dzień dobry

[...] 3x 6 85kg Po każdym treningu siłowym 30 minut aero (bieżnia, szybki marsz płaski na zmianę z marszem pod górę, tętno w okolicy 135) W dni NT 60 minut aero jak wyżej - jeden dzień w tygodniu odpoczynek 100% Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x145kg, klasyczny martwy 4x160kg, [...]

Dzień dobry wszystkim. na początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 42 lata Waga : 96 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 10 lat Obwód pasa 93 cm Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie, bieganie, rower, kettle/siłownia, morsowanie zimą Dostęp do siłowni [...]

Siema!!! Zaczely sie wakacje, a w zwiazku z tym chcialbym zaczac nowy trening. Chcialbym, zeby to byl trening dalej masowy,bo sile sie jeszcze troche boje , ze zrobie sobie krzywde. Ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem ze wzgledu na to, ze nie mialem takiej mozliwosci, a wczesniej zrobilem sobie cykl 8 tygodni na mase, na ktorym poszlo ze 2-3 kilo, [...]

OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, [...]

Witam ;) Na wstepie chcialam powiedziec, ze czytam forum od jakiegos czasu, dzienniki innych dziewczyn niezwykle pomagaja, inspiruje sie micha i cwiczeniami. Moja przygoda z reduckja zaczela sie w 2015 w styczniu, gdy zobaczylam wage 89,5 kg przy wzroscie 162 powiedzialam sobie dosc. W mniej wiecej 1,5 roku zredukowalam do 58,5 kg ( waga z przed [...]

[...] Sztruksy 7x20 Dzien 3 Wznosy nog w zwisie 7x22 Wyprosty nog na maszynie 7x20 Wyciskanie fr.lezc 7x20 Przedramiona 7x20 skłony dzien dobry 7x20 wspiecia na palce 7x20 Tydzień 2 Dzien 1 Wznosz nog w zwisie 5x30 Wyciskanie w skosie 30st 5x15 Wiosowanie szanga w opadzie 5x15 Dzien 2 Wznosy nog w zwisie 5x32 Uginanie ze sztang 5x15 Wyciskanie [...]

[...] nie ćwiczysz na siłowni, ale w zaciszu własnego domu to musisz kombinować... np TAK 6. Nie ćwicz za często! Jakkolwiek maksymalne wyciskanie i przysiady można ćwiczyć co tydzień zakładając coraz to większy ciężar... przy ciągach nie jest to dobra metoda. Owszem, powinieneś ćwiczyć ciągi każdego tygodnia, jednak nie z podłogi, ale z [...]

[...] jest jeszcze przyspawana do ziemi) WL- 50 kg (wg gościa, który mnie asekurował poszło) No i foty. Nie jest tak źle, umieśnienie jest całkiem ok, ale ten bf%... chociaż, jak mam dobry dzień to potrafię zgrabnie wyglądać %-) /SFD/Images/2015/6/14/935ffff08a684a8cb39c90ad312efc65.jpg /SFD/Images/2015/6/14/da20145702ed431998341b33bcf1c25d.jpg

[...] i w miarę możliwości rozwijać jak tylko przyjdzie mi do głowy jakiś pomysł jak go ulepszyć. ------------------------------------------------------------------ Fotki: Za tydzień kończę redukcję i wtedy właśnie wrzucę fotki więc proszę o trochę cierpliwości ------------------------------------------------------------------ Suplementy: [...]

Witam wszystkich! Nie wiem czy dobry dział będzie do założenia tego tematu/dziennika - ale zaraz zobaczymy:) na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej [...]

[...] -Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 -Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps -Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]

[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12-10-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-30-45 Wspięcia na palce siedząc 35/40/5+15 Bierznia 3minuty incline max 5/6/10km/h Tydzień 3,4 Pon. Klata+ Najszerszy pleców Bieg 5 min, rozgrzewka + ściąganie drążka górnego wyciągu chwyt wąski 20x, wyciskanie płasko sztangi 20x 1. Wyciskanie skos dolny [...]

Witam! Staż:2 miesiące (wcześniej rok ćwiczeń z 3 letnią przerwą) Wiek:19 Waga:75 Cel:Masa Skończyłem robić plan ogólnorozwojowy ,który umieszczam poniżej.Zrobiłem tydzień przerwy i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 · Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 · Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12§ Biceps · Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- [...]

Witam w drugiej edycji dziennika. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Pavveeel.SI%C5%81A.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24%2C_foty__s.25-t476514.html Link do galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html _________________________________________________________________ WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna [...]

[...] tam jeszcze... Wersje ekstremalne zawierają także po kilka ćwiczeń na jedną grupę, np. przysiad, prostowanie na maszynie. Nie polecam. Przykładowy plan: 1. siad przedni 2. dzień dobry 3. wyciskanie na skosie 4. wiosłowanie w opadzie jednorącz 5. arnoldki 6. podciąganie szerokim nachwytem 7. wyciskanie francuskie leżąc 8. uginanie ze sztangą 9. [...]

Dzien Dobry , witam serdecznie wszystkich zgromadzonych na najlepszym w necie Sportowym Forum Dyskusyjnym - SFD. Korzystaja ze zrodla jakim jest publikacja pt. "Kulturystyka dla kazdego" autorstwa : Lucien Demeilles i Marek Kruszewski , chcialem przedstawic forme interpretacji zasad treningowy Joe Weidera oraz innych krote wynikaja z owych [...]

[...] do łóżka, powinno towarzyszyć nam uczucie świeżości i pobudzone, ale tonizowane czynności serca. W ten sposób hartujemy organizm i zapewniamy mu zdrowy i głęboki sen. Na dzień dobry, każdy kto posiada przydomowy ogród, może zafundować sobie poranny spacer na boso po rosie, pobudzający krążenie krwi. Powinien być to szybki spacer lub bieg, w [...]

[...] tydz 6: X=2 tydz 7 = OFF WTOREK A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka 3-4 x 30p B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka metoda 5x8p C. Siedzące dzieńdobry metoda 5x12p D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT wykonaj pare serii rozgrzewkowych, skaczac po 10kg i robiac 5-10 powt w kazdej , w zaleznosci od tego jak [...]