ekto

Bierz gainera z Vitala w Twoim przypadku liczy sie ilosc glownie zreszta typowy gainer dla ekto czy to ze w 100g Mass XXL ma 20g bialka, a Vital Max 13,2 to w moim przypadku duzo zmienia?? w Twoim przypadku nie wiele Twoje zapotrzebowanie na bialko duzo nie wynosi spokojnie wyciagniesz z jedzenia. Jezeli bede to bral to 3 razy dziennie i [...]

[...] 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 -ce temu 11. POZIOM BF%: malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia(raczej ekto) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg: 260 [...]

A mnie sie podoba, niektórzy piszą słąbo jak na 1,5 roku, ale nie biorą pod uwagę tego że ktoś moze byc cholernym ekto i kazdy kg moze przychodzic po hektolitrach wylanego potu, setkach kg zjedzonego kurczaka i ryzu itp itd Odemnie masz zasłużonego soga. PS. Mam nadzieje ze cwiczysz nogi ?

nie da sie nic absolutnie odpowiedziec... aby ktokolwiek byl Ci w stanie pomoc musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podac podstawowe informacje, tj wzrost waga, somatotyp (endo ekto mezo) oraz stopien aktywnosci fizycznej

"Typ budowy: endo-mezo morfik " ciekawe....własnie sobie to próbuje wyobrazić

Białko podnosi efekt termogeniczny pożywienia, przez to zapotrzebowanie na kcal wzrasta... więc paradoksalnie może być Ci trudniej nabrać masę (zwłaszcza, że jesteś ekto). Dodatkowo więcej aminokwasów dodatkowo obciąża narządy (nie na tyle, aby było to niebezpieczne, ale nieco obciąża). Niepotrzebny nadmiar białka albo zostanie zamieniony na [...]

ale tak jak mowie dieta ma byc pod SAA raczej. A jestem ekto waskie nadgarstki waskie barki i ogolnie lipa heh I czy jak zmniejsze bialko i tluszcze to nie wyjdzie za mało kalorii ?

[...] Diete rozpisalem sobie sam poniewaz skonczylem dietetyke.. bf raczej niski bo jestem dosyc mozno wyzezbiony (staram sir lapac tylko mase miesniowa) a budowa raczej ekto bo strasznie ciezko mi przytyc i jestem dosyc maly jesli chodzi o szkielet.. trening 5 razy w tygodniu, wolny ciezar u kumpla zakochanego w silce ktorego caly dom [...]

[...] posiłków, podstawowe narzędzie do układania diety u nas na sfd Obserwuj wagę i co rośnie, mięśnie czy tłuszcz bo dałeś duży poziom kalorii z węglowodanów... Chociaż jesteś ekto, jak piszesz... liczysz mąkę ?? to co chleb sobie pieczesz?? Nie masz zdrowych tłuszczy Co do wyboru produktów to czeka cie jeszcze kilka postów... bo jest bardzo [...]

[...] PRZED treningiem i zintensyfikuje trening,to zawsze mi pomaga w uzyskaniu rzezby.byc moze u endo ww proste w trekcie i po treningu zamieniaja sie w tluszcz,nie wiem,jestem ekto,ale tak jak mowilem trzeba sie siebie nauczyc.i nie wolno argumentowac jakichkolwiek tez faktem,ze "wiekszosc na treningach gra w gierki na komorach" bo to [...]

Tak powinieneś ogarnąć diete i dodatkowo cwiczyć siłowo. Choć jeżeli jesteś ekto to Akro + siłownia będą tobie dawać mały progres pod względem wyglądu.

Suchy jesteś ziomek tragicznie Ja zaczynałem od 33 w bicepsie (ekto), waga 57kg, wzrost 178cm / obecnie 41/42 biceps, 85kg waga, wzrost 176/177cm

[...] w 2,5g B/kgmsc 1g T/kgmsc reszte dobil weglowodanami. A odnosnie zapotrzebowania zeby utrzymac wage masz ok 3tysiace wagi. Ja przy wadze 65kg jadlem 3300kcal i tez ekto wiec mysle ,ze i ty moglbys zwiekszyc choc na poczatku zerknij czy bedzie waga szla do gory, kontroluj wage co tydzien i jak cos dodaj ,a jak cos utnij lub po prostu [...]

[...] 4 x 4 barki 5 x 4 nogi 4 x 4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez zastrzezen 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65kg x 8 [...]

tak jestem ekto od sierpnia zakupuje troszkę więcej białka i nitro przez8 tygodni trenuje na max później zmniejszam intensywność

Nie wiem dlaczego tak dużo osób używa tego kalkulatora.. on jest do dupy ;] jesteś ektomorfikiem że dodałeś 800 z Neat-u ? ;] Ile ćwiczyć... podstawa to trening z dużymi obciążeniami żeby mięśnie cały czas dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej [...]

Jeszcze mam jedno pytanie do was, jestem ekto czy mezo , tego jednego zdjecia da sie oszacowac?

Policz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ten podział na ekto/endo/mezo jest stary i zaprzestano go badać dawno temu.

ja jestem ekto ale nie wiem czy jest sens ladowac kase w wegle, jak mozna wiecej bialka kupic oczywiscie mowimy caly czas o bezposrednim szybkim mixie po treningu, nie o pelnowartosciowym posilku godzine po silce

Jeszcze prosiłbym o odpowiedzi na ostatnie 2 pytania ;) Oraz chciałbym się dowiedzieć jak mogę obliczyć %BF? I jaką mam budowę ciała? Ekto,mezo,endo? tutaj zamieszczam zdjęcie: http://images63.fotosik.pl/613/1770e4a77f7c90b3m.jpg Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)