dzień dobry

[...] z Emilem plan działania na najbliższe 2 tyg - Kraków i Opole Nowy schemat i próbujemy znowu coś nowego ;) Do środy na 100% cały czas ta sama miska czyli 60g owsianych na dzień dobry i to wszystko z węgli :) Dzisiaj mimo fatalnej pogody mam zamiar zrobic z 30-40km na rowerze ;) Forma jest wg Emila bardzo Dobra, ale może być jeszcze lepsza ;) [...]

Ja na dzień dobry radzę Cie przestawić barki na dzień 5 bo jak będziesz je ćwiczył w 3 dniu to naprawde będzie mocno odczuwał przednie aktony barów po klatce.

Może faktycznie zdjęcia będę wklejać, zobacze jeszcze co będzie mi wygodniej :) Wczorajszy trening (9.07.2020) Ogólnie od samego rana byłam w poza domem, wróciłam dopiero o 20tej, już już prawie miałam przenieść trening na dziś, bo jeszcze pogoda mnie dobiła, ale wieczorem się polepszyło i trochę pomachałam GÓRA Podciąganie nachwytem 3, 4, [...]

Dzień dobry \-) Takie ciacho wczoraj wykombinowałam. Czekoladowe ciasto cukiniowe z malinami i borówkami (bezglutenowe) Składniki: - 3 jaja - 60g mąki gryczanej - 30g mąki z brązowego ryżu - 20g kakao - 20g wheya ciasteczkowego - 20g mąki kokosowej - 1 starta na drobnych oczkach i odsączona cukinia - 50g malin - 20g borówek - płaska łyżeczka sody [...]

[...] 90% kcal 795,4 B 39,8 W 94,8 T 28,5 Potreningowo. Zasłużyłam sobie \-) (wszystko wedle rozkładu ofc) /SFD/Images/2016/2/18/809275468cc2444cb13192544b6d7638.jpg Na dzień dobry placek owsiano-marchewkowy z piekarnika z tahini. I kawka z odrobiną kakao. /SFD/Images/2016/2/18/d2d06616ba294e56a99fccf2b33758fc.jpg Zmieniony przez - [...]

Kiedyś mi kurier przywiózł 16kg - na 4. piętro wnosił. Akurat nie było mnie w domu, a z relacji żony: Kurier: ale to ciężkie.. Żona: dzień dobry. K: ale to ciężkie.... Ż:.... K: ale to ciężkie... Ze 3x... Gdzie 16kg w kartonie, to jeszcze luz.. Przyjdzie mi kupić Krakena, a potem go wycisnąć, żeby Was jakoś zakasować chłopaki %-)

6/2/2014r. Dzisiaj jako dodatek dynamiczny do rozgrzewki zrobiłem 4x15 wskoków na skrzynię. Trochę mobilizacji przed. 1. Przysiad 5 x 10: 70kg/80kg/90kg/100kg/105kg (ostatnio 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg) 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 125kg/145kg/165kg/185kg (ostatnio 120kg/140kg/160kg/180kg) 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg (ostatnio [...]

Ayo, trochę mnie nie było bo: sesja, głowa, przeprowadzka etc. za tydzień zmiana zakresów, będzie: A- przysiad 7sX6p B- wl 7sX6p C- mc 7sX6p D- pp 7sX4p Micha nadal bez zmian tj. DT: 200gB+/550gWW/100gT DNT: 200gB+/300gWW/160gT chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na [...]

[...] w porządku, to piątek powtórzenie wciągnięte na luzie, ale przed 6-stym za długo się zastanawiałem i coś mi odj**ało - odłożyłem sztangę na stojak ;x 2.Suwnica: +10kg w tydzień, leciii 7/18/2014r 1. Wyciskanie leżąc 7 x 6: 45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx4 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/12kg/14kg/14kg 3. Wiosłowanie sztanga [...]

TRENING środa 24.X trening wspinaczkowy (technika/siła) ok.1,5h trening siłowy: 5 obwodów: 5x podciąganie nachwytem +11kg 10x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie +2kg 10x good morning +25kg przerwy między obowodami ok. 1 minuty Ogólnie jak dla mnie mało intensywnie (to jest ten jeden trening w tygodniu, gdy trenuję z grupą i nie reguluję sama [...]

Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo [...]

Nadal serek homogenizowany na wylocie, olej rzepakowy to totalne nieporozumienie (zapomnij o tanich olejach z supermarketów, na dzień dobry oliwa z oliwek albo oleje zimnotłoczone), za mało warzyw. A po treningu już widać, że kantujesz tak straszliwie na technice że mało co on da. W piątej serii podciągania i to podchwytem ponad 10 ruchów? Nawet [...]

No ok początki... Ale kurcze tyle atlasów ćwiczeń z po tr.pl sfd itp a ty robisz przysiad kotem + dzień dobry o_O Pooglądaj i poćwicz technike na gryfie - 50% ciężaru na początek ...

[...] niz barki - 4 serie z progresja- niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często bolące plecy! Chociażby "kołyskę" lub skłony dzień dobry. 4x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga - 4 serie po 8 powtorzen (dac tu progresje? kupic sztange lamana?)- może być progresja, może być i sztanga łamana Uginanie [...]

Nogi i łydki Dziś trening bardzo dobrze wszedł. Chciało się trenować. Oby tak dalej. Odkurzyłem nawet swoje "20" - wreszcie :-) Do oślich wspięć zapodałem 100kg - myślałem, że łydki mi pękną od pompy ;-) Wyprosty 8 x 60kg Przysiad 8 x 92kg Wykroki nożycowe 8 x 35kg Uginanie leżąc 8 x 35kg Dzień dobry 10 x 35kg Ośle wspięcia 11 x cc + 100kg [...]

Nogi i łydki Dziś zrobiłem pomiary i się przeraziłem 8-O Waga 74,7kg czyli jeszcze mniej niż dwa tygodnie temu. W pasie spadło, w udzie również. Mam dziwne przypuszczenie, że jakieś choróbsko mnie drąży choć z drugiej strony osłabłbym a siła cały czas na plus. Chyba muszę zapodać jeszcze więcej kcal aby dalszy spadek nie wpływał negatywnie na moją [...]

dzień dobry...to ja....Uri i Kaz to zboki a SHALALA to masochistka...zgrane tio na max

dzien dobry gejki

GATS: Dążę do tego wielkimi krokami! ;-). No i dzięki za słowa uznania. MC się trochę obawiam, czy nie mam jeszcze za słabych mięśni przy kręgosłupie. Co, jak co, ale nie chciałbym rozwalić sobie kręgosłupa i musieć pożegnać się z ćwiczeniami na długi czas. Podciąganie! Właśnie - zapomniałem wpisać... Zrobiłem na samym początku, przed tym na [...]

http://www.strava.com/activities/121031394 W sąsiednich wioskach coraz mniej psy na mnie szczekają, niektóre już wogóle, a za dnia jak biegam ludzie mówią mi dzień dobry - to chyba znaki że jest w miarę ok |-)