gra

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu [...]

[...] o przysiadach wlasnie. Z tego co widze na filmiku to ladnie schodzisz dosyc nisko - wyglada ze prawie pelny przysiad jest. Jeszcze w przysiadach role gra budowa anatomiczna. Nie kazdy moze wykonywac pelne przysiady. Linia plecow wydaje sie OK. Troche slabe swiatlo tam macie na tej silce. Ja robie od zawsze kiedy zaczalem [...]

dzień 96 / 2013-01-05 sobota - DNT cykl 3 - dzień 5 zapisałem się dziś na turniej tenisa dla amatorów pierwotnie mowa była o tym że grać będziemy w grupach 4-5 osobowych każdy z każdym, ale niestety ze względu na ilość chętnych, turniej zrobiono na zasadzie drabinki w pierwszym meczu trafiłem na gościa który już od 7 lat gra po turniejach, [...]

[...] rowerek 25 minut, bardzo ciężko było, ale włączyłem GP na żużlu i jakoś przemęczyłem jutro wg planu powinien być odpoczynek, ale już jestem umówiony na tenisa na 9 rano (gra jeden na jeden) i nogi dalej nie odpoczną (chyba że uratuje je deszcz bo coś zaczęło lekko kropić na dworze) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-18 22:14:48 [...]

[...] może być niezłe ale jako element treningu. Np. idziesz pobiegać i odwiedzasz taką siłkę. Pełnego treningu tam raczej nie zrobisz. Ale fajna inicjatywa. Bo na taką miejscówkę nie masz chyba co liczyć :-) To samo miejsce gra w tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=MNte5pRNsa4 "Maszyny aerobowe" przerażające. Orbitrek, który może urwać nogę :-)

[...] nadzieję, ale nadzieja matką głupich pogoda piękna, słonko temperatura niezbyt wysoka bo w okolicach 20, stosunkowo bezwietrznie - idealne warunki na tenisa ziemnego no to pograłem sobie dziś 2:45 (słownie dwie godziny czterdzieści pięć minut) ganiania na korcie jeden na jeden, super kondycja wypracowane przez interwały robi na korcie niesamowitą [...]

[...] dyszką i zaplanowanymi na 10 godzinę tenisem dziś znów odpuściłem sobie bieganie na czczo, ale od jutro biegnę dalej aeroby przedpołudniowe - tenis 2h:30min trochę obawiałem się tego dzisiejszego grania, na początku grałem na takim speedzie jak nigdy, super gra, niestety im dłużej grałem tym bardziej i mocniej wychodziło ze mnie zmęczenie

jeśli chodzi o tenisa to gra była średnio intensywna, jak na mnie, lekko się spociłem w sumie to mam mały młyn z tymi spalonymi kcal podczas aero bo wg tej strony spaliłem 1900 kcal - w co nie chce mi się wierzyć u mnie wyszła połowa z tego http://supertrening.net/kalkulator-kalorii/101-140-tenis+ziemny/88#wynik muszę znaleźć jakieś inne wzory, [...]

[...] schematu ( nagle, duzo wieksze spozycie soli, pomiar po ogromnym posilku ) otrzymujemy taki dziwny dla nas optycznie wynik. Zwiekszajac nawodnienie organizmu o kilogram czy dwa, co wcale nie jest trudne do osiagniecia, zaklamujemy chwilowy obraz rzeczywistosci zwlaszcza, ze o ile wskazania wagi % poziomu tkanki tluszczowej sa w miare [...]

[...]           19:40                    15:00                    6 /10                    197            zrobiłem luźno 15 minut jutro rozpoczynamy sezon tenisa ziemnego na hali, gramy o 21:00, 1,5 godziny grania w związku z czym chyba rozbiję szamkę którą do tej pory jadłem wieczorem na 2 posiłki, jeden przed tenisem, drugi po (jajka, ryba, chleb [...]

Jeśli to kolega z kortów to musisz go potraktować lżejszym treningiem - gra w tenisa pomaga Ci w utrzymaniu lepszej formy.

[...]             16,3            Zapotrzebowanie             3 121           Dieta             3 417           Bilans             296          DIETA / SUPLE dziś znów ponadprogramowo drożdżówka oraz czekolada   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 417        219,6        372,7        110,8    [...]

[...]           7 /10                    744            ponownie czuję w trakcie gry że kondycja już nie taka jak na wakacjach, dodatkowo dzwigam teraz na sobie ponad 10kg więcej grało mi się dość średnio do tego łokieć który mam rozwalony, dziś po grze delikatnie bolał prawdopodobnie będę przymierzał sie do nowej cięższej rakiety, możliwe że wtedy [...]

[...] ja robie (a raczej bede bo dopiero kupie na kwiecien glutamine moze bcaa) Nie robie tradycyjnych aerobow na rowerku bo to nudnnnnneeee Biegam na czczo. Przed bede brał 5 gram glutaminy i z 3 gramy BCAA. Po bieganiu nie biore juz antykatabolików jak tylko wracam i wezme prysznic od razu jjem sniadanie z dużą ilością węgli (mieszane o wysokim i [...]

Tabela typera po zawodach w Kulm: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edfd0c6b639041e3bad2059f6a91b041.png Sprawdźcie sobie czy wszystko gra @-) ;-) to było jak na razie najlepsze typowanie :-) Puchar Świata w Wiśle: Konkurs indywidualny: (Typujemy do czwartku 16.01.2014 do 17.30) 1. 2. 3. Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-01-12 16:27:18

[...] czyli takie dosyć męczące aero. W ramach obowiązkowego wf. Czy nie powinnam sobie darować takiego aero w dni treningowe? Zawsze można pościemniać na wf i poudawać, że się gra w siatkę na ławce rezerwowych albo pokręcić na orbitreku%-) Czy w DNT kręcić w ogóle jakieś aero? TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. przysiad 3x [...]

j.Paszczak To tak jak z piłką nożną(który klub dobrze gra to za nim sie jest) i z innymi dyscyplinami

Takie pytanko, uzywa ktos frytkownic beztluszczowych, jesli tak to jakiej i czy to gra warta swieczki. Bo pieczenie ziemniakow niby jest ok, ale to zawsze zaoszczedzi problemu. Czy frytki sa chociaz porownywalne do tych z oleju i czy z 3-4 razy w tygodniu mozna je wrzucic?

Kvrwa, Ci ludzie nie tchórzą, kiedy się wreszcie nauczycie? To nie jest ten mental żeby tchórzyć. Oni nie mają psychiki normalnych gości. Jeżeli do walki nie dochodzi to raczej dlatego, że nie opłaca się, albo gra niewarta świeczki- czysta matematyka, a nie tchórzostwo lol

ja nie w temacie Masti ;) już muza nie gra cos chyba się zaraz zacznie...