje 5 razy w tygodniu squasha (po 2h ) i 2 razy w tygodniu Vale Tudo (1.h) . To jest moja propozycja diety , powiedzcie mi czego jest za dużo czego za mało . "Wspieram" sie TSE (2x4/dzien), omega , Multiwitamina , i codziennie przed treningiem i caps Tussi:)
I Posiłek
40-50 g Otręb 250 ml mleka do tego rodzynki
II Śniadanie
2 jajka gotowane na twardo
puszka tuńczyka w sosie własnym
Kromka macy, wasy
Łyżka oliwy z oliek
Obiad:
50-100g kaszy gryczanej
ok 300g piersi z kurczaka
jakas sałatka ważywko
20 ml oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
70gr kaszy plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek
Kolacja
300g twarożku 40 g orzechów włoskich

Czekam na konstruktywne porady i z góry dziekuje .

Ale to dieta na masę/redukcję ??

no chyba na redukcje jak chce zejsc do 80;)

Ja tam na dietach redukcyjnych się nie znam, ale wydaje mi się, że powinienneś w śniadaniu zastąpić wodą mleko i po co aż tyle twarożku na noc? Toż to potężna ilość laktozy! 150g wystarczy (i tak masz z tego 30g kazeiny, także jako ochrona dla mięśni powinno wystarczyć). No i na śniadanie więcej jedz. Proponuję białka jaj nadziewane płatkami owsianymi wraz z otrębami. Będziesz miał wtedy więcej białka. Życzę udanej redukcji. PoZdro.

Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-23 10:32:54

Hmm jezeli ktoś mógłby spojrzeć na tą diete fachowym okiem byłbym bardzo wdzięczny .
Chodzi mi zdecydowanie o redukcje .

ile czego na kg/mc??
ile w sumie kcal??

ile czego na kg/mc??

nie bardzo rozumiem

Na kilogram masy ciała Policz sobie ile potrzebujesz białka, węgli i tłuszczy. Wtedy od razu policz kalorie.

Ja polecam stary dobry dziennik posiłków do pobrania ze strony: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Policzyłem , Wychodzi mi 170 g Białka , 63 Tłuszczy , 108 ww . Łącznie 1650 kcal .1.7/kg B , 0.66 T , 1.13 ww . Chyba mało coś...Zwiększe iloś Białka i tluszcy i delikatnie węgli .