dzień dobry

efektami podziel sie po miesiacu-dwoch 4 kilo w parenascie dni ? wiekszosc z nas potrafi w jeden dzien tyle zrzucic (woda) wiec to nie jest dobry wyznacznik, bo tluszczu na pewno tyle nie wypaliles

[...] 105 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: właśnie zmieniam na redukcją -białko: 2.5-3 na kg/mc -węglowodany: 100 -150 dxiennie zależnie od tego czy dzień treningowy czy nie -tłuszcz: reszta zapotrzebowania ( zmieniam zależnie od zmian wagi ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 30 shot e2d 8. TRENING: 3x [...]

A gdzie ten filmik jest. Chodzi o tą krótszą wersję. 11 lat to bardzo mało. Ludzie w tym wieku potrafią z dnia na dzień zmienić zainteresowania nawet jeśli byli w czymś dobrzy, więc nie ma się czym podniecać nawet jeśli koles jest rzeczywiście dobry. Po drugie najlepsza metoda żeby kogoś zepsuć to go chwalić zwłaszcza w tym wieku. Edit: no dobra [...]

dział chyba faktycznie nie do końca dobry wybrałaś- na dzień dzisiejszy powinnaś zacząć lekkim treningiem z obciążeniem- może to być coś w stylu ACT lub podobnie na obciążeniach które z łatwością będziesz mogła unieść, jednakże bardzo ważną zasadą jest stopniowe ich zwiększanie; ćwiczenia właściwie podstawowe najlepiej oddziałujące na całe ciało [...]

Czesc Na twoim miejscu wywalił bym pompki w dni wolne od treningu.Dzien wolny jest po to zeby sie regenerowac (w te dni wlasnie rosniesz a nie w dni kiedy cwiczysz).Klata nalezy do duzych partii wiec na regeneracje potrzebuje okolo 72 h wiec daj jej szanse a zobaczysz ze masa i sila przyjda z czasem.Ogolnie trening dobrze rozpisany przestrzennie i [...]

[...] narazie kupic sobie jakieś małe porcyjki białka i innych bajerów (przede wszystkim stawiam na zdrowie) i sprawdzic czy w ogóle są jakieś efekty. Co do cwiczeń to cały dzień jestem w ruchu,bo oprócz liceum mam szkołe muzyczną, noszę ze sobą 8 kg pudło z instrumentem + ciężki plecak. Gdy wróce po całym dniu do domu,to coś zjem,po czym [...]

Nie goraczkuje sie:) Mam dzisiaj dobry dzien, wlasnie wrocilem z budy i najprawdopodobniej zalicze ręczną wiec tylko sie cieszyc:) Jestem zajechany, troche kalorii sie spalilo no i jest fajnie, zaraz mykam spac bo mam dosyc, tylko zarzuce jeszcze serek chudy z oliwa i omega pozdro

Plecy 2x w tygodniu bez odpoczynku, po plechach w kolejny dzień nogi, to nie jest dobry plan Filar, wystarczy tylko spojżeć i pomyśleć troszkę

meso lub cos mocniejszego : ) lub wieksze dawki.. Wiem ze moze to ze mam 16 lat ale juz sporo w tym siedze i z sama dieta to idzie po malu i na treningach nie moge sie skupic i raz mam dobry dzien a raz gorszy a dzieki PW zawsze bedzie dobrze : )

[...] treningi i dieta) 6. DIETA: -białko: 400 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) metanabol 1-6 30mg 2) prolo 1-10 200-400mg co 5 dzień, winstrol 6-12 30mg tabletki 8. TRENING: obecnie masa mieśniowa 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące [...]

[...] samolotów by dzisiaj nie było ;) Już Ktoś wyżej napisał, że dobre jest podciąganie się z krzesła (ja wolałem podskoczyć) i powoli opuszczać się w dół. Do tego co któryś dzień podciągałem się po kilka razy (ile wlazło) do połowy i tak coraz więcej :) Aha - nie wiem , czy to dobry pomysł, ale mi sie sprawdzał, tak z głupa (mam drążek w [...]

Dzis jak napisala jedna z wegierskich gazet "umarla wegierska pilka nozna". Puskas byl/jest na Wegrzech symbolem, czlowiekiem, ktorego zna i uwielbia kazdy, byl ikona czasow, w ktorych Wegry byly najmocniejszym zespolem na swiecie. Rok temu w czerwcu Real Madryt przyjechal do Budapesztu specjalnie na mecz dla Puskasa, skracajac swoj [...]

[...] maleją. Ale spokojnie. Jest na to sposób. Jak zaczynałem ćwiczyć nie potrafiłem się podciągnąć ani razu. Mój program wyglądał następująco: Codziennie -Przez pierwszy tydzień - rano - podciąganie wąskim podchwytem - po 1 podciągnięciu. Wieczorem - 10 pompek - dobre ćwiczenie bo wzmacnia obręcz barkową i w pewnym stopniu bicepsy, czyli ważne [...]

Ps. co drug dzień w domu będe robił sobie trening na szybkość uderzeń wyprowadzając ciosy w powietrze... i średnio co trzy dni rozciąganie. dobry plan ogólnie?

[...] wyrobionej na siłowni siły w praktyce, to taka sztuka dla sztuki. Wy ćwiczycie dla siły funkcjonalnej... ale sami przyznajcie, gdzie tą siłę wykorzystacie? Nosicie na co dzień worki z cementem, meble na 5 piętro, sosnowe tramy, płyty chodnikowe? Nie. Ćwiczycie dla sztuk walki? Ok, ale popatrzcie realnie: czy naprawdę w życiu przyda wam się [...]

[...] wyrobionej na siłowni siły w praktyce, to taka sztuka dla sztuki. Wy ćwiczycie dla siły funkcjonalnej... ale sami przyznajcie, gdzie tą siłę wykorzystacie? Nosicie na co dzień worki z cementem, meble na 5 piętro, sosnowe tramy, płyty chodnikowe? Nie. Ćwiczycie dla sztuk walki? Ok, ale popatrzcie realnie: czy naprawdę w życiu przyda wam się [...]

[...] Na oko aż odsłonią się mięśnie ? masuj tak, aby zachowac przyswoity BF, nie patrz na to jak wyglada ilosc cyferek na wadze, bo to nie ma znaczenia priorytowego -Ile kg na tydzień ? 0,5? maksymalnie, 2 kg na miesiac to juz bedzie dobry wynik, wiaodmo po okresie redukcji taka waga rowniez bedzie skakac szybciej niz gdy osiagniec pewna stabilizacje [...]

[...] doznań, stąd te wszystkie ekstremalne sporty jak bungee itp. Uczestnictwo prawników, studentów w ustawkach można wytłumaczyć chęcią udziału w prawdziwej rywalizacji. Na co dzień ci ludzie walczą ze sobą na zasadzie podkładania nóg z uśmiechem na ustach, tu natomiast wszystko jest jasne - tłumaczy Jacek Kurzępa, socjolog z Uniwersytetu w [...]

[...] czwartek - triceps,brzuch piątek - biceps,brzuch sobota - plecy Przed kazdym treningiem ćwiczenia dynamiczne skakanka i rozciąganie mięśni, które będziesz ćwiczył w dany dzień i nie tylko. Wykonuj 4-5 seri po 6 ruchów zwiększając cięzar co serie, ćwicz dużymi ciężarami ostatnią serie nawet z większą pomocą pomocnika. Lub 4 serie po 4 ruchy [...]

To ja tez dorzuce swoje trzy grosze. Wiec slyszalem rozne opinie na ten temati mam tez troche swojego doswiadczenia. Wiec przedewszystkim wazna jest regolarnosc treningow. Najlepiej jest chyba cwiczyc codziennie o stalej porze. Jeden ze sposob jest to rozciaganie na granicy bolo, cos juz chyba bylo o tym na forum. Ja z poczatku rozciagalem sie na [...]