Ile kcal powinien jesc 17 latek ?

Mam 17 lat ,171 cm wzrostu, 60 kg wagi . Chodze do technikum od pon do pt zwykle po 7-8 h . Do szkoły dojezdzam rowerem i dodatkowo codziennie jezdze na rowerze stacjonalnym min 30 min czyli sumujac ok 45 min dziennie na rowerze , podnosze ciezary ok 15-20 min dziennie ok 4 kg po 170 powtorzen kedna ręka druga 140 . Staram sie ograniczac siedzenie ,wiec zwykle robiac cos staram sie stac oprócz uczaczenia sie, bo tego sie nie da zrobic na stojąco wiec siedze. Zwykle nauka zajmuje MI od 2-3 h dziennie . WF 3 h w tygodniu . Ile kalorii powinien jesc ???

Tutaj masz kalkulator :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

A jaka aktywnośc ?

Daj dużą aktywność i na podstawie obserwacji dodaj/odejmij kalorii

ten kalkulator to jest tylko szacunkowe zapotrzebowanie taki punkt wyjsciowy nastepnie obserwujesz inp. nie idzie a chcesz mase to trzeba dodac itp.

dokładnie, ten kalkulator jest mocno średni, można od niego zacząć ale pozniej należy korygować wg własnych obserwacji

Dzekuje za pomoc :D

Przepraszam ale jak usunac post ?

nie ma takiej możłiwości
na życzenie moderator może jedynie zamknąć temat

Jak napisać do moderatora ?