dzień dobry

To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]

2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x37kg, 15x49kg, 15x67kg 2. Przysiady ze sztangą: 15x39kg, 15x52kg, 15x65kg 3. Wspięcia na palce: 50x75kg 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: 15x7kg, 15x9kg, 15x11kg 5. Superseria: młotki 15x7kg, 15x9kg, 15x11kg + francuz leżąc 15x18kg, 15x23kg, 15x28kg 6. [...]

Sorry, że dopiero teraz, ale jakoś nie miałem kiedy usiąść przed kompem i zdać relację. Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg 3. [...]

Byłbym wdzięczny gdybyś nakręcił film z Twoim dzień dobry.

Wiem. Już jadę normalnie. Rozumiem, że następnym razem: - płaska - 87kg, - przysiad - 95kg, - wspięcia - 105kg, - barki - 15kg, - bic+tric - 19 i 38kg, czy może ostrzej 20 i 40kg? - wiosłowanie - 47kg, - dzień dobry - 70kg; Pozdr.

[...] przedstawiam kilka najbardziej znanych modeli rozkładu treningów w czasie (periodyzacji) i ich podstawowych założeń. BRAK PERIODYZACJI - ten sam, powtarzający się co tydzień trening (powtórzenia/serie) dobrane w zależności od potrzeb - postępy dzięki progresji ciężaru, zwiększania objętości lub skracania odpoczynku PERIODYZACJA LINIOWA [...]

O! gorąca linia by się przydała! "Dzień dobry, siedzę przed tortem, on na mnie tak błagalnie patrzy, pomocy..."

[...] leżąc zrobiłam eksperyment i pojechałam trzy serie na max powtórzeń - bieda straszliwa Wiosłowanie fajne, chyba lekko mogę zwiększyć ciężar. Był problem z "dzień dobry" bo nie ma wysokich stojaków i gryf musiałam zarzucać górą jak do bear complex - zmienię to chyba na martwy na prostych nogach. Robiłam wczoraj martwy na [...]

[...] ma luźnych wysokich stojaków Wszystko co jest to elementy jakichś ławek - przyspawane, nieruszalne i niskie. Poprosiłam o dokupienie ale raczej mają mnie w d.... Do "dzień dobry" zarzut sztangi przodem - prosiłam trenera, żeby mi pokazał prawidłową technikę zarzutu ale się nie doczekałam, więc rzeźbiłam na podstawie filmików [...]

[...] przy takim nawale roboty };-) Dobra to wersja poprawiona: Trening A MC Suwnica Wyciskanie skos Push press Wiosłowanie sztangielką Trening B Przysiad MC proste nogi lub "dzień dobry" Wyciskanie płasko Wiosło sztangą podchwyt Wyciskanie żołnierskie Wszystko w 5 seriach bez rozgrzewki (?), progresja 50%-60%-70%-80%-90% zakładając, że do [...]

wg mnie nie był to wyjątek, z taką nadwagą zaczęcie biegania na dzień dobry powoduje strasznie mocne obciążenia stawów/ścięgien/organizmu/itd, a to różnie może się skończyć zresztą pytanie jaki jest cel, jeśli celem jest odchudzanie jest to wg mnie najlepszy sposób jeśli ktoś nigdy nie biegał, czyli najpierw zaczynamy od dynamicznych marszów, po [...]

Wprowadzę też założenia DRUGIEGO MIESIĄCA MIESIĄC DRUGI Trening BUDUJEMY SIŁĘ 4* sila wg Wendlera 2* spacer lub basen Założenia konkursu :się nie zmieniają : bez pszenicy, 50g nabiału dziennie, bez cukru. Suple: w tym miesiącu bez beta alaniny oraz kreatyny, w ich miejsce wchodzi 10g przed i w trakcie siłowego BCAA oraz omega3, wit b,d, magnez [...]

[...] miałem szczęście. {54790}{54833}Wspaniale ci się udało. {54834}{54975}Powiem J.J., żeby dał mi/trochę więcej przestrzeni na ścianie. {55061}{55141}Dzień dobry./Ładny dziś dzień. {55142}{55221}Co mówiłeś?/Że nigdy nie zrobię takiego zdjęcia? {55222}{55298}Oto twój bohater. {55308}{55351}Nie sądziłem,/że naprawdę to zrobisz. [...]

02.09. DT Dzień 9 /SFD/Images/2016/2/9/78f125c59cbd48afa8411fd2f7de7c00.jpg Wczoraj ze względu na to, że jechałam na badanie składu ciała po zajęciach jak wracałam do domu byłam głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po [...]

23.02 DT Dzień 23 /SFD/Images/2016/2/23/c0afc39413a145f08b203216005826e6.jpg Miska bez zastrzeżeń. /SFD/Images/2016/2/23/66c5f9ddc77f4ed98530ff23d5f7fa9c.jpg /SFD/Images/2016/2/23/8a3af4a433424bcd9d56496f39af26c6.png Po wczorajszej mobilizacji moje plecy dzisiaj czuły się bardzo dobrze. :) FBW A Rolowanie, mobilizacje, orbitrek 1. Wyciskanie [...]

[...] się @, nadal super Trening MC 1.Martwy ciag 3x5 30kg 38kg 45kg (R. 25 kgx10x2) 35kgx5 45kgx5 50kgx5 30 40 40 55 65 70x7 (30 40 45) 55 50 60 68 7+2 (32 32 42 48) 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 15 15 30 35 35 35 40 20 20 30 35 35 35 35 35 17.5 x12 25 30 35 35 38 38 10+2 12 12 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 brzuszki na skośnej 5x15 [...]

Dzięki dziewczyny. Ciągle się tym jaram :D A w ogóle to dzień dobry. Wraca córka marnotrawna. Żywieniowo nie było źle- na pewno się nie obżarłam, ale pojadłam trochę pyszności. Z ciast tylko pół kawałka tortu. Ale za to przepyszne kartacze i pyszności ze stołu wiejskiego były moje. Na samą myśl mi ślinka leci. No i alkohol weselnie też był. Ale za [...]

Witam };-) Dzień 19 22.05.2016 DNT Dzień nieliczenia, wpadła babka "swojska" piaskowa. A tak, to takie ładowane owocami, parcie miałam ;-) Fajnie było ;-) Spacer: około 6km Dzień 20 23.05.2016 DT Trening D 1. Dzień dobry 3s10p 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*10, 34kg*10 ( chyba pierwszy raz tak bardzo, bardzo poczułam to [...]