dzień dobry

Dzień dobry wszystkim:-) Przyszedł do mnie faldomierz. Z tego opisu wynika, że kobiety powinny dokonać pomiarów na tricepsie, na biodrze, na udzie. Rozumiem, że kieruję się tym wzorem i w ten sposób badam (omijając brzuch, bo to pomiar wskazany dla mężczyzn)?Jeśli tak pisze w instrukcji tego przyrządu to tak. Fotki i pomiary wstawiamy do dziennika.

Dzieki Amazone Shelly-jeszcze pytasz, miałem nadzieję że już na "dzień dobry" będę miał niespodzienkę:))))))))) Tekst tygodnia SFD "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" "Moderator w dziale Trening"

jak ktoś ma długie łapy i jest wyższy od ciebie na dzień dobry ma sporą przewagę, nawet ktoś z doświadczeniem będzie miał problemy z osobnikiem którego zasięg jest dłuższy niż własny

Apokalipsa dzieki serdecznie za odpowiedz Dodam, ze plan został speriodyzowany (przez Pume)- teraz 3 tyg robiłem zakres 4 serie x 15 powt, w tym lub next tygodniu przechodze na 4 x 12 a po nast 3 tyg na 4 x 10 jesli mowimy o mniejszych miesniach. Tylko widze wlasnie ze biceps cos nie chce wejsc na wieksze obc. chociaz pomuje sie rewelacyjnie po [...]

[...] z działu Treningu dla początkujących i tam skonfrontuj plan - na pewno pokażą Ci jego wady i ew. zalety. Ja na pewno bym go zmieniła. Taki trening nie "zbuduje" mięsnia, którego Ty potrzebujesz...niestety. Spięcia pośladków to można robić w 9 miesiącu ciązy, tutaj trzeba przysiadów/ martwego/ dzień dobry/ wykroków - by poślad i uda zbudować.

witam! na początek coś musimy sobie wyjaśnić : - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą [...]

Dzien dobry :) Nie jestem tutaj modem ale po przeczytaniu tego co tutaj sie dzieje no i nasunela mi sie pewna mysl. Kazdy z was ma prawo do wlasnej opini (co nie znaczy ze ma slusznosc) i ma prawo ja wyrazic. Natomiast chamskie odzywki i bezmyslne ublizanie sobie nawzajem nie bedzie tolerowane i poleca bany jesli to sie nie zmieni. Co do M.P to [...]

Dziś trening dość nietypowy, na worku bułgarskim :-) Ogólnie fajna alternatywa dla osób bez dostępu do profesionalnej siłowni, bądź niemających miejsca na domową siłkę :-) "dzień dobry" 3 serie, max powtórzeń Pompki z workiem na plecach, j/w Wyciskanie francuskie stojąc, j/w Podciąganie worka wzdłuż tułowia, j/w Uginanie ramion z workiem stojąc, [...]

Na klatke 2cw a na uda 1?Podchodzi mi to pod fbw. Osobiscie zrobilbym to tak: Rozklad: nogi/dol plecow /HEAVY klatka/barki/triceps /HEAVY najszersze/tyl barka/biceps /HEAVY off -//- LIGHT -//- LIGHT -//- LIGHT off nogi+dolne plecy przysiad 4s RDL 4s A wykroki 4s B uginanie nog lezac 4s wspiecia stojac 3s wspiecia odwrotne 3s klata+barki+triceps [...]

[...] które sprawdzały się przy zbijaniu mojej wagi ze 125 do 100 kg sprawdzą się w przypadku kobiety A więc jeszcze raz: 1) z 2300 kcal wyliczonych na "0" odjąłem na dzień dobry 300 i na tyle rozpisana jest dieta. Czy to dobrze czy za dużo na wstęp? 2) Przy założeniu 2g B i 1g T na kg masy zostaje już niewiele do popisu przy węglach - ok [...]

No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki [...]

Powiedzmy ze trenin już masz , plus do tego aeroby lub interwały musisz krecić teraz powoli z dieta trzeba ogarnąć No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 [...]

[...] dla nastolatków które tematycznie zahacza o sport, niż tutaj. Dużo lepiej byście na tym wyszli Bo obawiam się że z SFD to był chybiony pomysł a po tym Waszym kasowaniu na dzień dobry to "forumowi szczekacze" zjedzą Was z butami przy okazji robiąc Wam taką antyreklamę (nie tylko na forum) że głowa mała Tak naprawdę jesteście tu [...]

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK(barki) 7.WiosłowaniE(plecy) 8.Dzień [...]

na prostowniki: martwy ciag wznosy tułowia skłony tułowia 'dzień dobry'

Dodałęm "Dzień dobry", a co dodac na tylne aktony ? Może: Podciąganie sztangi na wyprostowanych ramionach ( kaptury ) ??

ok Poprawiłem go tak: Wtorek 1.klata 1Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4x10 2Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 12>10>8=8 3Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x10 2.triceps 1Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 12>10>8 2Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej W Wąskim [...]

ok to już mój (chyba) końcowy plan: Wtorek Klatka Piersiowa 1Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4x10 2Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 12>10>8=8 3Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x10 Triceps 1Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 12>10>8 2Wyciskanie Sztangi Na [...]

Podstawy mówisz...czyli w tym wypadku chodzi ci jak zwykle o MC!] Ktoś już pisał na SFD, że choćby "dzień dobry" jest tak samo efektowne. O ile się nie mylę to był Faku.

Ktoś już pisał na SFD, że choćby "dzień dobry" jest tak samo efektowne. ktos to moze pisac wiele, popatrz na wypowiedzi krzycha czy apokalipsy, wypowiadali sie na ten teamt, nic nie zastapi mc NIC, cwiczenie na prostowniki tak ale nie efektywnosc MC.