dzień dobry

[...] tu jest spampost tylko pluszaków a nie spampost ludzi wraków idz na slońce pozbieraj ptaków kupy umyj ze smalcu swoje półdupy j.e.bie tutaj odkąd zawitałeś chyba sie na dzień dobry zesrałeś przykro mi bardzo że cię tak stresuje ale tak to bywa jak ktoś tylko truje przykro nam że tak cienko ci idzie wiec spadaj stąd chciwy żydzie jeszcze [...]

Dzien dobry:) Wlasnie zaczęłam sie zastanawiać, czy przyjmuje dobra ilośc makroskladnikow- ustawiłam sobie sama proporcje- 25% białka, 50% ww, 25% tluszczy. W linku "co powinny jesc Ladies" wg obliczeń z tabelki wyszło ze powinnam wcinać OK 150g ww. Ja zjadam(a przynajmniej staram sie, wg obliczeń procentowych) AŻ 225 g ww. Czyli niemal drugie [...]

Mam pewno uwage, a mianowicie: -"dzień dobry" ze sztangielkami 4s 12-8 (zakładam ze do martwego ciągu obciążenie będzie zbyt małe) ciezko mi wyobrazici sobie te cwiczenie z hantelkami, wrecz nie mozliwe, albo bardzo bardzo trudne. Hantelek nie oprzesz tak ja sztangi o kark/plecy i nie zlapies z dwoch stron. W takim wypadku na [...]

ten moj robie na przemian z tym Przysiad ze sztanga pompki bulgarski wioslowanie unoszenie bioder na pilce spiecia. przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12 wioslowanie 20kg3x20. myslalam o czyms takim: Trening A Superseria 1: Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie [...]

Dzień dobry Bardzo dobry przykład podałas kumayca- nic innego, jak tylko racjonalne odżywanie pozwolą zachowac zdrowie i dobrą sylwetkę. U mojej koleżanki zdiagnozowano cukrzycę. Na szczęście nie insulinozależną ( jeszcze ). Przestraszyła się, przeszła na dietę, schudłá za 100kg na 70kg i razem w kilogramami spadł też poziom cukru. A [...]

Ułożyłam nowy plan, będę wdzięczna za rzucenie okiem czy ma on ręce i nogi:-) Z dzień dobry na razie się wstrzymam, bo wolałabym się nie uszkodzić przed urlopem, a z moim zdolnościami jest to bardzo prawdopodobe, najwyżej później zamienie. Jezeli chodzi o objętość to myślę że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście [...]

"Moj Dom moja twierdza" powinno byc swietym prawem w kazdym kraju. Nawet jesli doprowadziloby to tego co ten pajac mowi to co z tego? Po co sie wlamujesz do cudzego domu? Dzien dobry powiedziec? Albo krasc, albo zabic, albo to i to. Jakby wiedzial, ze go moga odj**ac, nigdzie by nie lazl.

No cóż ale niestety muszę na dzień dobry skrytykować sposób podawania sztangi.....nie dopuszczalne !!! Kwestia ułożenia nóg,nie została wyjaśniona....taki sposób jaki prezentuje kondzio ,nie każdemu sprzyja przy wyciskaniu.

vsx zacznijmy od tego,ze rozpoczynajac program nalezy tak dobrac obciazenia w poczatkowym okresie,aby kazde cwiczenie(wszystkie serie) wykonac bez najmniejszego problemu-ty oczywiscie chciales doyebac na dzien dobry i zaraz bedzie pozamiatane. najwazniejsza jest ostatnia seria...i tak jest w kazdym systemie. ty nie masz sie martwic,czy [...]

[...] to będą ok na redukcji? ciężar dostosowywać tak bym sam bez niczyjej pomocy robił ostatnie powtórzenia już z trudem ? PS: na treningu pleców dobrze czułem dół gdy robiłem dzień dobry na modlitewniku zayebiście czułęm dół pleców wtedy , natomiast nie czuje pompy na najszerszych nie wiem dlaczego co robie źle w tym ćwiczeniu? zamiennie czasami [...]

[...] tu mieć progres, po zabiciu nóg przysiadami. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - znów zakręciłam się w tym ćwiczeniu. Przekonana byłam, że mamy 3 serie wzięłam 12kg znów na dzień dobry, a powinnam od 10kg, bo ostatnie powtórzenia kiepskie. 4. Klata - ciężko. Bez progresu. 5. Składanka na barki - niedowład rąk na końcu. Utrzymanie butelki z wodą [...]

dwa ostatnie cwiczenia w barkach są na kaptury wiec nie przeciązą Ci barkow. to ze nie idzie Ci podciąganie na drązku to nie znaczy ze nie masz tego zmienic tym bardziej powinienes sie do tego przyłozyc. jesli masz problem z podciaganiem to proponuje Ci zebys podciagal sie z partnerem ktory bd stal za tobą i podtrzymywal Ci nogi to ulatwia [...]

[...] wrócić do liczenia, bo wszystko się wymyka spod kontroli. Nie jem dużo, ale pomimo aerobów, treningów, dużej ilości wody nic się nie dzieje a raczej obwody rosną. Ten tydzień polecę bwt 100/150/50 jak nic kompletnie nie ruszy to zetnę ww do 100 albo przejdę na dietę powietrzną %-) coś w końcu musi zatrybić, nie mam zamiaru wymieniać całej [...]

Moja nowa endo na dzień dobry po zerknięciu na wyniki powiedziała, że niedoczynność i być może hashi Wybacz, ale... Aż chce mi się napisać "A nie mówiłam..." #-P

20.07.2015 TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 5kg / 6kg / 6kg x 11 4kg / 5kg / 6kg x 10 [...]

25.07.2015 POMIARY Na razie się wahają. Zobaczymy co będzie dalej. :-) /SFD/Images/2015/7/25/07653168fe944e57863bd7e59055ef5d.jpg TRENING B - lubię ten trening 1. Dzień dobry 3x12 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 9+3 / [...]

29.07.2015 Od ok. 3 dni mam jakiś low power /SFD/Images/2015/7/29/09bc62340e09467984b9d7326fbab3eb.jpg I lekko pobolewa mnie głowa (raczej nie mam z tym problemów). Mam nadzieję, że to kwestia pogody/ciśnienia. Na szczęście udało mi się zmobilizować na: TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 16kg / 20kg / 22kg 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu [...]

04.08.2015 DNT SUPLE Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy) MISKA WARZYWA: pieczarki, brokuł, pomidory, cukinia, sałata /SFD/Images/2015/8/4/78bd374d888948749f8d92699adf18c4.jpg Mam tyle warzyw i owoców w domu, że powinnam zostać weganką ;) 05.08.2015 TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 20kg / 22kg [...]

1 propozycja : latka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) [...]

[...] nie kosztuje 200-300zł za miesiąc tylko 50zł. Jak chcesz super nowoczesny sprzęt Kettlera z katalogu to płać sobie np. na Witominie za siłownię gdzie samo wpisowe na dzień dobry kosztuje 400zł Coś za coś - tanio i dobrze, albo drogo i super. Poza tym co to znaczy "stary"? Brama jest, sztangi są, ławeczki też, kaptury i brzuch [...]